8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати

Подтянуть все, что ниже пояса.

8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати

Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом - это статья для вас! Этот план 8-минутной тренировки содержит несколько упражнений, которые вы должны делать каждый вечер, пишет Healthy Beautiful.

Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, эти упражнения от экспертов Go Fit Stay Fit - единственный способ получить тело вашей мечты. Просто действуйте! Вы будете поражены результатом.

Вот упражнения, которые вы должны делать:

1. Поднятия ног.

Shutterstock

Вы должны лечь на спину и положить руки под ягодицы. Затем приподнимите плечи и поднимите ноги от пола. Удерживайте ноги в воздухе, остальная часть тела неподвижна. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и опустите ноги, но не касайтесь пола. Повторите упражнение десять раз.

2. Обратная планка.

cleannaturalmedicine

Сядьте на пол, а затем приподнимите туловище при помощи вытянутых рук и пяток. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

3. Подъемы бедер.

Shutterstock

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Начинайте приподнимать бедра так высоко, как сможете, при этом сжав ягодицы. Повторите упражнение несколько раз.

Затем усложняйте - опирайтесь плечами не на пол, а на край кровати или кресло, а на бедра поместите груз (штангу, бутыль с водой). Поднимайте попу от пола до наивысшей возможной позиции.

4. Выпады.

Shutterstock

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны лежать на бедрах. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени так, чтобы нога, которая осталась сзади, почти коснулась пола коленом. Вернитесь в исходное положение. Переключайте ножки и повторите 20 раз.

5. Скручивания.

cleannaturalmedicine

Лягте на пол. Затем поднимите свое тело руками и вытяните их перед собой. Поверните свое туловище в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу. Продержитесь буквально пару секунд и возвращайтесь назад. Повторите это в противоположную сторону.

6. Растяжка для всего тела.

Oxygen

Лягте на пол, подняв колени и наклонившись под углом 90 градусов. Широко расставьте руки и медленно опустите колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10 подходов для обеих сторон.

7. Классическая планка.

Shutterstock

Лягте на живот. Согните руки в локтях и обоприте перед собой, чтобы вам было комфортно себя поддерживать. Начинайте приподниматься. Держите спину ровно. Удерживайте это положение одну минуту.

Вы заметите результаты сразу после нескольких недель регулярных упражнений. Начните сегодня и в разгар лета ваше тело будет максимально близко к идеалу!

А вы регулярно делаете упражнения?





