LIFTER.
9 способов упокоить свой тревожный ум

9 способов упокоить свой тревожный ум

Самые важные умения сегодня!




Переживать за все вокруг - это проблема! Тревожные мысли могут подавить вас, затрудняя принятие решений.

Подавление тревожных мыслей не сработает; они просто появятся снова, иногда с большей интенсивностью. Но есть более эффективные методы, которые вам помогут.

1. Когнитивное дистанцирование.

Постарайтесь увидеть ваши тревожные мысли как догадки, а не как факты. Если что-то может произойти, это не значит, что это точно произойдет. Подумайте о вероятности событий, альтернативных сценариях.

2. Историческая ретроспектива.

Хватит сливаться со своими мыслями. Некоторые наши мысли - результат опыта прошлых поколений, которые генерируются на генетическом уровне.

3. Практикуйте осознанность.

Учитесь наблюдать за своими мыслями, а не реагировать на них автоматически. Думайте о своих мыслях как о проплывающих облаках.

4. Сосредоточьтесь на непосредственном опыте.

Иногда наш ум предвзятый из-за негативного прошлого опыта. Каков ваш опыт в настоящий момент? Это - не одно и то же.

5. Называйте вещи своими именами.

Обозначьте тип вашей мысли, а не обращайте внимания на ее содержание. Маркируйте ваши эмоции. Это отдаляет вас от буквального содержания мыслей и дает больше понимания психических процессов.

6. Оставайтесь в настоящем.

Что прошло, то прошло. Хватит в этом вариться. Спросите себя, изменились ли обстоятельства или ваши знания и способности справиться с прошлым разом.

7. Расширьте свой взгляд.

Вы слишком сосредоточены на угрожающих аспектах ситуации, вместо того, чтобы видеть всю картину. Действительно ли эта ситуация так важна, как вы о ней беспокоитесь?

8. Уходите из ситуации.

Беспокойство по поводу проблемы без создания решения не поможет вам решить проблему. Поэтому постарайтесь переключиться на что-то другое, чтобы успокоиться.

9. Решите, полезна ли мысль.

Тот факт, что мысль верна, не означает, что на ней полезно сосредоточиться - по крайней мере, не всегда. Есть демотивирующие мысли, есть страх, но не зацикливайтесь на них.

А как вы справляетесь с тревожностью?

Марта Олийник






Ди Каприо и Кейт Уинслет - лучшие друзья со времен ″Титаника″. Их дружбой можно восхищаться
Ди Каприо и Кейт Уинслет - лучшие друзья со времен ″Титаника″. Их дружбой можно восхищаться

Самый большой в мире подводный ресторан в Норвегии - вот фото
Самый большой в мире подводный ресторан в Норвегии - вот фото

39 раз, когда кто-то сдал квартиру на сутки - и тут же пожалел об этом
39 раз, когда кто-то сдал квартиру на сутки - и тут же пожалел об этом

Переливание крови молодых людей в старое тело реально может его омолодить! Исследование
Переливание крови молодых людей в старое тело реально может его омолодить! Исследование

33 фото о том, почему золотым август бывает только в нашей деревне
33 фото о том, почему золотым август бывает только в нашей деревне

Почему стресс бьет по женщинам сильнее, чем по мужчинам
Почему стресс бьет по женщинам сильнее, чем по мужчинам

25 раз, когда туристы разрушили  достопримечательность, к которой приехали
25 раз, когда туристы разрушили достопримечательность, к которой приехали

В Нью-Йорке нашёлся кот, которого хозяева потеряли 11 лет назад
В Нью-Йорке нашёлся кот, которого хозяева потеряли 11 лет назад

15 простых правил для пап, которые растят дочерей
15 простых правил для пап, которые растят дочерей

Будь одна, пока не найдешь того, кто будет стараться для тебя и на тебя
Будь одна, пока не найдешь того, кто будет стараться для тебя и на тебя

10 правил в одежде, которые давно вышли из моды - и должны быть забыты навсегда
10 правил в одежде, которые давно вышли из моды - и должны быть забыты навсегда

Почему чукчи никогда не спасали тонущих друзей
Почему чукчи никогда не спасали тонущих друзей

Парень-дальтоник сделал программу, которая поможет таким, как он, снова видеть цвета!
Парень-дальтоник сделал программу, которая поможет таким, как он, снова видеть цвета!


more stories