LIFTER.
7 фактов, о которых вы обязаны знать, если у вас сидячая работа

7 фактов, о которых вы обязаны знать, если у вас сидячая работа

Измените жизнь к лучшему!




Не становитесь рабом обстоятельств и не запускайте свое здоровье и фигуру лишь потому, что у вас сидячая работа! Это не причина, а оправдание - и мы сегодня вам это докажем. Всего несколько советов - и вы наконец-то приведете свое здоровье в норму даже не выходя из офиса.

Если у вас избыточный вес или проблемы со здоровьем, вам нужно внести некоторые изменения в ежедневную рутину, пишет Fitneass.

Вот 7 советов, которые должны соблюдать все офисные сидельцы:

1. Приносите еду в офис.

pixelbliss / 123rf.com

Вам нужна здоровая пища. Держитесь подальше от торгового автомата, а особенно от газировки и сладких (да и соленых) снеков.

Вам нужно внести серьезные изменения в свое меню. Почему бы не съесть немного сельдерея и моркови вместо картофельных чипсов и печенья?

Если вам не нравится сельдерей, вы можете упаковать с собой миндаль или другие орехи. Яблоки и бананы тоже подойдут.

2. Двигайтесь.

Andriy Popov / 123rf.com

Изменения рациона недостаточно; вы должны совместить его с физической активностью. Есть много упражнений по снижению веса, которые вы можете выполнять даже в офисе. Не сидите все время на стуле!

Двигайтесь, сжигайте калории. Встаньте, растянитесь и прогуляйтесь по офису.

Самое меньшее, что вы можете сделать, это прогуляться во время долгого телефонного разговора, к примеру.

Ходите по лестнице, забудьте о лифте!

3. Подсчитывайте свои калории.

Vitaliy Vodolazskyy / 123rf.com

Вам нужно подсчитывать калории, чтобы реально сжигать жир.

Поэтому проверьте свое потребление калорий и ограничьте его, особенно учитывая сидячую работу! Ведь вам нужно сжечь как минимум 3500 калорий в неделю, чтобы увидеть изменения.

4. Растягивайтесь.

topfitnessmag.com

То, что вы находитесь в офисе, не значит, что вы не можете растягиваться. Если вы хотите тренироваться – то действуйте! Да, даже сидя! Даже по чуть-чуть!

Растяжка – это отличный способ избежать болей в мышцах и суставах.

5. Выпрямите ноги.

artinspiring / 123rf.com

Вы можете сделать это под своим столом. Просто убедитесь, что пространства достаточно. Держите спину ровной. Теперь растяните правую ногу и выпрямите. Медленно опустите и повторите 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

6. Тренируйте желудок.

livestrong.com

Втяните свой живот, а затем округлите его настолько, насколько это возможно. Вдохните, когда вы втягиваете и выдохните, когда округляете.

Делайте это упражнение не менее 20 раз в течение рабочего дня.

7. Пейте зеленый чай.

healthymummy.com

Никуда без зеленого чая! Зеленый чай - это лучший помощник в потере веса, особенно если вы совмещаете его с правильным питанием и спортом.

Замените традиционную чашку кофе чашкой зеленого чая - и ваш организм отблагодарит вас!

Помните, что профилактика всегда лучше борьбы с лишним весом.

Позаботьтесь о своем здоровье и следуйте этим советам, чтобы улучшить свое самочувствие и не дать фигуре "поплыть".

А вы страдаете от последствий сидячей работы?

Christina Zvarych






Эти 11 головокружительных оптических иллюзий помогут вам увидеть мир «новыми» глазами
Эти 11 головокружительных оптических иллюзий помогут вам увидеть мир «новыми» глазами

Вот что говорит о вас одежда, которую вы носите
Вот что говорит о вас одежда, которую вы носите

Вот что творится в сердце женщины, разбитом нарциссом
Вот что творится в сердце женщины, разбитом нарциссом

Почему дети в объятиях нищих всегда спят
Почему дети в объятиях нищих всегда спят

Знакомьтесь: она работала в морге и продавала ″еще нормальные″ органы трупов!
Знакомьтесь: она работала в морге и продавала ″еще нормальные″ органы трупов!

После ″рыбного педикюра″ эта женщина осталась без ногтей!
После ″рыбного педикюра″ эта женщина осталась без ногтей!

В Австралии будут наказывать родителей, которые не делают прививки детям
В Австралии будут наказывать родителей, которые не делают прививки детям

Греческий куриный суп. Вкусный как пицца, и готовится за 30 минут...
Греческий куриный суп. Вкусный как пицца, и готовится за 30 минут...

105-летний муж пришел к 100-летней жене, чтобы отметить их 80-ю годовщину
105-летний муж пришел к 100-летней жене, чтобы отметить их 80-ю годовщину

Любимый цвет вашей одежды может многое рассказать о вас самих. И не спорьте!
Любимый цвет вашей одежды может многое рассказать о вас самих. И не спорьте!

Он научился успокаивать своего малыша за 1 минуту!  Вот как он это делает
Он научился успокаивать своего малыша за 1 минуту! Вот как он это делает

5 медицинских причин никогда не сидеть, закинув ногу на ногу
5 медицинских причин никогда не сидеть, закинув ногу на ногу

7 причин, почему самым красивым и умным из нас так часто не везет в любви
7 причин, почему самым красивым и умным из нас так часто не везет в любви


more stories