Хотя физические упражнения являются важной частью головоломки, когда речь идёт о поддержании нашего психического и физического здоровья, они могут представлять определённый риск для людей с некоторыми заболеваниями. Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют еженедельно уделять 150 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности, а также два дня заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы.
Однако не лучше ли людям с низким кровяным давлением изменить некоторые из этих упражнений или, возможно, вообще отказаться от них? Вот что узнал Lifter.
Можно ли вообще заниматься спортом людям с низким кровяным давлением?
По мнению экспертов Кливлендской клиники, пониженным считается артериальное давление, называемое в медицине гипотонией, когда показатели артериального давления опускаются ниже 90/60 миллиметров ртутного столба. Хотя не все люди с низким кровяным давлением могут испытывать симптомы, другие могут быть подвержены обморокам, головокружениям, усталости, тошноте, рвоте, нечёткости зрения и т.д.
Низкое кровяное давление может быть следствием приёма некоторых лекарств, различных заболеваний, травм и многих других причин. Безопасно ли заниматься спортом, зависит от того, почему у вас низкое давление. Если у вас от природы низкое давление и нет никаких симптомов, то всё будет в порядке. Однако прежде чем начинать или менять режим физических упражнений, всегда стоит проконсультироваться с врачом.
Безопасные упражнения для людей с гипотонией
Физические упражнения будут очень полезны для людей с гипотонией. Однако пациенты должны внимательно относиться к видам активности, которыми они занимаются. По мнению экспертов Sprint Medical, наиболее безопасными являются упражнения с низкой ударной нагрузкой. Поэтому такие виды деятельности, как плавание, езда на велосипеде или ходьба, являются отличными вариантами. Более того, пациентам рекомендуется ежедневно уделять полчаса или более ходьбе. Пилатес может быть особенно полезен для людей с низким кровяным давлением, поскольку эти упражнения усиливают кровообращение.
Упражнения, направленные на борьбу со стрессом, также рекомендуются людям с низким кровяным давлением, например, тай-чи или определённые позы йоги. Ещё лучше дополнить их упражнениями на глубокое дыхание. Вы не только будете поддерживать низкий уровень стресса, но и диафрагмальное дыхание, в частности, может способствовать усилению кровотока.
Упражнения, которые могут быть небезопасны для пациентов с низким кровяным давлением
Следует избегать упражнений, при которых голова находится на одном уровне с сердцем или ниже. Вспомните, например, кранчи (скручивание). Причина в том, что такие упражнения могут усугубить симптомы головокружения или тошноты у людей с низким кровяным давлением. Кроме того, лучше избегать любой физической активности, которая может привести к перенапряжению, например, высокоинтенсивных кардиоупражнений или горячей йоги.
Но следует помнить не только о самих упражнениях. Важно также придерживаться здоровых привычек до и после тренировки, если у вас низкое кровяное давление, например, съесть небольшую закуску перед тренировкой. Кроме того, не забудьте подготовить своё тело к физической активности, предварительно сделав небольшую растяжку. Только не забудьте сделать это, стоя прямо. После занятий дайте своему телу время остыть – и мы не имеем в виду душ. Прыжок под горячий душ после тренировки может привести к ещё большему снижению кровяного давления. Вместо этого дайте себе время остыть, а затем подождите хотя бы час, прежде чем приступать к душу.
Чтобы остыть, помогает и растяжка после тренировки. Узнайте, как долго её нужно держать для максимальной пользы.
