7 фактов, о которых вы обязаны знать, если у вас сидячая работа

Измените жизнь к лучшему!

7 фактов, о которых вы обязаны знать, если у вас сидячая работа

Не становитесь рабом обстоятельств и не запускайте свое здоровье и фигуру лишь потому, что у вас сидячая работа! Это не причина, а оправдание - и мы сегодня вам это докажем. Всего несколько советов - и вы наконец-то приведете свое здоровье в норму даже не выходя из офиса.

Если у вас избыточный вес или проблемы со здоровьем, вам нужно внести некоторые изменения в ежедневную рутину, пишет Fitneass.

Вот 7 советов, которые должны соблюдать все офисные сидельцы:

1. Приносите еду в офис.

pixelbliss / 123rf.com

Вам нужна здоровая пища. Держитесь подальше от торгового автомата, а особенно от газировки и сладких (да и соленых) снеков.

Вам нужно внести серьезные изменения в свое меню. Почему бы не съесть немного сельдерея и моркови вместо картофельных чипсов и печенья?

Если вам не нравится сельдерей, вы можете упаковать с собой миндаль или другие орехи. Яблоки и бананы тоже подойдут.

2. Двигайтесь.

Andriy Popov / 123rf.com

Изменения рациона недостаточно; вы должны совместить его с физической активностью. Есть много упражнений по снижению веса, которые вы можете выполнять даже в офисе. Не сидите все время на стуле!

Двигайтесь, сжигайте калории. Встаньте, растянитесь и прогуляйтесь по офису.

Самое меньшее, что вы можете сделать, это прогуляться во время долгого телефонного разговора, к примеру.

Ходите по лестнице, забудьте о лифте!

3. Подсчитывайте свои калории.

Vitaliy Vodolazskyy / 123rf.com

Вам нужно подсчитывать калории, чтобы реально сжигать жир.

Поэтому проверьте свое потребление калорий и ограничьте его, особенно учитывая сидячую работу! Ведь вам нужно сжечь как минимум 3500 калорий в неделю, чтобы увидеть изменения.

4. Растягивайтесь.

topfitnessmag.com

То, что вы находитесь в офисе, не значит, что вы не можете растягиваться. Если вы хотите тренироваться – то действуйте! Да, даже сидя! Даже по чуть-чуть!

Растяжка – это отличный способ избежать болей в мышцах и суставах.

5. Выпрямите ноги.

artinspiring / 123rf.com

Вы можете сделать это под своим столом. Просто убедитесь, что пространства достаточно. Держите спину ровной. Теперь растяните правую ногу и выпрямите. Медленно опустите и повторите 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

6. Тренируйте желудок.

livestrong.com

Втяните свой живот, а затем округлите его настолько, насколько это возможно. Вдохните, когда вы втягиваете и выдохните, когда округляете.

Делайте это упражнение не менее 20 раз в течение рабочего дня.

7. Пейте зеленый чай.

healthymummy.com

Никуда без зеленого чая! Зеленый чай - это лучший помощник в потере веса, особенно если вы совмещаете его с правильным питанием и спортом.

Замените традиционную чашку кофе чашкой зеленого чая - и ваш организм отблагодарит вас!

Помните, что профилактика всегда лучше борьбы с лишним весом.

Позаботьтесь о своем здоровье и следуйте этим советам, чтобы улучшить свое самочувствие и не дать фигуре "поплыть".

А вы страдаете от последствий сидячей работы?





