LIFTER.
Делайте эти 8 упражнений - и от жира на животе через 20 дней ничего не останется!

Делайте эти 8 упражнений - и от жира на животе через 20 дней ничего не останется!

Перед тем, как ехать на море.




Если вы страдаете от лишнего веса, вы, вероятно, знаете, насколько трудно убрать жир с живота. Вы можете пробовать разные диеты и планы тренировок, но во многих случаях они не дают ожидаемых результатов, пишет Healthy Beautiful.

Вы не должны терять свою мотивацию. Вот восемь упражнений, которые, как доказано, являются лучшими для уменьшения жира на животе.

Начните уже сегодня, и через 20 дней вы будете поражены!

1. Планка.

© Shutterstock

Начните с положения как вовремя отжиманий, руки согните в локтях. Следите, чтобы спина была ровной. Глубоко вздохните и почувствуйте, как напрягаются мышцы. Одинаково делите вес на обе ноги и локти, чтобы иметь больший запас силы и держать баланс.

2. Базовое упражнение на пресс.

© Shutterstock

Вы должны лечь на спину, согнув ноги в коленях. Затем положите руки за голову. Осторожно приподнимите свой корпус. Следите, чтобы ваша голова, шея и лопатки не касались пола. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10 раз.

3. Упражнение «велосипед».

© Shutterstock

Ложитесь на пол. Поднимите колени на 90 градусов, а затем положите руки за голову. Начинайте «крутить педали» воображаемого велосипеда, подтягивая одно колено к груди и выпрямляя другое. Поворачивайте торс и локти во время движений.

4. V-образные подтягивания.

© Shutterstock

Лягте на спину с вытянутыми руками за головой. Ноги должны быть вместе, и пальцы ног направлены к потолку. Затем начните поднимать ноги и верхнюю часть тела с пола так высоко, как получается.

Напрягите мышцы живота и удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

5. Подъемы ног.

© Shutterstock

Вы должны лечь на спину, положив руки под ягодицы. Затем поднимите ноги так высоко, как сможете. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и опустите ноги на пол, не касаясь пола. Повторите 10 раз.

6. Упражнение «ножницы».

© Shutterstock

Вы должны лечь на спину и вытянуть ноги с небольшим изгибом на коленях. Затем оторвите их примерно на 15-20 см от земли и поочередно двигайте ногами. Движения должны напоминать работу ножниц. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

7. Подтягивание коленей к локтям.

© Shutterstock

Лягте на спину, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Теперь подтяните корпус и начинайте поочередно тянутся локтем к противоположному колену. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд. Сделайте 10 повторений.

8. Скручивания.

© Popsugar Fitness

Лягте на пол. Затем поднимите корпус с руками, вытянутыми перед собой. Ноги оторвите от пола и согните в коленях. Поверните туловище в правую сторону, пока руки не станут параллельно полу. Задержитесь на пару секунд и повторите то же самое на противоположной стороне.

Начните сейчас же, и через 20 дней вы будете действительно довольны своим телом.

А вы уже приступаете к занятиям?!

Christina Zvarych






Она наступила на ржавый гвоздь. И чуть не потеряла из-за этого ногу!
Она наступила на ржавый гвоздь. И чуть не потеряла из-за этого ногу!

Сердечный приступ может убить вас за 1 минуту! Вот как его остановить
Сердечный приступ может убить вас за 1 минуту! Вот как его остановить

Вот 3 упражнения, чтобы сделать свои ягодицы идеальными!
Вот 3 упражнения, чтобы сделать свои ягодицы идеальными!

10 вещей в сексе, которые примут только те, кто любит друг друга
10 вещей в сексе, которые примут только те, кто любит друг друга

Никогда не фотографируйте свой посадочный талон! И вот почему
Никогда не фотографируйте свой посадочный талон! И вот почему

27 раз, когда кто-то оставил детей ″всего на минуту″ - и тут же пожалел об этом!
27 раз, когда кто-то оставил детей ″всего на минуту″ - и тут же пожалел об этом!

5+ секретов, которые помогут вам пережить сезонную аллергию на пыльцу
5+ секретов, которые помогут вам пережить сезонную аллергию на пыльцу

95% женщин не умеют выбирать и носить бюстгальтеры! Вот как надо
95% женщин не умеют выбирать и носить бюстгальтеры! Вот как надо

33 раза, когда кто-то хотел обычное фото - а получилось гениальное!
33 раза, когда кто-то хотел обычное фото - а получилось гениальное!

Я - учитель, но ничего не задавал детям на лето. Я лишь попросил у них....
Я - учитель, но ничего не задавал детям на лето. Я лишь попросил у них....

Вот что делают с мужским телом и здоровьем порно и онанизм
Вот что делают с мужским телом и здоровьем порно и онанизм

Меня так задолбали неискренность и ″пластик″ в кино, что я решил их пародировать!
Меня так задолбали неискренность и ″пластик″ в кино, что я решил их пародировать!

10 неловких вопросов, которые вы всегда хотели задать стюардессе
10 неловких вопросов, которые вы всегда хотели задать стюардессе


more stories