LIFTER.
Этот 15-минутный комплекс сделает вашу попу крепкой как яблочко

Этот 15-минутный комплекс сделает вашу попу крепкой как яблочко

Результат – через месяц.




©idealme
1. Приседание-отжимание-прыжок.
©Bowflex
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и упритесь руками в пол. Выпрямите ноги и станьте в планку. Сделайте отжимание.
Затем вернитесь в исходное положение и подпрыгните, хлопнув ладонями над головой.
10 повторов.
2. Приседание-прыжок.
©FitnessBlender
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову.
Присядьте, держа спину ровно, и подпрыгните.
Приземлившись, сразу присядьте и снова прыгайте.
10 прыжков.
3. Подъем ноги.
©DietHealth
Встаньте на четвереньки.
Выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх.
Напрягите ягодицы и удерживайте это положение хотя бы 30 секунд. Можно и дольше.

Затем верните ногу в исходное положение и повторите то же самое на другую ногу.

5 повторов на каждую ногу.
4. Отжимание на коленях.
©FItnesslane101
Встаньте на четвереньки.
Поднимите лодыжки вверх и скрестите их. Опуститесь пониже – угол между животом и бедрами должен быть максимально большим.
Делайте отжимания, сгибая руки в локтях. Не опускайте бедра.
Держите спину ровной и не напрягайте ее. Нагрузка ложится на пресс, ягодицы и бедра.
10 отжиманий.
5. Прыжки «жабка».
©Michelle Heaton In Reality
Сядьте на корточки, спина прямая, колени разведите широко в стороны.
Затем прыгайте вверх.
Когда ноги коснутся пола, сразу приседайте, возвращаясь в исходное положение, и снова прыгайте.
10 прыжков.
6. Пилатес «плавание».
©FitnessBlender
Лягте на живот, вытяните руки над головой.

Поочередно поднимайте вверх правую руку и левую ногу одновременно, а затем левую руку и правую ногу.

20 повторов.




©idealme
Как вам такая тренировка?
Напишите в комментариях, готовы ли вы ее выполнить?
Влад Власенко






8 картинок о том, в чем разница между ″боссом″ и истинным лидером
8 картинок о том, в чем разница между ″боссом″ и истинным лидером

Муж и жена сняли на видео, как кто-то занимается сексом прямо в самолете!
Муж и жена сняли на видео, как кто-то занимается сексом прямо в самолете!

Вот что с клетками вашего тела делает острая и пряная пища
Вот что с клетками вашего тела делает острая и пряная пища

Сейчас самая модная диета - 16:8. Она очень проста и реально работает!
Сейчас самая модная диета - 16:8. Она очень проста и реально работает!

Вот 10 самых эффективных упражнений для сердца. Занимайтесь, когда есть шанс!
Вот 10 самых эффективных упражнений для сердца. Занимайтесь, когда есть шанс!

Японка печатает фотографии на листьях деревьев… Вот что получается
Японка печатает фотографии на листьях деревьев… Вот что получается

Вот что черный шоколад делает с вашими настроением, иммунитетом и памятью
Вот что черный шоколад делает с вашими настроением, иммунитетом и памятью

12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться
12 «незаметных» вредных привычек, которые мешают вам высыпаться

″Я ору на дочь, а она ревет. Как ее отучить?″. Вот лучший совет, который ей дали
″Я ору на дочь, а она ревет. Как ее отучить?″. Вот лучший совет, который ей дали

15 признаков поражения печени, о которых не знает почти никто
15 признаков поражения печени, о которых не знает почти никто

Я - художница, рисую свою повседневную жизнь. Поймут только те, у кого есть дети!
Я - художница, рисую свою повседневную жизнь. Поймут только те, у кого есть дети!

Ключ к похудению - не количество еды, а ее качество! Вот все важные факты
Ключ к похудению - не количество еды, а ее качество! Вот все важные факты

10 тревожных факторов, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера
10 тревожных факторов, которые провоцируют развитие болезни Альцгеймера


more stories