LIFTER.
9 простых советов, которые помогут вам резко сократить потребление сахара

9 простых советов, которые помогут вам резко сократить потребление сахара

Все коротко и по делу.




В холодное врем года как никогда хочется выпить чаю с чем-нибудь вкусненьким, например, шоколадом или кусочком тортика, пишет McgillMedia. Хотя всем нам известно, что сладости вредят фигуре и здоровью, но отказаться от них так сложно!

Ограничивать себя во всех углеводах сразу - не лучшая идея, но за количеством съеденного сахара всё же стоит следить.

Здесь вы можете прочитать, что сахар делает с вашими мозгами, костями и внутренними органами. А это 14 тревожных признаков, что у вас повысился сахар в крови, и пора начать беспокоиться.

Давайте перейдем к главному! Вот 9 простых советов, которые помогут употреблять меньше сахара. Главное - придерживаться их и не давать себе поблажек.

getty images/gomcgill.com

1. Пейте больше воды.

Нам кажется, что мы испытываем голод, хотя на самом деле нам просто хочется пить. Так бывает довольно часто. Пейте больше воды в течение дня - это поможет обуздать аппетит и предотвратит переедание.

2. Избегайте обработанных продуктов.

Кроме множества вредных красителей и добавок, в них полно сахара. Запаситесь домашними полуфабрикатами, берите с собой еду на работу, перекусывайте свежими продуктами - фруктами или натуральным йогуртом. Они насытят вас и подарят вам энергию на весь день.

3. Читайте этикетки.

Thinkstock/Getty Images/indianexpress

Проверьте, нет ли в списке ингредиентов сахара, кукурузного или другого сиропа с высоким содержанием фруктозы. Вы даже не догадываетесь, как много самых обычных продуктов содержат сахар. Это могут быть соленые крекеры, арахисовое масло и даже хлеб!

4. Используйте больше специй и приправ.

Ищите продукты, которыми можно заменить сахар? Используйте специи и приправы - корицу, мускатный орех и куркуму. Вместо сахара попробуйте добавить в утренний кофе корицу!

5. Высыпайтесь.

Уставшие люди чаще остальных злоупотребляют сладким - ведь им нужна энергия. Но её хватает ненадолго, через некоторое время им снова приходится открывать холодильник. Круг замыкается. Если чувствуете усталость, идите спать. Отдыху уделите не меньше 7-8 часов.

Полноценный сон придаст вам бодрости, зарядит энергией, и вам не нужно будет снова прибегать к сладкому.

6. Не морите себя голодом. На сытый желудок желание есть сладкое пропадает. Ешьте чаще трех раз в день, чтобы не голодать.

getty images/laroche-posay.co.uk

7. Отказывайтесь от сахара постепенно.

Не нужно резко ограничивать организм в сладком. Для него это станет огромным стрессом. Вы не выдержите без сладкого и недели. Чтобы легче пережить отказ от сахара, делайте всё постепенно. Сначала сократите размер порции хотя бы в два раза.

8. Избегайте продуктов с низким содержанием жира.

Чтобы компенсировать вкус, в продукты с низким содержанием жира и в обезжиренные часто добавляют сахар. Честно говоря, лучше покупать еду с нормальным содержанием жира, но в меньшем количестве, а не обезжиренные разновидности с лишним сахаром.

9. Ищите альтернативы.

Замените молочный и белый шоколад темным, а фруктовый йогурт - обычным, без добавок. Вы всегда сможете добавить в него фруктов самостоятельно. Утолить голод отлично помогают вареные яйца, авокадо и орехи.

Завтракайте овсянкой вместо готовых сухих завтраков, а белый рис замените на коричневый. Поверьте, есть множество полезных десертов, которые смогут стать достойной заменой сахара.

Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!

Лазаренко Юлия






Цветы могут чувствовать, как вы их трогаете - и это не  всегда им нравится!
Цветы могут чувствовать, как вы их трогаете - и это не всегда им нравится!

Вот шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется
Вот шикарное средство для чистки печени, которым почти никто не пользуется

24 урока, которые кто-то получил в 2018 - и теперь хочет поделиться с другими
24 урока, которые кто-то получил в 2018 - и теперь хочет поделиться с другими

8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв
8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв

Витамин D  сильно  переоценен, не надо его пить в таблетках! Большое исследование
Витамин D сильно переоценен, не надо его пить в таблетках! Большое исследование

Собачий психолог Стэнли Корен назвал самые умные породы собак
Собачий психолог Стэнли Корен назвал самые умные породы собак

7 эфирных масел, которые необходимы при болезни Альцгеймера
7 эфирных масел, которые необходимы при болезни Альцгеймера

Если вы спите около 10 часов, у вас могут появиться эти проблемы
Если вы спите около 10 часов, у вас могут появиться эти проблемы

Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть по 2 яблока в день
Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть по 2 яблока в день

Что такое «синдром раздражённого кишечника» и как это исправить
Что такое «синдром раздражённого кишечника» и как это исправить

Вот 40+ самых ярких фото уходящего года
Вот 40+ самых ярких фото уходящего года

Чтобы улучшить иммунитет орхидей, нужна настойка из чеснока. Вот как ее сделать
Чтобы улучшить иммунитет орхидей, нужна настойка из чеснока. Вот как ее сделать

Чтобы немножко похудеть почти без усилий, пейте на ночь этот коктейль
Чтобы немножко похудеть почти без усилий, пейте на ночь этот коктейль


more stories