LIFTER.
6 идеальных упражнений, чтобы расширить бедра и сузить талию

6 идеальных упражнений, чтобы расширить бедра и сузить талию

Всем пора на тренировку!




Идеальная фигура - это песочные часы: узкая талия и широкие бедра. Но природа наделила такой не всех.

И все же не стоит расстраиваться: благодаря простому комплексу упражнений вы можете сделать отличную фигуру уже за месяц.

Делайте этот комплекс 3-5 раз в неделю в удобное для вас время, сосредотачиваясь на технике выполнения.

1. Приседания.

culturacolectiva

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем опускайте ягодицы, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки, ягодицы и нижняя часть пресса должны быть напряжены. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

2. Йога.

culturacolectiva

Асаны йоги прекрасно воздействуют на бедра и укрепляют ягодицы. Сделайте комплекс на ваше усмотрение в течении 15 минут утром и вы быстро увидите результат.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями.

culturacolectiva

Оттолкнитесь одной ногой с носка и, согнув её в колене, поднимите до уровня пояса. Одновременно нужно поднять противоположную руку, а одноимённую опустить. Как только нога опустится ниже колена отталкивайтесь второй ногой и меняйте руки. Сделайте 4 подхода по 25 повторений.

4. Махи ногой.

culturacolectiva

Встаньте на четвереньки, поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Сделайте 4 похода по 25 раз на каждую ногу.

5. Мостик.

culturacolectiva

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Затем медленно поднимайте бедра вверх, зажав ягодицы. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем опустите, не касаясь пола, и повторите движение. Выполните 4 подхода по 20 раз.

6. Выпады.

culturacolectiva

Встаньте прямо, можете взять гантели в обе руки. Сделайте шаг вперед, сгибая оба колена. Опускайтесь, пока бедро передней ноги не будет параллельно полу. Сделайте 4 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.

А какие упражнения делаете вы?

Марта Олийник






Учёные смогли «разубедить» превращаться в рак клетки поджелудочной железы
Учёные смогли «разубедить» превращаться в рак клетки поджелудочной железы

Муж узнал, что ребенок не его. И теперь требует от жены вернуть ему все до копейки!
Муж узнал, что ребенок не его. И теперь требует от жены вернуть ему все до копейки!

Вот как сезон Девы повлияет на ваш знак Зодиака
Вот как сезон Девы повлияет на ваш знак Зодиака

35 душевных рисунков, которые раскрывают волшебное чувство любви
35 душевных рисунков, которые раскрывают волшебное чувство любви

10 худших землетрясений в истории нашей планеты
10 худших землетрясений в истории нашей планеты

Первая в Индии больница для слонов лечит животных, которых покалечили туристы
Первая в Индии больница для слонов лечит животных, которых покалечили туристы

Мама кормила грудью на полу, потому что все 50 человек в вагоне отказались уступить ей место
Мама кормила грудью на полу, потому что все 50 человек в вагоне отказались уступить ей место

Мальчик заметил, что мама пьяной села за руль - и сдал ее копам
Мальчик заметил, что мама пьяной села за руль - и сдал ее копам

Впервые за миллионы лет на этих древних растениях появились шишки
Впервые за миллионы лет на этих древних растениях появились шишки

Апокалипсис в Сан-Паулу: из-за пожаров город накрыл адский смог
Апокалипсис в Сан-Паулу: из-за пожаров город накрыл адский смог

Прыщи в разных местах на теле - симптомы разных проблем. Вот что означают ваши
Прыщи в разных местах на теле - симптомы разных проблем. Вот что означают ваши

Художник превратил крупных дам в очаровательных женщин из сказки
Художник превратил крупных дам в очаровательных женщин из сказки

ДиКаприо без лишних слов дал $5 миллионов на спасение лесов Амазонки
ДиКаприо без лишних слов дал $5 миллионов на спасение лесов Амазонки


more stories