LIFTER.
Что делать, если вообще нет времени на спорт? Вот 4 совета от Ульяны Супрун!

Что делать, если вообще нет времени на спорт? Вот 4 совета от Ульяны Супрун!

Офисные работники - в группе риска.




И. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун опубликовала в своём Фейсбуке пост, озаглавленный «Что делать, если не хватает времени на регулярные тренировки».

К сожалению, сегодня наша жизнь часто ограничивается маршрутом «от транспорта до стула». А ведь сидячий образ жизни — это пагубная привычка, которая вредит здоровью не меньше курения!

По данным исследований, длительное сидение и отсутствие активности приводят к повышению риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака.

Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% всех случаев преждевременной смертности в мире.

Основная группа риска — люди, которые проводят много времени сидя за столом и выполняя однообразные движения. Что же делать, если вы хотите избежать серьёзных последствий для здоровья, а времени на регулярные занятия спортом не хватает?

Facebook/Уляна Супрун

Вот 4 совета, которым может последовать каждый:

1. Меняйте маршрут на работу и обратно.

Проходите пешком или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути. Можно выйти из автобуса на несколько остановок раньше или припарковать машину чуть дальше от офиса.

2. Вставайте каждые полчаса.

Не ждите, пока возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать делать перерывы, выставьте напоминание на телефоне.

3. Обращайте внимание на позу, в которой вы сидите.

Старайтесь не перегружать позвоночник, отклоняясь слишком далеко от монитора. Оптимальная позиция — экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта.

Не скрещивайте ноги — это может препятствовать нормальному кровообращению.

Когда вы пишете, предплечья должны оставаться на столе.

4. Используйте любую возможность для дополнительной активности.

Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки…

Уделите немного внимания своему здоровью сейчас, чтобы не пришлось лечиться потом!

Никита Скоробогатов






Сможете ли вы решить самую знаменитую загадку Эйнштейна?
Сможете ли вы решить самую знаменитую загадку Эйнштейна?

Если вы не смотрели эти 17 фильмов, вы ничего не знаете о кино!
Если вы не смотрели эти 17 фильмов, вы ничего не знаете о кино!

12-летний австралиец украл мамину карточку и улетел на Бали
12-летний австралиец украл мамину карточку и улетел на Бали

Лебеди умоляли о помощи!.. На них обратили внимание только эти 2 парня
Лебеди умоляли о помощи!.. На них обратили внимание только эти 2 парня

11 продуктов, которые убивают диабет и есть дома у каждого
11 продуктов, которые убивают диабет и есть дома у каждого

9-летняя девочка написала письмо своей учительнице. Но его должны прочитать все!
9-летняя девочка написала письмо своей учительнице. Но его должны прочитать все!

Вот 10 самых изысканных сыров в мире. Обязательно попробуйте их!
Вот 10 самых изысканных сыров в мире. Обязательно попробуйте их!

Рак - болезнь, вызванная человеком! Это значит, что его вызывает образ жизни!
Рак - болезнь, вызванная человеком! Это значит, что его вызывает образ жизни!

Я сбросил 20 кило за 45 дней. Мой секрет — модная сейчас диета
Я сбросил 20 кило за 45 дней. Мой секрет — модная сейчас диета

Вот что будет, если положить в ухо кусочек лука
Вот что будет, если положить в ухо кусочек лука

Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!
Вот таблица, объясняющая, в какое время надо укладывать детей спать!

11 цитат для тех из нас, кто немного устал от жизни
11 цитат для тех из нас, кто немного устал от жизни

25 людей, которые сбросили 2/3 своего веса! Если они смогли, вы тоже можете!
25 людей, которые сбросили 2/3 своего веса! Если они смогли, вы тоже можете!


more stories