9 простых советов, которые помогут вам резко сократить потребление сахара

Все коротко и по делу.

9 простых советов, которые помогут вам резко сократить потребление сахара

В холодное врем года как никогда хочется выпить чаю с чем-нибудь вкусненьким, например, шоколадом или кусочком тортика, пишет McgillMedia. Хотя всем нам известно, что сладости вредят фигуре и здоровью, но отказаться от них так сложно!

Ограничивать себя во всех углеводах сразу - не лучшая идея, но за количеством съеденного сахара всё же стоит следить.

Здесь вы можете прочитать, что сахар делает с вашими мозгами, костями и внутренними органами. А это 14 тревожных признаков, что у вас повысился сахар в крови, и пора начать беспокоиться.

Давайте перейдем к главному! Вот 9 простых советов, которые помогут употреблять меньше сахара. Главное - придерживаться их и не давать себе поблажек.

getty images/gomcgill.com

1. Пейте больше воды.

Нам кажется, что мы испытываем голод, хотя на самом деле нам просто хочется пить. Так бывает довольно часто. Пейте больше воды в течение дня - это поможет обуздать аппетит и предотвратит переедание.

2. Избегайте обработанных продуктов.

Кроме множества вредных красителей и добавок, в них полно сахара. Запаситесь домашними полуфабрикатами, берите с собой еду на работу, перекусывайте свежими продуктами - фруктами или натуральным йогуртом. Они насытят вас и подарят вам энергию на весь день.

3. Читайте этикетки.

Thinkstock/Getty Images/indianexpress

Проверьте, нет ли в списке ингредиентов сахара, кукурузного или другого сиропа с высоким содержанием фруктозы. Вы даже не догадываетесь, как много самых обычных продуктов содержат сахар. Это могут быть соленые крекеры, арахисовое масло и даже хлеб!

4. Используйте больше специй и приправ.

Ищите продукты, которыми можно заменить сахар? Используйте специи и приправы - корицу, мускатный орех и куркуму. Вместо сахара попробуйте добавить в утренний кофе корицу!

5. Высыпайтесь.

Уставшие люди чаще остальных злоупотребляют сладким - ведь им нужна энергия. Но её хватает ненадолго, через некоторое время им снова приходится открывать холодильник. Круг замыкается. Если чувствуете усталость, идите спать. Отдыху уделите не меньше 7-8 часов.

Полноценный сон придаст вам бодрости, зарядит энергией, и вам не нужно будет снова прибегать к сладкому.

6. Не морите себя голодом. На сытый желудок желание есть сладкое пропадает. Ешьте чаще трех раз в день, чтобы не голодать.

getty images/laroche-posay.co.uk

7. Отказывайтесь от сахара постепенно.

Не нужно резко ограничивать организм в сладком. Для него это станет огромным стрессом. Вы не выдержите без сладкого и недели. Чтобы легче пережить отказ от сахара, делайте всё постепенно. Сначала сократите размер порции хотя бы в два раза.

8. Избегайте продуктов с низким содержанием жира.

Чтобы компенсировать вкус, в продукты с низким содержанием жира и в обезжиренные часто добавляют сахар. Честно говоря, лучше покупать еду с нормальным содержанием жира, но в меньшем количестве, а не обезжиренные разновидности с лишним сахаром.

9. Ищите альтернативы.

Замените молочный и белый шоколад темным, а фруктовый йогурт - обычным, без добавок. Вы всегда сможете добавить в него фруктов самостоятельно. Утолить голод отлично помогают вареные яйца, авокадо и орехи.

Завтракайте овсянкой вместо готовых сухих завтраков, а белый рис замените на коричневый. Поверьте, есть множество полезных десертов, которые смогут стать достойной заменой сахара.

Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!





