LIFTER.
7 научных причин, почему вы так часто просыпаетесь посреди ночи

7 научных причин, почему вы так часто просыпаетесь посреди ночи

Не спится? Вот чего не нужно делать перед сном.




Качественный сон помогает похудеть, улучшить мыслительные способности, избежать депрессии и болезней сердца. Но согласно статистике, треть людей в мире недосыпают, пишет Bustle.

А значит, находятся в группе риска перед ожирением, хронической усталостью и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В современном ритме есть много причин, которые мешают заснуть и хорошо спать. Предлагаем разобраться в них.

1) Свет.

giphy.com

Свет из окон не дает заснуть. А освещение от экранов смартфонов и телевизоров нарушает циркадные ритмы организма. Мозг считает, что еще день и нужно бодрствовать.

Чтобы засыпать легко, избегайте «синего» света за два часа до отбоя. Лучше уберите всю электронику. Если нет возможности, то переведите гаджеты в ночной режим.

Снизьте уровень освещения в комнате перед сном. Например, выключите светодиодные лампы и включите ночник. От бликов уличных фонарей защитят жалюзи, плотные шторы или маска для сна.

2) Кровать.

giphy.com

Когда мы едим и работаем на кровати, тело привыкает к бодрствованию и перестает воспринимать кровать как место для сна. Неудобный матрас или подушка тоже мешают спать.

Избавьте кровать от роли столовой и рабочего кабинета. Сделайте ее максимально комфортным для вас местом сна.

4) Неправильные физические упражнения или их отсутствие.

giphy.com

Физическая нагрузка помогает нормализовать сон, если подобрана правильно. Но потягать штангу в 23:00 — плохая идея. Интенсивная нагрузка сразу перед сном слишком взбодрит тело, и оно будет отказываться от сна.

Нужно тренироваться регулярно, чтобы хорошо спать. Заниматься физической активностью хотя бы 3-4 раза в неделю. Но прекращать активность за полтора часа до сна.

5) Много или мало еды.

giphy.com

Переедание мешает высыпаться. Но отказываться от еды — не выход, потому что голод тоже лишает сна.

Не пренебрегайте ужином. Но постарайтесь не есть за 3 часа до сна. Выбирайте легкий ужин. Например, салат.

6) Температура.

giphy.com

Оптимальная температура для сна — от 18 до 22 °C. Холод и жара мешают спать. И жить, кстати.

Следите за температурой в комнате. Проветривайте помещение перед сном. Если мерзнете, позаботьтесь о том, чтобы у вас было хорошее одеяло и теплые носки.

7) Избыток мыслей.

giphy.com

Нерешенные проблемы, внутренние монологи, предвкушения нового дня будут отвлекать вас от сна. Забудьте обо всем и расслабьтесь хотя бы за час до сна. Оставьте проблемы для утра, которое, как говорят, вечера мудренее.

А вечером позаботьтесь о том, чтобы хорошо выспаться. Придумайте ежевечерние расслабляющие ритуалы: чтение художественной литературы, прогулки в парке или ванну с морской солью.

Какая из этих причин не дает вам выспаться чаще всего?

Лазаренко Юлия






Вейп взорвался у него в кармане: ″Лучше бы меня сбила машина″
Вейп взорвался у него в кармане: ″Лучше бы меня сбила машина″

5 важных причин, почему дети должны спать только по графику
5 важных причин, почему дети должны спать только по графику

Цуккини под сыром: рецепт, который я привезла из Прованса
Цуккини под сыром: рецепт, который я привезла из Прованса

Никакой победы под Прохоровкой не было: развенчан ещё один миф пропаганды СССР
Никакой победы под Прохоровкой не было: развенчан ещё один миф пропаганды СССР

30 фото о том, как радикально менялись телефоны со временем
30 фото о том, как радикально менялись телефоны со временем

Самые довольные жизнью мужчины - у пухленьких жен. Вот почему
Самые довольные жизнью мужчины - у пухленьких жен. Вот почему

Единственный друг, которые будет терпеть вас ″плохим″ - это ваша мать
Единственный друг, которые будет терпеть вас ″плохим″ - это ваша мать

Смотрите, как злой какаду срывает ″колючую проволоку″ и швыряет ее на землю
Смотрите, как злой какаду срывает ″колючую проволоку″ и швыряет ее на землю

8 причин, почему одиночество лучше, чем жизнь с человеком, которому на тебя плевать
8 причин, почему одиночество лучше, чем жизнь с человеком, которому на тебя плевать

Не позволяйте себя унижать: 12 признаков, что у вас нет и капли уважения к себе
Не позволяйте себя унижать: 12 признаков, что у вас нет и капли уважения к себе

Французские дети не страдают от синдрома дефицита внимания. Вот почему
Французские дети не страдают от синдрома дефицита внимания. Вот почему

20 разочаровывающих фото, показывающих, как выглядят известные шедевры
20 разочаровывающих фото, показывающих, как выглядят известные шедевры

10 вещей, которые вы никогда никому не должны объяснять
10 вещей, которые вы никогда никому не должны объяснять


more stories