LIFTER.
6 упражнений на растяжку, чтобы раз и навсегда избавиться от боли в спине и бедрах

6 упражнений на растяжку, чтобы раз и навсегда избавиться от боли в спине и бедрах

Лучше упражнения для тех, кто старше 30.




У вас когда-нибудь болели спина и бедра? Или были проблемы с седалищным нервом? Если да, то вам точно нужно делать растяжку. Она улучшит вашу гибкость, укрепит мышцы и облегчит боль, пишет Daily Broccoli.

Чтобы ваша спина без труда выдерживала повседневную нагрузку, она должна быть сильной и гибкой. Растяжение – прекрасный способ улучшить здоровье мышц независимо от вашего образа жизни. Даже если у вас развивается ишиас – пояснично-крестцовый радикулит – небольшая растяжка не повредит.

Так что, если вы хотите избавиться от ноющей боли в пояснице и бедрах, выполняйте эти 6 упражнений на растяжку каждый день:

1. Поза верблюда.

Это популярное упражнение в йоге. Станьте на колени, не прижимайте ноги друг к другу. Положите ладони на нижнюю часть спины.

dailybroccoli

Медленно прогнитесь назад, прислушивайтесь при этом к ощущениям в спине. Потянитесь руками как можно ниже. В идеале вы должны коснуться пят. Но, если не получается – просто тянитесь вниз. Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт в спине.

2. Сгибание вперед.

Эту растяжку можно выполнять и сидя, и стоя. Чтобы выполнить упражнение сидя, опуститесь на пол. Ноги раздвиньте как можно шире и не сгибайте колени. Медленно наклонитесь и потянитесь руками вперед, но старайтесь, чтобы руки не касались ушей. Расслабьте шею.

Чтобы выполнить растяжку стоя, станьте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и потянитесь руками вниз. Если получится, постарайтесь коснуться пола ладонями.

3. Поза лягушки.

Станьте на четвереньки, колени расставьте как можно шире. Медленно согните ноги в коленях и опустите голову и верхнюю часть корпуса на пол, выгибая спину. Постоянно следите за ощущениями в спине и не выгибайте спину слишком сильно.

dailybroccoli

4. Широкий боковой выпад.

Станьте прямо и расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь немного вперед, согните правую ногу в колене и присядьте. При этом поверните ступню левой ноги так, чтобы она стала на пятку, а пальцы были направлены вверх. Затем выпрямитесь, и повторите то же, присев на левую ногу.

5. Растяжка «Бабочка».

Сядьте на пол, согните и разведите колени в стороны. Подошвы ваших ступней должны касаться друг друга. Спину держите прямо. Положите ладони на колени и мягко надавите на них, будто хотите прижать к полу. Можно также надавить на колени локтями.

dailybroccoli

6. Растяжение предплечья.

Отведите плечи назад и сведите лопатки на спине. Вытяните левую руку перед собой, ее кисть опустите вниз ладонью к себе. Положите правую ладонь на левую и медленно потяните левую руку к телу, не сгибая ее в локте. Повторите тоже на правую руку. Такая растяжка укрепит ваши предплечья, и вам будет легче поднимать тяжести.

Техника безопасности при растяжке

Если вы никогда раньше не делали растяжку, то задерживайтесь в каждом положении хотя бы на 10-15 секунд. Со временем ваши мышцы растянутся, и вы сможете выполнять упражнения дольше. Постоянно прислушивайтесь к ощущениям в теле. Если чувствуете резкую боль или дискомфорт – остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Никогда не делайте резких движений во время растяжки!

А у вас болели спина или бедра когда-нибудь? Были проблемы с седалищным нервом? Расскажите нам в комментариях, как вы облегчили свое состояние.

Olga Podolyan






20 фраз, которые заставят вашего ребенка вас слушаться
20 фраз, которые заставят вашего ребенка вас слушаться

Любовь всей жизни обычно приходит после ошибки всей жизни
Любовь всей жизни обычно приходит после ошибки всей жизни

Она сделала себе 300 операций, потому что мать считала ее некрасивой
Она сделала себе 300 операций, потому что мать считала ее некрасивой

Шпинат хотят признать допингом. Потому что он очень крут!
Шпинат хотят признать допингом. Потому что он очень крут!

10 сложных истин о том, как проходит беременность после 35
10 сложных истин о том, как проходит беременность после 35

11 причин, почему может болеть грудь
11 причин, почему может болеть грудь

10 признаков токсичных родителей, которые разрушают жизни своих детей
10 признаков токсичных родителей, которые разрушают жизни своих детей

Вот какие родители получаются из разных знаков Зодиака
Вот какие родители получаются из разных знаков Зодиака

9  признаков, что вы перекармливаете своего ребенка
9 признаков, что вы перекармливаете своего ребенка

13 признаков, что ваш партнёр – токсичная личность, лишающая вас счастья
13 признаков, что ваш партнёр – токсичная личность, лишающая вас счастья

12 странных фактов, которыми можно удивить собеседника в любой компании
12 странных фактов, которыми можно удивить собеседника в любой компании

Великолепная мелодия Поля Мориа, посвященная всем мамам на Земле
Великолепная мелодия Поля Мориа, посвященная всем мамам на Земле

Забудьте про Японию: сакура красивее всего цветет в Китае. Вот фото
Забудьте про Японию: сакура красивее всего цветет в Китае. Вот фото


more stories