LIFTER.
10 упражнений Бубновского, чтобы убрать жир с «проблемных» мест, не выходя из дома

10 упражнений Бубновского, чтобы убрать жир с «проблемных» мест, не выходя из дома

Прислушайтесь к авторитету.




Доктор Сергей Бубновский — автор уникальной методики лечения позвоночника и суставов — кинезитерапии.

Во время службы в армии Бубновский попал в серьёзное ДТП. Он провёл 12 дней в коме, после чего передвигался только на костылях и испытывал страшные боли во всём теле.

Не сумев свыкнуться с судьбой инвалида, Сергей Бубновский решил во что бы то ни стало победить болезнь. Для этого нужны были особые знания, поэтому молодой человек поступил в медицинский институт и занялся спортом.

Все способы лечения он проверял на себе, делая выводы и дорабатывая методики. На втором курсе он начал помогать людям, потерявшим всякую надежду на выздоровление.

Окончив институт, Бубновский приступил к врачебной практике. Среди его пациентов немало знаменитостей, олимпийских чемпионов, спортсменов. По всему миру открыто более 100 центров, работающих по авторской методике.

Предлагаем вам 10 упражнений, описанных в книге доктора Бубновского «Домашние уроки здоровья»:

1. Большой живот.

lifegid

Помогает тем, у кого живот отвис от сидячего образа жизни.

Исходное положение:

Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

  • Втягивайте живот к позвоночнику (можно держать руками мяч для наглядности).
  • Сделайте не менее 50 движений.
  • Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая.

2. Массаж живота круглой палкой.

ckt-kzn

Исходное положение:

Сидя на краю стула, наклонив тело вперед.

  • Массируйте живот палкой, взяв её за концы, снизу вверх.
  • Продолжайте 1–5 минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением, чтобы избавиться от обвисшего живота.

3. Кранчи лёжа.

lifegid

Исходное положение:

Лёжа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле. Ладони прижаты к ушам, локти развёрнуты в стороны.

  • Сгибайте туловище на выдохе, стараясь коснуться локтями коленей.
  • Минимальное требование — оторвать лопатки от пола.
  • Делайте 20–50 повторений в один подход.
  • Одновременно старайтесь втягивать живот.

4. Катание на мяче.

lifegid

Исходное положение:

Лёжа на полу. Под живот подложите мяч (баскетбольный, футбольный или волейбольный).

  • Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке 5–10 кругов.
  • Делайте упражнение натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии жёлчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

5. Полуплуг.

YouTube

Исходное положение:

Лёжа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору.

  • Поднимайте ноги (прямые или слегка согнутые в коленях) до уровня 90° и больше, стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.
  • Поднимайте и опускайте ноги на выдохе.
  • Сделайте 10–20 повторений в одной серии.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

6. Скручивание таза.

lifegid

Упражнение для косых мышц живота. Это хорошая профилактика остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе.

Исходное положение:

Лёжа на спине, руки в стороны, ноги согнуты.

  • Опускайте ноги вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола.
  • Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

7. Склёпка.

lifegid

Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

Исходное положение:

Лёжа на спине. Руки прямые за головой.

  • На выдохе сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног.
  • Сделайте до 20 повторений.

8. Прессовая тяга.

ckt-kzn

Это упражнение требует прикрепления к ногам тренажёра.

Исходное положение:

Лёжа на полу, держась вытянутыми руками за неподвижную опору.

  • Одновременно тяните к животу бёдрами тренажёр, прикреплённый одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке опоры.
  • Сделайте не менее 20 повторений.

Упражнение прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

9. Ролик.

lifegid

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и брюшного пресса.

Исходное положение:

Стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика.

  • Разгибайте туловище до касания животом пола (руки держите прямыми) и совершайте полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение.
  • Сделайте 10–20 повторов.

10. Качалка.

lifegid

В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

Исходное положение:

Лёжа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам.

  • Поочерёдно касайтесь локтями коленей крест-накрест.
  • При этом колено согнутой ноги надо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его.
  • Сделайте 10–20 повторений на каждую сторону.

А вы готовы попробовать методику доктора Бубновского?

Никита Скоробогатов






В Армении онкологические операции теперь делают бесплатно
В Армении онкологические операции теперь делают бесплатно

8 признаков, что ваш брак уверенно приближается к разводу
8 признаков, что ваш брак уверенно приближается к разводу

50 фото, которые показывают, как создаются крутые фотографии
50 фото, которые показывают, как создаются крутые фотографии

6 признаков, что ваш партнёр устал от таких отношений
6 признаков, что ваш партнёр устал от таких отношений

Если вы запутались, поговорите с Богом
Если вы запутались, поговорите с Богом

10 заповедей нейрохирурга для активной и насыщенной жизни
10 заповедей нейрохирурга для активной и насыщенной жизни

16 предубеждений, которые мешают вам познать себя и сделать правильный выбор
16 предубеждений, которые мешают вам познать себя и сделать правильный выбор

5 знаков Зодиака, которые дольше всех злятся после распада отношений
5 знаков Зодиака, которые дольше всех злятся после распада отношений

18 вещей, которые реально бесят работников из сферы торговли
18 вещей, которые реально бесят работников из сферы торговли

Вот самый простой рецепт пончиков из 4 ингредиентов.  Готовы попробовать?
Вот самый простой рецепт пончиков из 4 ингредиентов. Готовы попробовать?

Иеромонах Иов: Женщине от мужчины нужны только эти 2 вещи
Иеромонах Иов: Женщине от мужчины нужны только эти 2 вещи

35 самых крутых постов на тему «2009 vs 2019», которая повсюду в Фейсбуке
35 самых крутых постов на тему «2009 vs 2019», которая повсюду в Фейсбуке

Сегодня международный день объятий. Вот что вы должны о них знать
Сегодня международный день объятий. Вот что вы должны о них знать


more stories