Он необходим организму в целом и влияет на наш внешний вид. Получать вещество можно из добавок либо продуктов питания. Если нет выраженных дефицитов, можете начать с коррекции диеты – включите в нее яйца, соевые продукты, цельнозерновые крупы. Нормальная микрофлора кишечника сама вырабатывает достаточное количество биотина.
При сильном выпадении волос, для быстрой компенсации выраженных дефицитов лучше принимать специальные добавки. Большое количество витамина получить из пищи и проконтролировать сложно, но можно использовать препарат с биотином «Биотебал». Он идет с дозировкой 5 мг активного вещества в одной таблетке.
Подробнее о биотине
Биотин не имеет цвета и запаха, растворяется в воде. Его часто называют витамином красоты, что объясняется всесторонним положительным воздействием на волосы, состояние кожи и ногтей.
Знание, в каких продуктах содержится биотин, позволит вам сбалансировать диету и поддерживать высокий уровень вещества в крови. Если микрофлора кишечника в норме, дефициты возникают редко. Но на фоне патологий ЖКТ, злоупотребления антибиотиками могут быть проблемы.
Нормальный уровень биотина в крови способствует:
- поддержанию здоровья кожи, слизистых;
- улучшению состояния кожи;
- нормализации массы тела;
- поддержке нервной системы;
- благоприятному воздействию на состояние сердца и сосудов;
- нормализации уровня глюкозы в крови;
- активизации биохимических реакций.
Также витамин регулирует активность сальных желез, эффективен при дерматологических нарушениях вроде себорейного дерматита, перхоти и акне.
Продукты с высоким содержанием биотина
Основные продукты питания, в которых содержится биотин:
- цельнозерновые крупы;
- желтки куриных яиц;
- соевые культуры;
- мясо и субпродукты;
- молочные продукты;
- рыба, в том числе качественные консервы.
При этом в продуктах животного происхождения вещество идет в связи с белками и усваивается организмом хуже, чем при употреблении растительных продуктов.
Если вы хотите повысить содержание биотина в крови, включите в ежедневный рацион бобы, орехи, молоко, куриные яйца, нешлифованный рис, пищевые дрожжи. Рекомендовано употреблять на сезонные фрукты, ягоды и овощи, субпродукты, зелень, рыбную икру.
Рекомендуемые нормы приема биотина в качестве добавки для предотвращения передозировки витамина в организме
При получении биотина из пищи передозировка крайне маловероятна. Витамин растворяется в воде, в органах и тканях не накапливается, его излишки выводятся с мочой.
