LIFTER.
7 упражнений, которые помогут облегчить боль в спине за 10 минут

7 упражнений, которые помогут облегчить боль в спине за 10 минут

Ваша спина скажет вам ″спасибо″!





Боли в спине стали болезнью современного поколения. Чем больше людей занимаются сидячей работой, тем большую часть населения беспокоит боль в пояснице, шее и позвоночнике, пишет CTS Foot.

В этой статье вы узнаете о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые помогут облегчить боль в спине за 10 минут:

Упражнение 1.

Shutterstock.com/ctsfoot.com

Вот что нужно делать:

  • Лягте на спину, ноги вытяните вперед. Поднимите прямую ногу как можно выше.
  • Вторая нога выпрямлена и остается лежать. Захватите поднятую ногу в области колена, активно потянитесь пяткой вверх.
  • В паузе немного ослабьте колено или надавите ногой на руки. Затем снова попытайтесь потянуться пяткой.
  • Конечная цель: вытянутая нога стоит точно вертикально.

Упражнение 2.

Depositphotos.com/ctsfoot.com

Вот что нужно делать:

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и постарайтесь подтянуть к груди.
  • Поясница все время прижата к полу, а вот таз и плечи попробуйте оторвать.
  • Зафиксируйте это положение на 3 секунды, потом опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
  • Если обхватить колени руками не удается, просто потяните колени вверх, слегка отрывая стопы от пола и чувствуя напряжение в области живота.

Упражнение 3.

Depositphotos.com/ctsfoot.com

Вот что нужно делать:

  • Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и подтяните ее к груди.
  • При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую растяжку 10-30 секунд.
  • Повторите то же движение с левой ногой. Поясница все время должна быть выпрямлена.
  • Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Главное — чтобы вам было приятно.
  • Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины.

Упражнение 4.

Depositphotos.com/ctsfoot.com

Вот что нужно делать:

  • Сделайте выпад: шаг вперёд правой ногой. Правая нога согнута в колене под углом 90 градусов.
  • Левая нога позади вас, от колена до стопы опущена прижата к полу. Наклонитесь вперёд и опустите левое бедро ближе к полу.
  • Сожмите мышцы ягодиц. Задержитесь в позе до двух минут, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 5.

Shutterstock.com/ctsfoot.com

Вот что нужно делать:

  • Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху.
  • Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать).
  • Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра.
  • Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги.

Упражнение 6.

Depositphotos.com/ctsfoot.com

Вот что нужно делать:

  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии около 25 см друг от друга. Поднимите левую ногу и согните колено.
  • Возьмите левой рукой носок левой ноги и постарайтесь приблизить ногу к левой ягодице. Обязательно держите колени вместе. Сохраняйте равновесие.
  • Если сложно, встаньте около стула и другой рукой держитесь за него. Задержитесь в позе на 30 секунд, а затем повторите упражнение с правой ногой.

Упражнение 7.

Depositphotos.com/ctsfoot.com

Вот что нужно делать:

  • Встань возле стула на таком расстоянии, чтобы во время наклона руки легли на спинку. Прогнись в грудном отделе вниз.
  • Задержись в таком положении 5–10 секунд. Такие наклоны можно делать и стоя у стены. При этом отлично прорабатываются суставы плеч.

Обязательно воспользуйтесь этими упражнениями. Будьте здоровы!

Лазаренко Юлия





″Самая красивая девочка в мире″ стала взрослой - и вот как она выглядит сейчас!
″Самая красивая девочка в мире″ стала взрослой - и вот как она выглядит сейчас!

Вы можете переехать в эту деревню в горах - и вам просто так дадут $70 000!
Вы можете переехать в эту деревню в горах - и вам просто так дадут $70 000!

Тяжелое письмо матери - ее 15-летней дочери: ″Через 3 года я выставлю тебя за дверь...″
Тяжелое письмо матери - ее 15-летней дочери: ″Через 3 года я выставлю тебя за дверь...″

10 признаков, что вы уже пережили ″тихий инсульт″ - и худшее еще впереди
10 признаков, что вы уже пережили ″тихий инсульт″ - и худшее еще впереди

11 бесстрашных танцоров разделись на крышах Нью-Йорка. Результат заставит ваше сердце биться чаще
11 бесстрашных танцоров разделись на крышах Нью-Йорка. Результат заставит ваше сердце биться чаще

Он был в коме 12 лет, и мама дни и ночи сидела над ним. И сын проснулся!
Он был в коме 12 лет, и мама дни и ночи сидела над ним. И сын проснулся!

Смешные рисунки о том, как разные знаки Зодиака просят прощения
Смешные рисунки о том, как разные знаки Зодиака просят прощения

10 самых сильных концовок фильмов за все времена
10 самых сильных концовок фильмов за все времена

6 самых одиноких рабочих мест в мире, после которых вы полюбите свою работу
6 самых одиноких рабочих мест в мире, после которых вы полюбите свою работу

14 удивительных фактов, после которых вы пойметё, как мало знаете о мире
14 удивительных фактов, после которых вы пойметё, как мало знаете о мире

Вот какому классу женщин вы принадлежите, если верить вашему знаку Зодиака
Вот какому классу женщин вы принадлежите, если верить вашему знаку Зодиака

Вот к какой мести склонны разные знаки Зодиака
Вот к какой мести склонны разные знаки Зодиака

Оказывается, мы всегда терли сыр неправильно. Вот как нужно
Оказывается, мы всегда терли сыр неправильно. Вот как нужно

Вот что делает еду вкуснее, согласно науке
Вот что делает еду вкуснее, согласно науке

20 домов, которые, кажется, ожили прямо на фотографии
20 домов, которые, кажется, ожили прямо на фотографии

7 фруктов, чистить которые гораздо легче, чем вы думали
7 фруктов, чистить которые гораздо легче, чем вы думали

Свежие цветы и растения в доме уменьшают беспокойство
Свежие цветы и растения в доме уменьшают беспокойство

Вот почему в каждом офисе должна быть кошка или собака
Вот почему в каждом офисе должна быть кошка или собака

7 мифов и фактов о детях, которые с рождения говорят на двух языках
7 мифов и фактов о детях, которые с рождения говорят на двух языках


more stories