9 главных витаминов, которые будут держать тело в идеальном состоянии

И источники этих витаминов.

9 главных витаминов, которые будут держать тело в идеальном состоянии

Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная со плана здорового питания. Он включает в себя потребление витаминов и минералов, напоминает Wellnessbin.

Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.

Витамины - это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьезным заболеваниям.

Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.

1. Витамин А.

Использование и преимущества:

Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.

Reader's Digest

Продукты, богатые витамином А

  • морковь;
  • тыква;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • папайя;
  • листовая капуста;
  • яйца;
  • печень;
  • молоко;
  • хлопья.

2. Витамин В2.

Использование и преимущества:

В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.

LoveToKnow

Продукты, богатые витамином B2:

  • зеленые листовые овощи;
  • дрожжи;
  • цельные зерна;
  • соевые бобы;
  • грибы;
  • орешки.

3. Витамин В6.

Использование и преимущества:

В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы способствуют выработке гормонов и нейротрансмиттеров, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.

istock

Продукти, богатые витамином B6:

  • рыба;
  • сладкая картошка;
  • бананы;
  • желтые фрукты;
  • мускусная дыня;
  • сыр;
  • йогурт;
  • чечевица.

4. Витамин В12.

Использование и преимущества:

Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка. Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.

Harvard Health

Продукты, богатые витамином B12:

  • сыр;
  • яйца;
  • молочка;
  • обогащенные злаки;

5. Витамин В9.

Использование и преимущества:

В9 жизненно важен для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

shutterstock

Продукты, богатые витамином В9:

  • темная зелень;
  • апельсиновый сок;
  • спаржа;
  • дыни;
  • клубника;
  • бобовые культуры;
  • пищевые дрожжи;
  • яйца.

6. Витамин C

Использование и преимущества:

Важен для правильного роста тканей, снижает риск некоторых видов рака, предотвращает повреждение тканей, играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

gettyimages

Продукты, богатые витамином С:

  • брокколи;
  • перец;
  • картофель;
  • клубника;
  • ростки пшеницы;
  • помидоры.
  • цитрусовые.

7. Витамин D.

Использование и преимущества:

Витамин D помогает в усвоении кальция, сохраняя кости крепкими и здоровыми, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака, облегчает симптомы ПМС у женщин.

shutterstock

Продукты, богатые витамином D:

  • печень;
  • яйца;
  • обогащенное молоко.

8. Витамин Е.

Использование и преимущества:

Обладает омолаживающими свойствами, которые избавляют от свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения кожи, предотвращает развитие катаракты, потери памяти, болезней сердца и рака.

nutritionadvance

Продукты, богатые витамином Е:

  • фундук;
  • миндаль;
  • маргарин;
  • кукурузное масло;
  • печень трески;
  • семена подсолнечника;
  • сафлоровое масло;
  • арахисовое масло.

9. Витамин К.

Использование и преимущества:

У этого витамина ключевая роль в поддержании крепких костей, он способствует нормальному свертыванию крови, снижает риск сердечных заболеваний.

nutritionkit

Продукты, богатые витамином К:

  • цельные зерна;
  • зеленые листовые овощи;
  • рыбий жир;
  • соевые бобы.

Добавьте эти продукты в свой рацион!





