Прибавка в весе часто связана с перееданием и может быть вызвана различными гормонами, пишет Floridatime. Хотя набрать вес легко, потерять его сложно. Различные триггеры, такие как стресс, возраст, гены и неправильный выбор образа жизни, могут вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к ожирению.
Существует 9 гормонов, которые вызывают дисбаланс в организме, что приводит к увеличению веса. Кроме того, мы расскажем вам, как вы можете контролировать эти гормоны. Обязательно продолжайте читать!
1. Гормоны щитовидной железы.
Щитовидная железа находится у основания нашей шеи. Она производит гормоны T3, T4 и кальцитонин, которые отвечают за поддержание обмена веществ в организме. Недостаточное производство этих гормонов приводит к гипотиреозу. Гипотиреоз часто связан с прибавкой в весе, в основном из-за накопления воды в организме, а не жира, из-за чего человек выглядит пухлым.
Как этого избежать:
- Потребляйте йодированную соль.
- Ешьте хорошо приготовленную пищу и избегайте сырых овощей.
- Принимайте добавки витамина D.
- Употребляйте продукты, богатые содержанием цинка, такие как устрицы и тыквенные семечки.
2. Инсулин.
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он помогает переносить глюкозу в клетки для использования в качестве энергии или для хранения в виде жира, тем самым поддерживая уровень глюкозы в крови. Чрезмерное потребление обработанной пищи, нездоровых закусок, алкоголя или искусственно подслащенных напитков может привести к развитию резистентности организма к инсулину.
Это приводит к тому, что мышечные клетки не распознают связанный с глюкозой инсулин, в результате чего глюкоза остается в крови. Это вызывает скачок уровня сахара в крови, что приводит к увеличению веса и диабету 2 типа.
Как этого избежать:
- Потребляйте зеленые листовые овощи, сезонные фрукты и сезонные овощи.
- Чтобы повысить уровень омега-3-жирных кислот, употребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, льняное семя.
- Пейте не менее 4 литров воды каждый день.
- Начните тренироваться как минимум 4 часа в неделю.
- Избегайте алкоголя, закусок поздно вечером, газированных и искусственно подслащенных напитков.
3. Кортизол.
Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, когда вы находитесь в депрессии, беспокойстве, стрессе, нервозности, раздражении или физическом повреждении. Его основная функция заключается в снижении уровня стресса за счет повышения уровня сахара в крови, подавления иммунной системы и содействия метаболизму жиров, белков и углеводов.
Но с учетом нашего часто неправильного образа жизни наш организм может находиться в состоянии постоянного стресса, что приводит к тому, что секреция кортизола наносит ущерб нашему общему здоровью, способствуя отложению висцерального жира и стимулируя созревание жировых клеток.
Как этого избежать:
- Спите по крайней мере 8 часов каждую ночь.
- Избегайте обработанной пищи, жареной пищи и алкоголя.
- Практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию не менее одного часа каждый день. Это помогает в снижении уровня стресса.
- Проведите время со своей семьей и близкими друзьями. Нет лучшего способа расслабиться!
4. Тестостерон.
Тестостерон часто считается мужским гормоном, но он также выделяется и у женщин. Он помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. Возраст и высокий стресс могут привести к значительному снижению уровня тестостерона у женщин, что приводит к потере плотности кости, потере мышечной массы и ожирению.
Как этого избежать:
- Практикуйте регулярные тренировки. Это помогает улучшить уровень тестостерона.
- Избегайте алкоголя.
- Потребляйте белковые добавки.
- Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, тыквенные семечки и льняное семя.
5. Прогестерон.
Уровень прогестерона и эстрогена должен быть сбалансирован в организме, чтобы он функционировал должным образом. Уровень прогестерона может падать из-за множества причин, таких как стресс, использование противозачаточных таблеток, менопауза и т. д. Это может привести к увеличению веса и депрессии.
Как этого избежать:
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Попробуйте медитацию.
- Избегайте стрессов.
6. Эстроген.
Эстроген — основной женский половой гормон. Любой дисбаланс в уровнях эстрогена в организме может привести к увеличению веса. Высокие уровни эстрогена в организме могут быть вызваны либо перепроизводством гормона, либо диетой, богатой эстрогеном.
Когда уровень эстрогена повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, испытывают стресс. Это делает вас устойчивым к инсулину, вызывает повышение уровня глюкозы в крови и приводит к увеличению веса.
У женщин в пременопаузе уровень эстрогена ниже. Чтобы пополнить запас эстрогена, организм начинает искать другие источники, которые производят эстроген. Одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровень эстрогена падает, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Это приводит к увеличению веса.
Как этого избежать:
- Употребляйте цельные зерна, свежие овощи и фрукты.
- Избегайте алкоголя.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Избегайте обработанного мяса.
7. Лептин.
Лептин — это гормон, который регулирует энергетический баланс в организме, подавляя голод. Но когда мы едим пищу, богатую содержанием сахара, избыток фруктозы превращается в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела. Эти жировые клетки выделяют лептин.
По мере того, как все больше лептина выделяется, организм теряет чувствительность к нему. Это заставляет мозг перестать получать сигналы, чтобы избежать еды.
Как этого избежать:
- Избегайте продуктов, богатых содержанием сахара. Употребляйте не более 3 порций фруктов в день.
- Употребляйте темно-зеленые листовые овощи.
- Откажитесь от обработанной пищи.
- Высыпайтесь. Рекомендуется 7-8 часов ежедневного сна.
- Держите себя увлажненным!
8. Грелин.
Выделенный главным образом желудком, грелин известен как гормон голода. Грелин стимулирует аппетит и увеличивает отложение жира. Уровни грелина также высоки, когда люди соблюдают строгую диету или постятся.
Как этого избежать:
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Ешьте каждые 2-3 часа.
- Пейте 1,5 стакана воды за 20 минут до еды.
- Ешьте свежие фрукты, овощи и продукты, богатые содержанием белка.
9. Мелатонин.
Мелатонин — это гормон, который регулирует сон и бодрствование. Пока мы спим, организм высвобождает гормоны роста, которые помогают организму исцелять, улучшать состав тела и наращивать мышечную массу. Но если мы не высыпаемся, этот процесс заживления нарушается, вызывая стресс и, в конечном итоге, приводя к увеличению веса, вызванному воспалением.
Как этого избежать:
- Не ешьте поздно вечером или перед сном.
- Высыпайтесь.
- Спите в темной и холодной комнате.
- Выключите все гаджеты перед сном.
Если вы прочитали статью до конца, то, скорее всего, уже выяснили, какой гормон заставляет вас набирать вес.
