LIFTER.
5 упражнений для ног, чтобы облегчить боль в спине, бедрах и коленях

5 упражнений для ног, чтобы облегчить боль в спине, бедрах и коленях

Несколько минут и вы здоровы!




От неприятных болезненных ощущений в ногах вам помогут избавиться простые упражнения.

Они займут всего 20 минут в день, но гарантируют здоровые ног, суставов и спины, пишет The Hearty Soul.

Положительный эффект вы ощутите уже через несколько дней.

1. Подъемы на пальцах ног.

Станьте ровно и слегка согните колени. Далее поднимитесь на носках вверх, задержитесь в этой позиции до счета три и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

2. Хождение на цыпочках.

Встаньте на носки и шагайте вперед 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и повторите это упражнение еще 5 раз. Выполняйте дважды в день.

3. Круги лодыжкой. 

Лягте на спину, одну ногу поднимите вверх. Крутите лодыжкой 10 раз за и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

seankingstons.blogspot.jp

4. Сопротивление.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочная резинка. Сядьте на стул, одну ногу вытяните вперед и обхватите резинкой, как показано на рисунке.

YouTube

Теперь натягивайте носок, создавая давление и растяжение мышц ноги. Сделайте по 5 раз на каждую ногу.

5. Поднимаем карандаш.

Поставьте карандаш на пол. Затем с помощью пальцев ног попробуйте поднять его с пола. Повторите 5 раз для каждой ноги.

А вы делаете такие упражнения?

Марта Олийник






Муж и жена прожили вместе 62 года. Вот их 102-й внук
Муж и жена прожили вместе 62 года. Вот их 102-й внук

Минздрав Канады: тальк в косметике и детских товарах вызывает рак!
Минздрав Канады: тальк в косметике и детских товарах вызывает рак!

Почему вы обязаны выгуливать не только  собак, но и кошку!
Почему вы обязаны выгуливать не только собак, но и кошку!

5 продуктов, которые вполне себе можно вырастить дома
5 продуктов, которые вполне себе можно вырастить дома

Если есть пакет кефира, можно нажарить тарелку вот таких пирожков
Если есть пакет кефира, можно нажарить тарелку вот таких пирожков

25 фраз из жизни, которые прочтёте раз — и уже никогда не забудете
25 фраз из жизни, которые прочтёте раз — и уже никогда не забудете

7 способов привлечь кого-то, кто вам очень нравится
7 способов привлечь кого-то, кто вам очень нравится

17 фильмов, которые идеально подходят, чтобы смотреть их в декабре
17 фильмов, которые идеально подходят, чтобы смотреть их в декабре

16 фото, которые доказывают, что балерины  - люди нереальной силы воли
16 фото, которые доказывают, что балерины - люди нереальной силы воли

Не пользуйтесь тефлоновыми сковородками: уменьшают достоинство!
Не пользуйтесь тефлоновыми сковородками: уменьшают достоинство!

25 мудрых мыслей Марины Цветаевой, о которых должна знать каждая женщина
25 мудрых мыслей Марины Цветаевой, о которых должна знать каждая женщина

25 фото  из Ирландии - страны, которая всегда кажется сказкой
25 фото из Ирландии - страны, которая всегда кажется сказкой

20 звезд, которые не перестали быть королевами красоты после 40
20 звезд, которые не перестали быть королевами красоты после 40


more stories