1. Приседания.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
На вдохе присядьте, держа спину прямо и немного разводя колени в стороны.
На выдохе вернитесь в исходное положение (ИП).

©FitnessBlender

2. Выпады.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На вдохе шагните вперед правой ногой и опуститесь на колено левой ноги.
На выдохе вернитесь в ИП.
Повторите на другую ногу.

©CrossFit®

3. Планка.

Лягте на живот, упритесь предплечьями и носками в пол, тело от макушки до пят выпрямите в ровную линию.
Держитесь в таком положении минимум 30 секунд.
Дыхание ровное.

©DietHealth

4. Отжимания.

Лягте на пол, упритесь ладонями и носками в пол, тело от макушки до пят выпрямите в ровную линию.
На вдохе опустись вниз.
На выдохе поднимитесь вверх.

©LivestrongWoman

5. Усложненные отжимания.

Двигайтесь быстро, но делайте все качественно.

Следите за дыханием.

©CrossFit®

6. Скручивания.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под голову.
На выдохе поднимите корпус вверх.
Работайте мышцами пресса, не напрягайте шею и спину!
На выдохе вернитесь в ИП.

©FitnessBlender

7. «Ракушка».

Лягте на бок, согните ноги в коленях, упритесь коленом левой ноги и локтем левой руки в пол, другая рука на поясе.
На вдохе отведите согнутую в колене правую ногу вверх в сторону.
На выдохе вернитесь в ИП.

©Sarah Feilders

Количество подходов каждого упражнения определяйте самостоятельно.
Эту тренировка укрепит сердечно-сосудистую систему и позволит сбросить несколько килограммов за месяц.

Как вам такая тренировка? Готовы приступить к ней?

Напишите в комментариях.