LIFTER.
8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати

8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати

Тело мечты без тренажеров.




Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом, эта  статья Healthy Beautiful для вас. В ней представлен 8-минутный план тренировки, а точнее, несколько упражнений, которые вы должны делать каждую ночь перед сном.

Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, этот план тренировки -  единственный способ получить тело вашей мечты. Не раздумывайте, и начните прямо с сегодняшнего дня. Результаты вас удивят:

1. Уголок лежа, или подъем ног.

WorkoutLabs

Вы должны лечь на спину, и подложить руки под ягодицы. После этого вам нужно поднять ноги, удерживая остальную часть тела. Держите его несколько секунд и опустите ноги на пол, не касаясь пола. Повторите упражнение десять раз.

2. Обратная планка.

WorkoutLabs

Сядьте на пол, и упритесь в него руками. Поставьте пятки перед собой, а руки на уровне плеч. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Держите эту позу несколько секунд, а затем верните свое тело в исходное положение. Чтобы усложнить планку, можно поочередно поднимать ноги.

3. Мостик с утяжелением.

WorkoutLabs

Сядьте на пол и положите на низ живота блин от штанги или другой вес. Потом лягте, и поднимите колени. Приподнимайте бедра, насколько сможете, и затем возвращайте их в исходное положение. Повторите несколько раз.

4. Выпады.

WorkoutLabs

Начните упражнения,поставив ноги на ширину плеч, а руки на бедра. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено, пока ваше заднее колено почти не коснется пола. После этого вернитесь на исходную позицию. Меняйте ноги и повторяйте 20 раз.

5. Скручивания.

WorkoutLabs

Лягте на пол. Затем поднимите свое тело с руками, вытянутыми перед вами. Поверните свое туловище на правую сторону, пока руки не будут параллельны полу. Держите его секунду и возвращайтесь назад. Повторяйте в обе стороны.

6. Стеклоочистители.

WorkoutLabs

Лягте на пол, подняв колени под углом 90 градусов. Затем протяните руки и начните перемещать колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения с другой стороны. Сделайте это 10 раз для обеих сторон.

7. Планка на локтях.

Koboko Fitness

Сначала лягте на пол, опираясь на ваши предплечья и колени. Поднимите колени и удерживайте тело на локтях. Держите спину плоской. Удерживайте это положение на одну минуту.

После нескольких недель регулярных упражнений результаты будут заметны. Начните с сегодняшнего дня и получите идеальное тело как можно скорее.

Фиа Монт






ФБР внезапно закрыло обсерваторию! Причин не знает никто, но люди готовятся к худшему
ФБР внезапно закрыло обсерваторию! Причин не знает никто, но люди готовятся к худшему

Беременная нашла в супе мертвую крысу! Ресторан предложил ей сделать аборт
Беременная нашла в супе мертвую крысу! Ресторан предложил ей сделать аборт

Мощь урагана Флоренс показали по ТВ. Выглядит просто невероятно...
Мощь урагана Флоренс показали по ТВ. Выглядит просто невероятно...

Она решила избавиться от своей старой собаки - и уже привязала его к бамперу...
Она решила избавиться от своей старой собаки - и уже привязала его к бамперу...

Зима вот-вот: на все страны нашего региона идут холода!
Зима вот-вот: на все страны нашего региона идут холода!

Мужик с криком «Аллаху акбар» въехал в толпу на машине
Мужик с криком «Аллаху акбар» въехал в толпу на машине

8 раз, когда создатели X-Files предсказали будущее с ужасающей точностью
8 раз, когда создатели X-Files предсказали будущее с ужасающей точностью

20 сильных идей для осеннего маникюра, который будет захватывать взгляды прохожих
20 сильных идей для осеннего маникюра, который будет захватывать взгляды прохожих

Вот что надо добавить в воду для цветов, чтобы расцвели даже капризные орхидеи
Вот что надо добавить в воду для цветов, чтобы расцвели даже капризные орхидеи

В США взорвались сразу 70 домов! И никто не знает, почему
В США взорвались сразу 70 домов! И никто не знает, почему

33 мощные картинки о том, какой стала наша жизнь в XXI веке
33 мощные картинки о том, какой стала наша жизнь в XXI веке

В Греции скала упала прямо на пляж с туристами! Повезло не всем...
В Греции скала упала прямо на пляж с туристами! Повезло не всем...

Какого числа вы родились — такая вас ждет и судьба!
Какого числа вы родились — такая вас ждет и судьба!


more stories