LIFTER.
8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати

8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати

Подтянуть все, что ниже пояса.




Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом - это статья для вас! Этот план 8-минутной тренировки содержит несколько упражнений, которые вы должны делать каждый вечер, пишет Healthy Beautiful.

Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, эти упражнения от экспертов Go Fit Stay Fit - единственный способ получить тело вашей мечты. Просто действуйте! Вы будете поражены результатом.

Вот упражнения, которые вы должны делать:

1. Поднятия ног.

Shutterstock

Вы должны лечь на спину и положить руки под ягодицы. Затем приподнимите плечи и поднимите ноги от пола. Удерживайте ноги в воздухе, остальная часть тела неподвижна. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и опустите ноги, но не касайтесь пола. Повторите упражнение десять раз.

2. Обратная планка.

cleannaturalmedicine

Сядьте на пол, а затем приподнимите туловище при помощи вытянутых рук и пяток. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

3. Подъемы бедер.

Shutterstock

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Начинайте приподнимать бедра так высоко, как сможете, при этом сжав ягодицы. Повторите упражнение несколько раз.

Затем усложняйте - опирайтесь плечами не на пол, а на край кровати или кресло, а на бедра поместите груз (штангу, бутыль с водой). Поднимайте попу от пола до наивысшей возможной позиции.

4. Выпады.

Shutterstock

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны лежать на бедрах. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени так, чтобы нога, которая осталась сзади, почти коснулась пола коленом. Вернитесь в исходное положение. Переключайте ножки и повторите 20 раз.

5. Скручивания.

cleannaturalmedicine

Лягте на пол. Затем поднимите свое тело руками и вытяните их перед собой. Поверните свое туловище в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу. Продержитесь буквально пару секунд и возвращайтесь назад. Повторите это в противоположную сторону.

6. Растяжка для всего тела.

Oxygen

Лягте на пол, подняв колени и наклонившись под углом 90 градусов. Широко расставьте руки и медленно опустите колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10 подходов для обеих сторон.

7. Классическая планка.

Shutterstock

Лягте на живот. Согните руки в локтях и обоприте перед собой, чтобы вам было комфортно себя поддерживать. Начинайте приподниматься. Держите спину ровно. Удерживайте это положение одну минуту.

Вы заметите результаты сразу после нескольких недель регулярных упражнений. Начните сегодня и в разгар лета ваше тело будет максимально близко к идеалу!

А вы регулярно делаете упражнения?

Christina Zvarych






Вот 3-дневная диета, которая выведет ВЕСЬ сахар из вашего тела.
Вот 3-дневная диета, которая выведет ВЕСЬ сахар из вашего тела.

Морской змей или мертвый угорь? Это чудище нашли на мексиканском пляже!
Морской змей или мертвый угорь? Это чудище нашли на мексиканском пляже!

Домашний сыр за 3 часа! И он будет натуральным на 100%
Домашний сыр за 3 часа! И он будет натуральным на 100%

У этой рыбы - ″человеческие″ зубы, и она до ус..ачки напугала весь интернет!
У этой рыбы - ″человеческие″ зубы, и она до ус..ачки напугала весь интернет!

Пассивное курение еще хуже для детей, чем вы думали! Вот почему
Пассивное курение еще хуже для детей, чем вы думали! Вот почему

Никогда, никогда и ни при каких обстоятельствах не влюбляйтесь в Овнов! Вот почему
Никогда, никогда и ни при каких обстоятельствах не влюбляйтесь в Овнов! Вот почему

23 этапа в отношениях, через которые  проходит каждый, кто любил нарцисса и манипулятора
23 этапа в отношениях, через которые проходит каждый, кто любил нарцисса и манипулятора

Эта штука есть у вас дома. Но знаете ли вы, как ее использовать?
Эта штука есть у вас дома. Но знаете ли вы, как ее использовать?

13 фото «мстителей» с их дублерами, после которых Голливуд уже не кажется таким крутым
13 фото «мстителей» с их дублерами, после которых Голливуд уже не кажется таким крутым

Если вы видите ″8″ на наклейке на фрукте, не покупайте его! Вот почему
Если вы видите ″8″ на наклейке на фрукте, не покупайте его! Вот почему

Родители, вам пора прекратить винить во всем учителей!
Родители, вам пора прекратить винить во всем учителей!

Виагра + вакцина от гриппа = лекарство от рака! Вот-вот начнутся испытания!
Виагра + вакцина от гриппа = лекарство от рака! Вот-вот начнутся испытания!

Выберите индейскую маску - и мы узнаем, что за человек вы внутри!
Выберите индейскую маску - и мы узнаем, что за человек вы внутри!


more stories