Если задуматься, то засыпание – странное явление. Это одна из тех загадочных вещей, которые наш организм делает, даже не осознавая этого; какой бы продуманный распорядок дня вы ни разработали, вы не сможете заставить свой организм отключиться и погрузиться в состояние сна. Более того, чрезмерные усилия могут привести к совершенно противоположному эффекту.
Большинство из нас также совершенно не осознают, что засыпают, пока не проснутся на следующее утро – до тех пор, пока не испытают гипнический толчок, известный также как странное ощущение падения или толчка, которое иногда возникает, когда вы дремлете. Они не опасны, но могут сильно расстроить, особенно если вы долго не могли достичь расслабленного состояния. Но что же это такое? Lifter сейчас вам расскажет.
Что такое гипнические толчки? И почему они происходят?
Если вы когда-либо выходили из состояния сна из-за внезапного толчка или падения, то, вероятно, испытывали гипнические толчки. Эти непроизвольные движения могут варьироваться от небольших мышечных подёргиваний до сильных спазмов в ногах, руках или шее.
Хотя они могут показаться пугающими, на самом деле это довольно распространённое явление, и хотя исследователи до конца не уверены, почему возникают гипнические подёргивания/толчки, некоторые считают, что они вызваны сигналами, посылаемыми мозгом на ранних стадиях цикла сна, когда организм входит в REM-сон.
Мартин Сили, эксперт по сну и генеральный директор компании Mattress Next Day, поясняет: «Во время REM-сна (фаза сна, когда снятся сны) тело парализовано, за исключением глаз и мышц, участвующих в дыхании. Этот паралич не позволяет вам воплощать свои мечты во время сна».
Для того чтобы войти в более глубокие стадии сна, не просыпаясь полностью, головной мозг посылает сигналы через спинной мозг вниз, чтобы расслабить мышцы всего тела, включая те, которые обычно активны во время бодрствования, но не нужны в данный момент (например, мышцы, используемые для речи). Этот процесс позволяет организму войти в состояние более глубокого сна.
Таким образом, гипнические толчки, возможно, являются проявлениями сбоя в работе этой системы – когда сигналы по нервам передаются неправильно и в итоге вызывают подёргивания.
К другим факторам, которые, по мнению исследователей, могут способствовать возникновению гипнотических толчков, относятся стресс и тревога, интенсивные физические нагрузки перед сном и чрезмерное потребление кофеина.
Как заснуть после гипнического толчка
Гипнические толчки не только удивительны, но и могут нарушать сон, особенно если они случаются часто. Как же помочь себе заснуть после такого состояния? Ниже Сили делится четырьмя лучшими советами, как это сделать.
Сделайте несколько глубоких вдохов
Когда организм находится в состоянии стресса, ему труднее полностью расслабиться и быстро заснуть. Поэтому, если вы чувствуете себя немного испуганным из-за того, что вас неожиданно разбудили, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум и тело.
Не подходите к телефону
Хотя у вас может возникнуть соблазн зайти в телефон, чтобы отвлечься, это самое худшее, что вы можете сделать посреди ночи. Синий свет, излучаемый телефоном, может нарушить выработку гормона сна – мелатонина. В свою очередь, это заставляет вас чувствовать себя более бодрым, что затрудняет засыпание. Кроме того, просмотр времени на телефоне может вызвать стресс, если вам нужно проснуться через пару часов.
Устраивайтесь поудобнее
Это может показаться очевидным, но прежде чем пытаться снова заснуть, убедитесь, что вы лежите в удобном для вас положении – особенно если вы привыкли спать на боку или на животе.
Проведите полное сканирование тела
Если вы всё ещё не можете уснуть, попробуйте применить эту медитативную технику. Просто закройте глаза и медленно дышите. Затем сосредоточьтесь на своём лице и подумайте о том, что нужно расслабить все мышцы лица. Через 30 секунд – минуту перейдите к шее и проделайте то же самое в течение 30 секунд. Затем плечи и руки. По сути, вы хотите расслабить каждую мышцу, пока не спуститесь к ногам.
Замечали, что ночью укусы комаров на коже чешутся сильнее? Оказывается, вот почему это происходит.