Christina Zvarych
22 правила жизни Бернарда Шоу, человека, который знал ВСЁ!
22 правила жизни Бернарда Шоу, человека, который знал ВСЁ!
Вас точно вдохновят его мысли.
21 Oct
33 фотографии моей семьи, которые я сделала просто от скуки. Получилось весело!
33 фотографии моей семьи, которые я сделала просто от скуки. Получилось весело!
Скучно бывает только ″скучным″ людям.
21 Oct
21 мощная цитата Пауло Коэльо, способная перевернуть вашу жизнь
21 мощная цитата Пауло Коэльо, способная перевернуть вашу жизнь
Сильно!
21 Oct
Он очень любил пить энергетики - и теперь у него в голове вот такая дыра!
Он очень любил пить энергетики - и теперь у него в голове вот такая дыра!
Он был на грани смерти, когда жена рожала первенца.
21 Oct
Сало вошло в ТОП-10 самых питательных продуктов на Земле. Вот остальные 9
Сало вошло в ТОП-10 самых питательных продуктов на Земле. Вот остальные 9
Оно обогнал даже сельдерей и шпинат!
21 Oct
17 великих арабских мудростей, придуманных специально для женщин!
17 великих арабских мудростей, придуманных специально для женщин!
Восточная мудрость, уровень 80.
21 Oct
Вот 3-дневная диета, которая выведет ВЕСЬ сахар из вашего тела.
Вот 3-дневная диета, которая выведет ВЕСЬ сахар из вашего тела.
И позволит похудеть на три кило.
21 Oct
Морской змей или мертвый угорь? Это чудище нашли на мексиканском пляже!
Морской змей или мертвый угорь? Это чудище нашли на мексиканском пляже!
Туристы сбежали тут же!
21 Oct
Домашний сыр за 3 часа! И он будет натуральным на 100%
Домашний сыр за 3 часа! И он будет натуральным на 100%
3 ингредиента и немного стараний.
21 Oct
У этой рыбы - ″человеческие″ зубы, и она до ус..ачки напугала весь интернет!
У этой рыбы - ″человеческие″ зубы, и она до ус..ачки напугала весь интернет!
Вот самые интересные факты.
21 Oct
Пассивное курение еще хуже для детей, чем вы думали! Вот почему
Пассивное курение еще хуже для детей, чем вы думали! Вот почему
Неожиданный факт.
21 Oct
Никогда, никогда и ни при каких обстоятельствах не влюбляйтесь в Овнов! Вот почему
Никогда, никогда и ни при каких обстоятельствах не влюбляйтесь в Овнов! Вот почему
Если вы, конечно, не мазохист.
21 Oct
23 этапа в отношениях, через которые  проходит каждый, кто любил нарцисса и манипулятора
23 этапа в отношениях, через которые проходит каждый, кто любил нарцисса и манипулятора
Сначала любовь, а потом...
21 Oct
Эта штука есть у вас дома. Но знаете ли вы, как ее использовать?
Эта штука есть у вас дома. Но знаете ли вы, как ее использовать?
Незаменимое средство!
21 Oct
13 фото «мстителей» с их дублерами, после которых Голливуд уже не кажется таким крутым
13 фото «мстителей» с их дублерами, после которых Голливуд уже не кажется таким крутым
Ну, хотя бы частично…
21 Oct
Если вы видите ″8″ на наклейке на фрукте, не покупайте его! Вот почему
Если вы видите ″8″ на наклейке на фрукте, не покупайте его! Вот почему
Надо знать. Ради собственного здоровья.
21 Oct
Родители, вам пора прекратить винить во всем учителей!
Родители, вам пора прекратить винить во всем учителей!
Все не так просто, как вы думаете!
21 Oct
Виагра + вакцина от гриппа = лекарство от рака! Вот-вот начнутся испытания!
Виагра + вакцина от гриппа = лекарство от рака! Вот-вот начнутся испытания!
Эффективность на мышах этот ″коктейль″ уже доказал.
21 Oct
Выберите индейскую маску - и мы узнаем, что за человек вы внутри!
Выберите индейскую маску - и мы узнаем, что за человек вы внутри!
Не бойтесь посмотреть правде в глаза.
21 Oct
5 лучших супов для тех, кто не хочет поправиться
5 лучших супов для тех, кто не хочет поправиться
И заботится о своем здоровье.
21 Oct
Судороги в ногах: Вот откуда они берутся, и как с этим справиться
Судороги в ногах: Вот откуда они берутся, и как с этим справиться
Когда свело ногу.
21 Oct
Учитель дал детям на лето ТАКОЕ задание, что его захотели сделать все!
Учитель дал детям на лето ТАКОЕ задание, что его захотели сделать все!
Даже родители!
21 Oct
Во Франции запрещают устрицы и моллюски: В море слишком много токсинов!
Во Франции запрещают устрицы и моллюски: В море слишком много токсинов!
Тревожная статистика!
21 Oct
Если сделать эту подкормку для огурцов, урожай будет бомбезный!
Если сделать эту подкормку для огурцов, урожай будет бомбезный!
Огурцы растут, как на дрожжах!
21 Oct
Мужики с «пивными» животами – лучшие любовники на свете! Вот почему
Мужики с «пивными» животами – лучшие любовники на свете! Вот почему
Кто против?
21 Oct
Паста доктора Амосова — лучший способ сделать иммунную систему непобедимой!
Паста доктора Амосова — лучший способ сделать иммунную систему непобедимой!
Вот как правильно ее готовить.
21 Oct
90% мяса в магазине - с ударной дозой антибиотиков! Вот как от них защититься
90% мяса в магазине - с ударной дозой антибиотиков! Вот как от них защититься
А потом лечим детей от пневмонии.
21 Oct
Если ваш ребенок родился в сентябре, поздравляем: Он наверняка самый умный в классе!
Если ваш ребенок родился в сентябре, поздравляем: Он наверняка самый умный в классе!
12 весомых причин почему.
21 Oct