Фиа Монт
Сегодня день святого апостола Андрея Первозванного. Вот что нельзя делать
Сегодня день святого апостола Андрея Первозванного. Вот что нельзя делать
Не забудьте поздравить друзей!
19 Jan
Джон Леннон: последнее интервью
Джон Леннон: последнее интервью
Честно, откровенно, трогательно.
19 Jan
Вот тест на восприятие цветов, который расскажет о вас нечто очень важное
Вот тест на восприятие цветов, который расскажет о вас нечто очень важное
Узнайте свой внутренний возраст!
19 Jan
Фото мужа, который доказал, что свадебный обет – это не просто слова
Фото мужа, который доказал, что свадебный обет – это не просто слова
Очень трогательно.
19 Jan
Почему самые лучшие женщины так часто ощущают ″тяжесть в груди″
Почему самые лучшие женщины так часто ощущают ″тяжесть в груди″
И что с этим делать?
19 Jan
Уважайте своих родителей в старости – трогательная история
Уважайте своих родителей в старости – трогательная история
Очень поучительна притча.
19 Jan
Магниевый коктейль: средство, что избавляет от тревожности за 1 неделю
Магниевый коктейль: средство, что избавляет от тревожности за 1 неделю
То, что нужно!
19 Jan
Хиппи были правы: Источник сознания - вибрации!
Хиппи были правы: Источник сознания - вибрации!
Резонанс - это основа сознания и реальности!
19 Jan
Под толщей Земли есть целый мир из живых организмов! Вот это да!
Под толщей Земли есть целый мир из живых организмов! Вот это да!
Исследование ученых.
19 Jan
Этот тест на интеллект подходит только самым умным людям. Сможете пройти?
Этот тест на интеллект подходит только самым умным людям. Сможете пройти?
По нему проверяют разведчиков!
19 Jan
Чилийские ученые нашли способ остановить слабоумие!
Чилийские ученые нашли способ остановить слабоумие!
Пока у мышей.
19 Jan
15 мифов о ″правильном″ питании, которыми вам забили голову рекламщики
15 мифов о ″правильном″ питании, которыми вам забили голову рекламщики
И зачем мы все это едим?
19 Jan
В первый год после появления ребенка родители теряют 44 дня сна!
В первый год после появления ребенка родители теряют 44 дня сна!
Родители совсем не высыпаются!
19 Jan
Вера в Бога укрепляет иммунитет. Вот почему
Вера в Бога укрепляет иммунитет. Вот почему
Вы об этом не догадывались!
19 Jan
Как один тест ДНК разрушил целую итальянскую семью
Как один тест ДНК разрушил целую итальянскую семью
Вот это поворот!
19 Jan
Франция запретила всем детям до 15 лет пользоваться телефонами в школе
Франция запретила всем детям до 15 лет пользоваться телефонами в школе
И как вам такое?
19 Jan
21 фото собак до и после того, как их забрали из приюта. Вы будете рыдать!
21 фото собак до и после того, как их забрали из приюта. Вы будете рыдать!
Только посмотрите на их глаза!
19 Jan
Директор Google объяснил, почему если гуглить ″идиот″, выдает фотки Трампа
Директор Google объяснил, почему если гуглить ″идиот″, выдает фотки Трампа
Но как-то неубедительно!
19 Jan
Из-за аварии на фабрике целую улицу залило шоколадом! Сладкие фото
Из-за аварии на фабрике целую улицу залило шоколадом! Сладкие фото
Счастье привалило!
19 Jan
Полное Лунное затмение - уже скоро! И это будет действительно нечто...
Полное Лунное затмение - уже скоро! И это будет действительно нечто...
Природа удивительна!
19 Jan
Три женщины заметили странное поведение мужика в ресторане. И спасли девушку!
Три женщины заметили странное поведение мужика в ресторане. И спасли девушку!
Очень впечатляющая история!
19 Jan
Да, биткоин был пузырем. И он лопнул
Да, биткоин был пузырем. И он лопнул
Надеемся, вы не пострадали от этого!
19 Jan
102-летняя бабушка прыгнула с парашютом. Вот как это было
102-летняя бабушка прыгнула с парашютом. Вот как это было
Вот это да!
19 Jan
В Ярославле показали ″самого современного робота″ - но это был человек в костюме!
В Ярославле показали ″самого современного робота″ - но это был человек в костюме!
Вот это подстава!
19 Jan
Сегодня открылся портал Золотого Ангела! Вот как загадывать желание
Сегодня открылся портал Золотого Ангела! Вот как загадывать желание
Обязательно попробуйте!
19 Jan
Тревожные кадры: Орангутан пытается отбиться от грузовика, уничтожающего его дом
Тревожные кадры: Орангутан пытается отбиться от грузовика, уничтожающего его дом
И всё ради пальмового масла!
19 Jan
Все происходит по какой-то причине: случайностей не бывает
Все происходит по какой-то причине: случайностей не бывает
И вот почему так.
19 Jan
Водитель маршрутки поймал девочку, выпавшую с 5 этажа
Водитель маршрутки поймал девочку, выпавшую с 5 этажа
Ангел-хранитель!
19 Jan
Как зубы связаны с поведением и здоровьем: древняя китайская ″карта″
Как зубы связаны с поведением и здоровьем: древняя китайская ″карта″
Очень полезная информация!
19 Jan