LIFTER.
7 упражнений на 7 минут – и вы забудете о боли в спине через месяц!

7 упражнений на 7 минут – и вы забудете о боли в спине через месяц!

Легкие и безболезненные упражнения на растяжку.




№1.
©Olga Sagay
Лягте на спину, колени поднимите вверх, руки держите горизонтально.
Аккуратно перемещайте голову вправо, а колени – влево.
Замрите на 30 секунд и перевернитесь на другую сторону.
Плечи должны быть прижаты к полу.
№2.
©Olga Sagay
Лягте на спину, руки положите по бокам.
Начинайте скручивание: подтяните правую ногу к груди, повернув туловище влево.
Левое колено можно немного согнуть. Повторите для другой стороны.
Держите плечи прижатыми к полу.
№3.
©howtoburnadvd
Лягте на спину и положите руки за голову.
Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
Повторите для другой стороны.
Вы почувствуете облегчение в спине и в груди.
№4.
©Olga Sagay
Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями и коленями в пол.
Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
№5.
©Olga Sagay
Позиция та же, что и в растяжке № 4.
Согнитесь при выдохе, подтяните одно колено к груди.
Повторите то же для другой ноги.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
№6.
©Olga Sagay
Лягте на спину.
Полностью прижмитесь к полу и дышите.
Выдохните и медленно поднимите грудную клетку.
Возможно, вы почувствуете хруст.
Повторите несколько раз.
№7.
©Olga Sagay
Лягте на спину, руки положите на пол.
Поднимите одно колено вверх и опустите его, растягиваясь.
Повторите то же самое второй ногой.
Представьте, что вы едете на велосипеде.
Это похоже на растяжку № 3.
А как вы боретесь с болью в спине?
©betterdailyhabits
Поделитесь в комментариях своими секретами.
Влад Власенко






13 рисунков о том, как на самом деле выглядит семейная жизнь
13 рисунков о том, как на самом деле выглядит семейная жизнь

Это последний прокурор с Нюрнбергского процесса на планете. Вот что он хочет сказать...
Это последний прокурор с Нюрнбергского процесса на планете. Вот что он хочет сказать...

31 фильм, от которого вы не сможете оторваться вплоть до самого последнего кадра
31 фильм, от которого вы не сможете оторваться вплоть до самого последнего кадра

28-летняя звезда Playboy из Молдавии ждет ребенка от 65-летнего миллиардера
28-летняя звезда Playboy из Молдавии ждет ребенка от 65-летнего миллиардера

Эта дама из элитного эскорта назвала 5 вещей, которые женам надо знать о мужьях
Эта дама из элитного эскорта назвала 5 вещей, которые женам надо знать о мужьях

Вокруг света за 245 дней: Вот как выглядит самый крутой круиз на планете!
Вокруг света за 245 дней: Вот как выглядит самый крутой круиз на планете!

Вот как за 3 минуты вернуть карту, которую «съел» банкомат
Вот как за 3 минуты вернуть карту, которую «съел» банкомат

21 фильм, способный ударить в мозг и вывернуть наизнанку душу
21 фильм, способный ударить в мозг и вывернуть наизнанку душу

Изысканный домашний хлеб за 3 минуты: нужны только 3 ингредиента!
Изысканный домашний хлеб за 3 минуты: нужны только 3 ингредиента!

Вот самый смешной (и самый жестокий) гороскоп из всех, что вы читали о своем знаке Зодиака
Вот самый смешной (и самый жестокий) гороскоп из всех, что вы читали о своем знаке Зодиака

17-летний парень делает вот такие роскошные рецепты. Теперь он – звезда!
17-летний парень делает вот такие роскошные рецепты. Теперь он – звезда!

35 редких фото любви во время войны
35 редких фото любви во время войны

23 здоровенных пса, которые считают, что они той-терьеры. Ну, максимум, болонки!
23 здоровенных пса, которые считают, что они той-терьеры. Ну, максимум, болонки!


more stories