LIFTER.
7 упражнений, которые подарят вам новое, молодое тело за 4 недели

7 упражнений, которые подарят вам новое, молодое тело за 4 недели

Тренировка без инвентаря.




1. Приседания.
©FitnessBlender
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
На вдохеприсядьте, держа спину прямо и немного разводя колени в стороны.
На выдохевернитесь в исходное положение (ИП).
2. Выпады.
©CrossFit®
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На вдохешагните вперед правой ногой и опуститесь на колено левой ноги.
На выдохевернитесь в ИП.
Повторите на другую ногу.
3. Планка.
©DietHealth
Лягте на живот, упритесь предплечьями и носками в пол, тело от макушки до пят выпрямите в ровную линию.
Держитесь в таком положении минимум 30 секунд.
Дыхание ровное.
4. Отжимания.
©LivestrongWoman
Лягте на пол, упритесь ладонями и носками в пол, тело от макушки до пят выпрямите в ровную линию.
На вдохеопустись вниз.
На выдохеподнимитесь вверх.
5. Усложненные отжимания.
©CrossFit®
Двигайтесь быстро, но делайте все качественно.
Следите за дыханием.
6. Скручивания.
©FitnessBlender
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под голову.
На выдохеподнимите корпус вверх.
Работайте мышцами пресса, не напрягайте шею и спину!
На выдохевернитесь в ИП.
7. «Ракушка».
©Sarah Feilders
Лягте на бок, согните ноги в коленях, упритесь коленом левой ноги и локтем левой руки в пол, другая рука на поясе.
На вдохеотведите согнутую в колене правую ногу вверх в сторону.
На выдохевернитесь в ИП.
Количество подходовкаждого упражнения определяйте самостоятельно.
Эту тренировкаукрепит сердечно-сосудистую систему и позволит сбросить несколько килограммов за месяц.
Как вам такая тренировка? Готовы приступить к ней?
Напишите в комментариях.


Евгений Быхно





Президент Хорватии прилетела в Россию эконом-классом и зашла в раздевалку к игрокам
Президент Хорватии прилетела в Россию эконом-классом и зашла в раздевалку к игрокам

Почему так много женщин не знают, что такое оргазм
Почему так много женщин не знают, что такое оргазм

33 винтажных фото из американских магазинов, которые расскажут вам кое-что про СССР
33 винтажных фото из американских магазинов, которые расскажут вам кое-что про СССР

Почему монголы считают кошек отвратительными существами
Почему монголы считают кошек отвратительными существами

7 фактов, о которых вы обязаны знать, если у вас сидячая работа
7 фактов, о которых вы обязаны знать, если у вас сидячая работа

Вот почему предсмертную уборку нужно делать всем, кому за 50
Вот почему предсмертную уборку нужно делать всем, кому за 50

20 фраз, которые заставят вашего ребенка вас слушаться
20 фраз, которые заставят вашего ребенка вас слушаться

Открытое письмо мужчинам, которые хотят со мной секса, но не хотят отношений
Открытое письмо мужчинам, которые хотят со мной секса, но не хотят отношений

Эта женщина просто хотела похудеть, а у нее вырезали кисту на 22 кг!
Эта женщина просто хотела похудеть, а у нее вырезали кисту на 22 кг!

8 натуральных средств для лечения сахарного диабета 2 типа
8 натуральных средств для лечения сахарного диабета 2 типа

Когда я рожала, мой муж тихо рыдал... Потом он объяснил мне, почему
Когда я рожала, мой муж тихо рыдал... Потом он объяснил мне, почему

Эти 11 головокружительных оптических иллюзий помогут вам увидеть мир «новыми» глазами
Эти 11 головокружительных оптических иллюзий помогут вам увидеть мир «новыми» глазами

Вот что говорит о вас одежда, которую вы носите
Вот что говорит о вас одежда, которую вы носите

Вот что творится в сердце женщины, разбитом нарциссом
Вот что творится в сердце женщины, разбитом нарциссом

Почему дети в объятиях нищих всегда спят
Почему дети в объятиях нищих всегда спят

Знакомьтесь: она работала в морге и продавала ″еще нормальные″ органы трупов!
Знакомьтесь: она работала в морге и продавала ″еще нормальные″ органы трупов!

После ″рыбного педикюра″ эта женщина осталась без ногтей!
После ″рыбного педикюра″ эта женщина осталась без ногтей!

В Австралии будут наказывать родителей, которые не делают прививки детям
В Австралии будут наказывать родителей, которые не делают прививки детям

Греческий куриный суп. Вкусный как пицца, и готовится за 30 минут...
Греческий куриный суп. Вкусный как пицца, и готовится за 30 минут...


more stories