LIFTER.
3 упражнения, которые помогут избавиться от боли во время полового акта

3 упражнения, которые помогут избавиться от боли во время полового акта

Растягиваем мышцы тазового дна.




До 20% женщин испытывают болезненные ощущения в области таза во время секса. Кто-то из них пытается решить эту проблему, а кто-то живет с этим всю жизнь.

О том, как разобраться с этой проблемой, рассказывает физиотерапевт ресурсу Health:

"Многие из женщин, которых я лечу, оказываются в моем кабинете уже тогда, когда повидали много врачей и пробовали разные методы лечения. Некоторые из них занимались болезненным сексом на протяжении десятилетий. Мои пациентки представляют собой разнообразную группу разных возрастов, но объединяет их чувство беспомощности.

shutterstock

Если вы также страдаете от тянущих болей в тазу во время секса, знайте, что вы не одиноки, и вам может помочь обычная физиотерапия. Некоторые эмоциональные и физические стрессоры, а также заболевания могут вызвать или способствовать болям в области таза. Однако во многих случаях упражнения, выполняемые дома, могут помочь справиться с дискомфортом и получать от секса удовольствие.

Болезненный секс может иметь серьезные причины, и важно, чтобы ваш гинеколог отправил вас на анализы и узи-диагностику. Боли вызывают такие состояния, как эндометриоз, синдром перелома таза, инфекции, вагинизм, вульводиния и интерстициальный цистит. Эти диагнозы требуют лечения, но иногда даже после этого симптомы не исчезают.

Есть и другие факторы, которые могут спровоцировать дискомфорт. Одним из таких факторов является состояние тазового дна. Тазовое дно представляет собой большую чашеобразную мышечную группу, простирающуюся от лобковой кости до копчика. Тазовое дно контролирует мочевой пузырь и кишечник, и расслабляет мышцы во время секса. 

shutterstock

Как и все другие скелетные мышцы тела, эта группа мышц может быть слабой или крепкой. В то время как оба эти состояния препятствую нормальной функции тазового дна, напряжение этих мышц может привести к болезненному сексу, который медики называют диспареунией.

Следующие три упражнения я часто советую пациенткам делать дома, чтобы расслабить мышцы тазового дна и сделать секс безболезненным. Их можно выполнять до секса, чтобы сделать проникновение менее болезненным, и после секса, чтобы помочь расслабить тело после оргазма. Все зависит от того, когда вы испытываете боль".

1. Диафрагмальное дыхание.

Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой и связана с вашим тазовым дном мышцами и фасцией (фиброзная ткань). Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма тянется вниз. В то же время растягивается тазовое дно.

ottobock

Когда вы выдыхаете, диафрагма возвращается в положение покоя, как и мышцы таза. Диафрагмальное дыхание позволяет нам растягивать тазовое дно в течение дня и даже во время секса, чтобы уменьшить боль.

Как правильно дышать? Ложитесь на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте медленный вдох. Рука на животе должна опуститься, пока рука на груди остается неподвижной. Вдыхать нужно в течение 5 секунд, как и выдыхать. Чем дольше вы выполняете упражнение, тем лучше.

2. Поза зародыша.

terrafemina

Поза зародыша представляет собой обычную позу йоги и отличную растяжку для тазового дна. Встаньте на колени, и сядьте на икры.  Нагните голову к полу. Когда вам станет удобно в этом положении, начните делать большие медленные вдохи.

Когда вы вдыхаете, вы можете почувствовать легкое растяжение тазового дна. Дышите в этом положении от 30 секунд до нескольких минут.

3. Поза счастливый ребенок.

blogs.yogajournal

Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику. Натяните стопы на себя. На вдохе подтяните колени к животу, на выдохе захватите ладонями внешние ребра стоп. Разведите колени шире и медленно и мягко тяните колени к подмышкам. Поза счастливого ребенка улучшает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет мышцы поясницы.

Как часто вы должны делать эти упражнения? Физиотерапевт обычно рекомендует 5 вдохов не менее 5 раз в день. Позы ребенка выполняются от 30 секунд до нескольких минут не менее 2-3 раз в день. 

Такого рода растяжка приносит массу пользы, так что упражнения можно выполнять просто для профилактики.

Фиа Монт





Вот что происходит на фабриках, где делают еду для больших магазинов
Вот что происходит на фабриках, где делают еду для больших магазинов

16 мощнейших цитат Карла Юнга, которые помогут вам лучше понимать себя и других
16 мощнейших цитат Карла Юнга, которые помогут вам лучше понимать себя и других

Вот сколько времени перевариваются в желудке все продукты, которые вы едите
Вот сколько времени перевариваются в желудке все продукты, которые вы едите

7 привычек красивых людей (да, это не имеет отношения к внешности)
7 привычек красивых людей (да, это не имеет отношения к внешности)

Карамельно-яблочный чизкейк, который вкуснее всего, что я пробовал в этом году
Карамельно-яблочный чизкейк, который вкуснее всего, что я пробовал в этом году

13 признаков того, что умерший близкий пытается установить с вами контакт
13 признаков того, что умерший близкий пытается установить с вами контакт

Вот как привести попу в идеальный порядок за 3 недели
Вот как привести попу в идеальный порядок за 3 недели

Вот идеальное время для того, чтобы выпить еще 1 стакан воды
Вот идеальное время для того, чтобы выпить еще 1 стакан воды

В Европе уже требуют признать алкоголь наркотиком - и выдавать его по рецепту
В Европе уже требуют признать алкоголь наркотиком - и выдавать его по рецепту

38 фактов о еде, о которых вы 100% никогда не слышали
38 фактов о еде, о которых вы 100% никогда не слышали

14 исторических ″фактов″, которые давно неправда, но вы об этом не знаете
14 исторических ″фактов″, которые давно неправда, но вы об этом не знаете

Сингапур выдаст своим гражданам по несколько сотен баксов. Просто так!
Сингапур выдаст своим гражданам по несколько сотен баксов. Просто так!

Официантки поют глухому мальчику ″Happy Birthday″ на языке жестов
Официантки поют глухому мальчику ″Happy Birthday″ на языке жестов

20 мыслей Пауло Коэльо, которые успокоят вашу душу и подскажут, что делать дальше
20 мыслей Пауло Коэльо, которые успокоят вашу душу и подскажут, что делать дальше

10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности
10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности

Эта школа заменила наказания медитацией - и результаты потрясающие!
Эта школа заменила наказания медитацией - и результаты потрясающие!

Полиция предупреждает: детям предлагают наркотики, похожие на конфеты
Полиция предупреждает: детям предлагают наркотики, похожие на конфеты

35 абсолютно неожиданных способов использовать водку
35 абсолютно неожиданных способов использовать водку

6 признаков, что вы были воспитаны ″ядовитой″ матерью
6 признаков, что вы были воспитаны ″ядовитой″ матерью


more stories