Лазаренко Юлия
Сможете ли вы найти самозванца Рудольфа среди всех оленей на картинке?
Сможете ли вы найти самозванца Рудольфа среди всех оленей на картинке?
Задачка для взрослых!
23 Jan
Вот почему коровье молоко нельзя давать слишком маленьким детям
Вот почему коровье молоко нельзя давать слишком маленьким детям
Не идите на лишний риск.
23 Jan
5 недорогих, но сытных салатов, которые идеально подходят на Новый год
5 недорогих, но сытных салатов, которые идеально подходят на Новый год
Встречайте праздник вкусно!
23 Jan
Любите корицу? Правильно, вот что она может делать
Любите корицу? Правильно, вот что она может делать
Кладезь полезностей!
23 Jan
Вот что будет с вашим телом, если пить капустный сок 7 дней подряд
Вот что будет с вашим телом, если пить капустный сок 7 дней подряд
Рекомендуют врачи.
23 Jan
С этими советами ваш утренний кофе станет ещё вкуснее
С этими советами ваш утренний кофе станет ещё вкуснее
Проще простого!
23 Jan
Цветы могут чувствовать, как вы их трогаете - и это не  всегда им нравится!
Цветы могут чувствовать, как вы их трогаете - и это не всегда им нравится!
Вот как это объясняет наука.
23 Jan
Вот шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется
Вот шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется
А ведь реально помогает!
23 Jan
24 урока, которые кто-то получил в 2018 - и теперь хочет поделиться с другими
24 урока, которые кто-то получил в 2018 - и теперь хочет поделиться с другими
Житейская мудрость молодого поколения.
23 Jan
8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв
8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв
А вы их делаете?
23 Jan
Витамин D  сильно  переоценен, не надо его пить в таблетках! Большое исследование
Витамин D сильно переоценен, не надо его пить в таблетках! Большое исследование
Это реально опасно!
23 Jan
Собачий психолог Стэнли Корен назвал самые умные породы собак
Собачий психолог Стэнли Корен назвал самые умные породы собак
Вот полный список.
23 Jan
7 эфирных масел, которые необходимы при болезни Альцгеймера
7 эфирных масел, которые необходимы при болезни Альцгеймера
Эффект потрясающий.
23 Jan
Если вы спите около 10 часов, у вас могут появиться эти проблемы
Если вы спите около 10 часов, у вас могут появиться эти проблемы
Не стоит спать 10 часов и больше, это чревато болезнями.
23 Jan
Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть по 2 яблока в день
Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть по 2 яблока в день
Попробуйте! Оно того стоит!
23 Jan
Что такое «синдром раздражённого кишечника» и как это исправить
Что такое «синдром раздражённого кишечника» и как это исправить
Проблемы с желудком? Может это «синдром раздражённого кишечника»?
23 Jan
Вот 40+ самых ярких фото уходящего года
Вот 40+ самых ярких фото уходящего года
Это запомнится надолго.
23 Jan
Чтобы улучшить иммунитет орхидей, нужна настойка из чеснока. Вот как ее сделать
Чтобы улучшить иммунитет орхидей, нужна настойка из чеснока. Вот как ее сделать
Так просто!
23 Jan
Чтобы немножко похудеть почти без усилий, пейте на ночь этот коктейль
Чтобы немножко похудеть почти без усилий, пейте на ночь этот коктейль
Главный секрет похудения!
23 Jan
Выпивка делает вас счастливее, хотя бы на время. Вот почему это важно
Выпивка делает вас счастливее, хотя бы на время. Вот почему это важно
Интересные результаты.
23 Jan
Сказочные боги: фотограф продолжает снимать величественную красоту мейн-кунов
Сказочные боги: фотограф продолжает снимать величественную красоту мейн-кунов
Величественные и милые фото.
23 Jan
Банты будут главным хитом 2019: их уже полюбили звезды
Банты будут главным хитом 2019: их уже полюбили звезды
Знаменитости показали тренд, который будет популярен и в наступающем году.
23 Jan
Чтобы привлечь в дом удачу, возьмите три лавровых листа – и делайте так
Чтобы привлечь в дом удачу, возьмите три лавровых листа – и делайте так
Очень простой, но эффективный метод!
23 Jan
Горячая ванна для ног по этому рецепту даст вам силы жить вечером
Горячая ванна для ног по этому рецепту даст вам силы жить вечером
Устали ноги? Сделайте эту ванночку с детоксикационным эффектом!
23 Jan
Анджелина Джоли может заняться политикой, что не удивительно
Анджелина Джоли может заняться политикой, что не удивительно
А почему бы и нет?
23 Jan
Есть 1 техника расслабления, которая даст вам роскошь засыпать за 60 секунд
Есть 1 техника расслабления, которая даст вам роскошь засыпать за 60 секунд
Наконец-то я высплюсь!
23 Jan
12 трав и специй, которые идеально украшают праздничный стол
12 трав и специй, которые идеально украшают праздничный стол
Отличные идеи!
23 Jan