LIFTER.
6 ментальных привычек, которые научат вас управлять своим гневом

6 ментальных привычек, которые научат вас управлять своим гневом

Гнев - это эмоция, которая должна быть выражена.




Гнев - это мощная и разрушительная человеческая эмоция.

Но в то же время, это нормальное чувство, которое нужно научиться выражать и которым нужно уметь управлять, пишет Thrive Global.

Emiliano Ponzi

Это умение требует подключения эмоционального интеллекта, чтобы рассмотреть ситуацию с разных точек зрения и с позиции самоконтроля. Важно пропустить свои чувства через другие фильтры, прежде чем вытащить триггер - гнев. И тогда, когда вас в очередной раз охватит гнев, вы будете знать, как с ним сотрудничать.

Вот шесть привычек людей, которые отлично справляются с гневом.

1. Они устанавливают границы для людей, которые их злят.

Наличие границ означает, что вы достаточно осознанны, чтобы устанавливать ограничения для определенных людей, нарушающих ваши физические или эмоциональные границы. Скажите себе: «Я не позволю этому человеку нажимать на мои кнопки, использовать ситуацию или не уважать меня и мои чувства», и придерживайтесь этой позиции в любом случае.

experiencelife

2. Они понимают, почему разозлились.

Эмоционально умные люди осознают, почему их гнев может быть глубже, чем то, что его вызвало. Они спрашивают себя: «Что действительно скрывается за моим гневом?» Отступив назад и разобравшись в причинах, вы скоро поймете, что ваш гнев - это реакция на то, что вас беспокоит, обычно что-то неразрешенное и подавленное - чувство тревоги, беспокойства, страха, неудачи и т. д.

British Heart Foundation

Это основные эмоции, с которыми вам нужно разобраться, когда вы начинаете гневаться. Гнев всегда является спусковым механизмом и вторичной эмоцией. Так что же вы ждете? Будьте честны с самим собой. Скажите себе с жестокой честностью: «Настоящая причина, по которой я злюсь, это ...»

3. Они не реагируют, а отвечают.

Чак Свиндол сказал: «Чем дольше я живу, тем больше убежден, что жизнь на 10 процентов это то, что происходит с нами, и 90%, как мы реагируем на нее». У эмоциональных умных людей есть преимущество, потому что они оценивают ситуацию, рассматривают перспективы, слушают без суждения и сдерживают реакцию.

experiencelife

Это может означать принятие решения о принятии решения. Просматривая свою ситуацию рационально, без драмы, вы можете прийти к другим, более разумным выводам. Вот три способа реагирования людей с эмоциональным интеллектом при достижении точки кипения:

  • в момент, когда они теряют контроль, они уходят, и возвращаются, когда совладают с собой;
  • они признают свой гнев и приступают к разговору с кем-то, чтобы лучше понять свою реакцию и ситуацию;
  • они достаточно критично настроены, чтобы увидеть потенциальные последствия утраты контроля над своими эмоциями.

4. Они берут шестисекундную паузу.

Почему шесть секунд? Химические вещества эмоций внутри нашего мозга и органов обычно длятся около шести секунд.  Если мы смогли остановиться на короткое мгновение, поток производимых химических веществ замедляется.

experiencelife

Когда вы разозлились или расстроены, прежде чем что-то сказать, возьмите паузу. Она поможет вам быстро оценить ущерб от этого и других действий. Применение последовательного мышления в момент гнева поможет вам сделать более взвешенный выбор.

5. Они первыми переходят к аргументам.

Многие замораживают гнев и негодование после спора или недоразумения, а затем отрезают человека, пока он не извинится. Конечно, это удобно. Но также это глупо. Человек с эмоциональным интеллектом не укрепляет свое эго за счет потери друга.

mediabakery

Он будет первым, кто попытается  исправить ситуацию, даже если ему придется извиниться. Этот смиренный и мужественный поступок творит в отношениях чудеса.

6. Они переключаются на позитив.

Давайте посмотрим правде в глаза: после горячего спора гнев не  исчезает по щелчку пальцев. Если прошел час, а вы все еще кипите, сделайте сознательное и намеренное усилие перейти на позитив. Вот две вещи, которые вы можете сделать:

TheSingleLife

1. Практикуйте благодарственную медитацию. Возьмите лист бумаги и потратьте две минуты на составление списка всех вещей, за которые вы благодарны в течение последних 24 часов.

Психолог Шон Ахор говорит, что если вы сделаете это простое упражнение в течение 21 дня подряд, ваш мозг привыкнет сканировать положительные результаты вместо негатива. Эта деятельность является самым быстрым способом научить оптимизму, и это значительно улучшит ваше восприятие уже через шесть месяцев.

2. Практикуйте эмпатию. Посмотрите на обидчика в другом свете; представьте, какие обстоятельства могли вызвать его сердитую реакцию. Практикуя эмпатию, вы понимаете чужое разочарование, понимая, что его эмоции такие же реальные, как ваши собственные. Способность понимать и ставить себя на место другого помогает быть более чутким в отношениях.

Эти 6 способов сохранять контроль над гневом пригодятся любому из нас. Но это ни в коем случае не должно выглядеть, как подавление гнева, так как очень вредно для здоровья.

Фиа Монт






Только 1 человек из 5 может найти ошибку на этом рисунке: А что насчет вас?
Только 1 человек из 5 может найти ошибку на этом рисунке: А что насчет вас?

27-летний ″отец″ получил 244 года тюрьмы за то, что изнасиловал собственную дочь
27-летний ″отец″ получил 244 года тюрьмы за то, что изнасиловал собственную дочь

Владельцы BMW - самые ненавистные всем водители! Вот почему
Владельцы BMW - самые ненавистные всем водители! Вот почему

Мама в Австралии своим телом спасала ребенка от града. Вы только посмотрите на героя!..
Мама в Австралии своим телом спасала ребенка от града. Вы только посмотрите на героя!..

Страшные сибирские черви, погребенные в вечной мерзлоте на 42 000 лет, возвращаются к жизни
Страшные сибирские черви, погребенные в вечной мерзлоте на 42 000 лет, возвращаются к жизни

″Онкология трубочиста″: Вот как за 10 секунд узнать, какой вред вам УЖЕ нанесли сигареты
″Онкология трубочиста″: Вот как за 10 секунд узнать, какой вред вам УЖЕ нанесли сигареты

Можно ли избавиться от закупорки артерий? Вот что наука говорит сейчас
Можно ли избавиться от закупорки артерий? Вот что наука говорит сейчас

Смотрите, как 1 миллион детей в Таиланде медитировал за мир во всем мире
Смотрите, как 1 миллион детей в Таиланде медитировал за мир во всем мире

Вот лучшее средство от хронического кашля для тех, кому ″ничего не помогает″
Вот лучшее средство от хронического кашля для тех, кому ″ничего не помогает″

Пожалуйста, пожалуйста, не курите свои чертовы сигареты рядом с моими детьми!
Пожалуйста, пожалуйста, не курите свои чертовы сигареты рядом с моими детьми!

3 лучших творожных десерта, от которых вашему телу будет только польза
3 лучших творожных десерта, от которых вашему телу будет только польза

11 побочных эффектов эпидуральной анестезии, о которых никто не рассказывает
11 побочных эффектов эпидуральной анестезии, о которых никто не рассказывает

Весь сюжет Гарри Поттера в одном танце - потрясающее видео от обычных школьников
Весь сюжет Гарри Поттера в одном танце - потрясающее видео от обычных школьников


more stories