7 упражнений на 7 минут – и вы забудете о боли в спине через месяц!
Легкие и безболезненные упражнения на растяжку.
№1.
©Olga SagayЛягте на спину, колени поднимите вверх, руки держите горизонтально.
Аккуратно перемещайте голову вправо, а колени – влево.
Замрите на 30 секунд и перевернитесь на другую сторону.
Плечи должны быть прижаты к полу.
Аккуратно перемещайте голову вправо, а колени – влево.
Замрите на 30 секунд и перевернитесь на другую сторону.
Плечи должны быть прижаты к полу.
№2.
©Olga SagayЛягте на спину, руки положите по бокам.
Начинайте скручивание: подтяните правую ногу к груди, повернув туловище влево.
Левое колено можно немного согнуть. Повторите для другой стороны.
Держите плечи прижатыми к полу.
Начинайте скручивание: подтяните правую ногу к груди, повернув туловище влево.
Левое колено можно немного согнуть. Повторите для другой стороны.
Держите плечи прижатыми к полу.
№3.
©howtoburnadvdЛягте на спину и положите руки за голову.
Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
Повторите для другой стороны.
Вы почувствуете облегчение в спине и в груди.
Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
Повторите для другой стороны.
Вы почувствуете облегчение в спине и в груди.
№4.
©Olga SagayВстаньте на четвереньки, упритесь ладонями и коленями в пол.
Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
№5.
©Olga SagayПозиция та же, что и в растяжке № 4.
Согнитесь при выдохе, подтяните одно колено к груди.
Повторите то же для другой ноги.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Согнитесь при выдохе, подтяните одно колено к груди.
Повторите то же для другой ноги.
Удерживайте позицию 15-30 секунд.
№6.
©Olga SagayЛягте на спину.
Полностью прижмитесь к полу и дышите.
Выдохните и медленно поднимите грудную клетку.
Возможно, вы почувствуете хруст.
Повторите несколько раз.
Полностью прижмитесь к полу и дышите.
Выдохните и медленно поднимите грудную клетку.
Возможно, вы почувствуете хруст.
Повторите несколько раз.
№7.
©Olga SagayЛягте на спину, руки положите на пол.
Поднимите одно колено вверх и опустите его, растягиваясь.
Повторите то же самое второй ногой.
Представьте, что вы едете на велосипеде.
Это похоже на растяжку № 3.
Поднимите одно колено вверх и опустите его, растягиваясь.
Повторите то же самое второй ногой.
Представьте, что вы едете на велосипеде.
Это похоже на растяжку № 3.
А как вы боретесь с болью в спине?
©betterdailyhabitsПоделитесь в комментариях своими секретами.
Влад Власенко