Christina Zvarych
Вот почему предсмертную уборку нужно делать всем, кому за 50
Вот почему предсмертную уборку нужно делать всем, кому за 50
Шведская предсмертная уборка.
19 Jan
20 фраз, которые заставят вашего ребенка вас слушаться
20 фраз, которые заставят вашего ребенка вас слушаться
Создаем доверительные и уважительные отношения.
19 Jan
Открытое письмо мужчинам, которые хотят со мной секса, но не хотят отношений
Открытое письмо мужчинам, которые хотят со мной секса, но не хотят отношений
Не сдерживайте себя!
19 Jan
Эта женщина просто хотела похудеть, а у нее вырезали кисту на 22 кг!
Эта женщина просто хотела похудеть, а у нее вырезали кисту на 22 кг!
Не бойтесь ходить по врачам!
19 Jan
8 натуральных средств для лечения сахарного диабета 2 типа
8 натуральных средств для лечения сахарного диабета 2 типа
Их пользы доказана учеными.
19 Jan
Когда я рожала, мой муж тихо рыдал... Потом он объяснил мне, почему
Когда я рожала, мой муж тихо рыдал... Потом он объяснил мне, почему
Берегите любимых.
19 Jan
Эти 11 головокружительных оптических иллюзий помогут вам увидеть мир «новыми» глазами
Эти 11 головокружительных оптических иллюзий помогут вам увидеть мир «новыми» глазами
Тренировка для глаз.
19 Jan
Вот что говорит о вас одежда, которую вы носите
Вот что говорит о вас одежда, которую вы носите
Только не обижайтесь: всё честно!
19 Jan
Вот что творится в сердце женщины, разбитом нарциссом
Вот что творится в сердце женщины, разбитом нарциссом
Буря эмоций и чувств.
19 Jan
Почему дети в объятиях нищих всегда спят
Почему дети в объятиях нищих всегда спят
Ответ заставит вас плакать.
19 Jan
Знакомьтесь: она работала в морге и продавала ″еще нормальные″ органы трупов!
Знакомьтесь: она работала в морге и продавала ″еще нормальные″ органы трупов!
Теперь ею занимается ФБР.
19 Jan
После ″рыбного педикюра″ эта женщина осталась без ногтей!
После ″рыбного педикюра″ эта женщина осталась без ногтей!
Никогда не делайте это на улице.
19 Jan
В Австралии будут наказывать родителей, которые не делают прививки детям
В Австралии будут наказывать родителей, которые не делают прививки детям
Вот как именно.
19 Jan
Греческий куриный суп. Вкусный как пицца, и готовится за 30 минут...
Греческий куриный суп. Вкусный как пицца, и готовится за 30 минут...
Идеальный вариант для лета!
19 Jan
105-летний муж пришел к 100-летней жене, чтобы отметить их 80-ю годовщину
105-летний муж пришел к 100-летней жене, чтобы отметить их 80-ю годовщину
Потрясающее видео вечной любви!
19 Jan
Любимый цвет вашей одежды может многое рассказать о вас самих. И не спорьте!
Любимый цвет вашей одежды может многое рассказать о вас самих. И не спорьте!
О чем говорит ваш?
19 Jan
Он научился успокаивать своего малыша за 1 минуту!  Вот как он это делает
Он научился успокаивать своего малыша за 1 минуту! Вот как он это делает
Вы должны это делать.
19 Jan
5 медицинских причин никогда не сидеть, закинув ногу на ногу
5 медицинских причин никогда не сидеть, закинув ногу на ногу
Бросьте эту привычку!
19 Jan
7 причин, почему самым красивым и умным из нас так часто не везет в любви
7 причин, почему самым красивым и умным из нас так часто не везет в любви
Психологи разложили всё по полочкам.
19 Jan
МВД РФ упрашивало ″воров в законе″ не ″пугать″ туристов своими кортежами во время ЧМ
МВД РФ упрашивало ″воров в законе″ не ″пугать″ туристов своими кортежами во время ЧМ
Даже имена есть!
19 Jan
Когда Брэд Питт понял, что Джоли ему уже не вернуть, то написал это письмо. Для всех мужчин сразу!
Когда Брэд Питт понял, что Джоли ему уже не вернуть, то написал это письмо. Для всех мужчин сразу!
Актер делится советами после 11 лет брака.
19 Jan
Вот почему жидкие лекарства лучше, чем таблетки и капсулы
Вот почему жидкие лекарства лучше, чем таблетки и капсулы
А вы как думаете?
19 Jan
Чтобы избавиться от боли в спине, нужен только теннисный мяч
Чтобы избавиться от боли в спине, нужен только теннисный мяч
Снимает боль за минуты!
19 Jan
Я путешествую и фоткаю девушек на фоне родных им достопримечательностей...
Я путешествую и фоткаю девушек на фоне родных им достопримечательностей...
Вот что получается...
19 Jan
Фото всех 50 штатов, которые доказывают, что США — самая красивая страна на Земле
Фото всех 50 штатов, которые доказывают, что США — самая красивая страна на Земле
С Днём Независимости, браття!
19 Jan
Ваши молитвы были услышаны: появилась штука, которая спасет ваши бедра!
Ваши молитвы были услышаны: появилась штука, которая спасет ваши бедра!
Комфортное лето обеспечено.
19 Jan
Церковь в Сан-Франциско пускает бездомных на ночлег - и даже выдает им одеяла и носки!
Церковь в Сан-Франциско пускает бездомных на ночлег - и даже выдает им одеяла и носки!
Вы были бы за или против?
19 Jan
Учёные выкопали 800-летний глиняный горшок. То, что было внутри, просто невероятно!
Учёные выкопали 800-летний глиняный горшок. То, что было внутри, просто невероятно!
Фантастическая история.
19 Jan
12 причин, почему самые счастливые мужчины - мужья женщин этой профессии
12 причин, почему самые счастливые мужчины - мужья женщин этой профессии
Вот занятие идеальных жен?
19 Jan
Чтобы открыть домофон, не нужны ни ключ, ни код доступа! Вот как это делается
Чтобы открыть домофон, не нужны ни ключ, ни код доступа! Вот как это делается
Запомните эти цифры.
19 Jan
21 трюк, которые вы обязаны знать, если ненавидите уборку
21 трюк, которые вы обязаны знать, если ненавидите уборку
Так же сильно, как ненавижу ее я.
19 Jan