Боль при мигрени может длиться несколько дней, а некоторые люди страдают от мигрени через день. Согласно Everyday Health, мигрень может затруднить выполнение повседневных дел.
Мигрень сложное явление, и врачи не совсем уверены, что её вызывает. Некоторые считают, что мозг людей, склонных к мигрени, более чувствителен к определённым раздражителям и триггерам, чем к другим.
Эти триггеры могут варьироваться от изменений окружающей среды до определённых продуктов. Американское общество головной боли сообщает, что у 4 из 5 человек стресс является триггером.
Незнание того, что вызывает мигрень, затрудняет её лечение. Хотя вылечить невозможно, есть некоторые лекарства, используемые для лечения боли, когда она начинается. Другие лекарства являются профилактическими и в первую очередь предотвращают появление мигрени.
Тем не менее, поскольку причиной многих мигреней является стресс, научиться справляться со стрессом также может оказаться полезным инструментом.
Йога и медитация могут улучшить качество жизни
Йога и медитация считаются методами снижения стресса, основанными на осознанности (MBSR). И исследования показывают, что они могут быть полезны для снижения частоты и интенсивности мигрени. В исследовании 2020 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine, учёные изучили результаты 89 участников, которые страдали от 4 до 20 мигреней в месяц.
Участников разделили на две группы: 44 человека получили литературу о мигрени и лечении, а остальные 45 получили аудиозаписи занятий йогой и медитацией для занятий по 30 минут в день. По истечении 12 недель обе группы сообщали, что у них было меньше мигреней. Но группа, которая практиковала MBSR, отметила лучшее качество жизни, меньшее количество симптомов депрессии и уменьшение неприятности и интенсивности боли.
Результаты показывают, что MBSR помог участникам изучить новый способ обработки боли, который может повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Кроме того, положительные результаты сохранялись до 36 недель.
Может, и вам стоит попробовать йогу и медитацию?
