6 болезней, которые 100% появляются у вас из-за недосыпа

Отличный метод.

6 болезней, которые 100% появляются у вас из-за недосыпа

Сон — это не только одна из самых приятных и расслабляющих сторон жизни, но и одна из наиболее важных. Закрывая по вечерам глаза, мы даём телу возможность подзарядиться после всех стрессов минувшего дня.

Во сне происходят миллионы процессов, способствующих запоминанию, а клетки восстанавливают и воссоздают ткани, повреждённые нами наяву.

Но когда мы не спим, всего этого не происходит. Мало того, что после бессонной ночи мы чувствуем себя уставшими и не можем сосредоточиться; долгие периоды без сна могут привести к очень тяжёлым последствиям для здоровья.

Учёные довольно хорошо изучили, что происходит с разными частями организма, если лишить его восьми часов сна в сутки. Исследования свидетельствуют, что недосып может вызвать массу тяжёлых и смертельно опасных заболеваний — от рака до диабета.

Вот какие болезни могут развиться из-за отсутствия сна.

1. Болезнь Альцгеймера.

Исследование, проведённое Университетом Джона Гопкинса в 2013 году, обнаружило, что недосып может как являться причиной болезни Альцгеймера, так и ускорять её течение. Это исследование было вдохновлено результатами предыдущего, которые показали, что сон необходим мозгу для избавления от «мозговых отходов» — мусорных отложений, которые могут накапливаться и приводить к слабоумию.

Обследовав 70 взрослых участников в возрасте от 53 до 91, исследователи обнаружили, что у тех из них, кто жаловался на плохой сон, томография показала большее количество бета-амилоидных отложений в головном мозге.

Эти так называемые «липкие бляшки» — характерный признак болезни Альцгеймера, поэтому исследователи пришли к выводу, что недостаток сна препятствует выведению подобных «мозговых отходов» из головного мозга.

Источник: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Self-reported Sleep and β-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults. JAMA Neurology. 2013.

2. Ожирение и диабет.

Связь между диабетом и плохим сном известна давно, но недавнее исследование Чикагского университета обнаружило, что недосып может вызывать ожирение, которое, в свою очередь, приводит к диабету.

Учитывая, что уровень жирных кислот в крови может влиять на скорость обмена веществ и способность инсулина регулировать сахар крови, учёные изучили влияние недосыпа на скопление жирных кислот.

Проанализировав режим сна 19 мужчин, исследователи выявили, что у тех, кто спал всего по четыре часа на протяжении трёх ночей, с 4.00 до 9.00 наблюдался повышенный уровень жирных кислот в крови. Это на 15–30% больше, чем у тех, кто спал по 8,5 часов каждую ночь.

Кроме того, обнаружилось, что завышенный уровень жирных кислот сопровождался повышением уровня инсулиновой резистентности, что тоже является типичным признаком предиабета. У тех, кто спал нормально, не было признаков ожирения и предиабета.

3. Сердечно-сосудистые заболевания.

Сердечно-сосудистые заболевания уже давно связывают с недосыпом, но новое исследование, представленное на EuroHeartCare (ежегодном съезде Европейского кардиологического общества), обнаружило доказательства чёткой корреляции. Наблюдав за 657 русскими мужчинами в возрасте 25–64 в течение 14 лет, учёные обнаружили, что почти две трети переживших сердечный приступ также страдали нарушениями сна.

Более того, у мужчин, жаловавшихся на плохой сон, риск инфаркта миокарда (сердечного приступа, при котором отмирает сердечная мышца) был выше в 2,6 раза, а инсульта — в 1,5 раза.

4. Тяга к самоубийству.

Это может шокировать, но проведённое в 2014 году исследование обнаружило связь между повышенной частотой самоубийств среди взрослых и недосыпом, независимо от наличия депрессии в анамнезе.

В ходе 10-летнего исследования Стэнфордского медицинского университета были изучены 420 участников среднего и пожилого возраста. К сожалению, 20 из них, страдавших нарушениями сна, покончили с собой. Исходя из этого, исследователи заключили, что у людей, которые регулярно испытывают затруднения со сном, вероятность совершить самоубийства повышается в 1,4 раза.

Особенно уязвимой группой в этом плане учёные называют белых мужчин старше 85 лет. В их выводах повышение уровня самоубийств объясняется депривацией сна вследствие возрастных осложнений здоровья и стресса.

5. Язвенный колит.

Язвенный колит — воспалительное заболевание кишечника, которое проявляется в язвах слизистой оболочки пищевода, — а также болезнь Крона могут быть вызваны как депривацией сна, так и избытком сна, по данным исследования 2014 года.

Исследователи из Больницы штата Массачусетс обнаружили, что нормальный объём сна необходим для борьбы с воспалительными реакциями пищеварительной системы, которые часто являются причиной двух вышеупомянутых заболеваний.

Обследовав женщин, участвовавших в 1-м (с 1976 г.) и 2-м (с 1989 г.) исследованиях здоровья медсестёр, учёные зафиксировали повышение риска язвенного колита по мере снижения продолжительности сна до шести часов и менее.

С другой стороны, повышение риска наблюдалось и при увеличении продолжительности сна свыше 9 часов, из чего можно предположить, что окно для предотвращения воспалительных процессов довольно узкое, требующее определённой продолжительности сна.

Такая реакция была обнаружена только у взрослых женщин, но зато повышение риска язвенного колита вследствие недосыпа никак не зависело от прочих факторов: возраста, веса, курения и употребления алкоголя.

6. Рак предстательной железы.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention», обнаружило повышенную распространённость и степень тяжести рака предстательной железы у пациентов с нарушениями сна.

Пронаблюдав за 2 425 исландцами в возрасте от 67 до 96 в течение 3–7 лет, исследователи обнаружили 60-процентное повышение риска развития рака простаты у тех, кому было трудно заснуть. У тех же, которым было трудно не просыпаться, риск был в два раза выше. Более того, у людей с нарушениями сна чаще обнаруживалась поздняя стадия рака простаты.

Учёные предполагают, что это связано с мелатонином (гормоном регуляции сна). По их данным, высокий уровень мелатонина препятствует образованию опухолей, тогда как низкий уровень мелатонина, вызываемый переизбытком искусственного света (известная причина депривации сна), часто сочетается с агрессивным ростом опухолей.

Вот почему так важно высыпаться! Расскажите всем, кто этого ещё не понял! А сами-то вы высыпаетесь?





Виктор Сибибел
5 трав, очищающих легкие, которые нужны каждому курильщику
5 трав, очищающих легкие, которые нужны каждому курильщику
И тем, кто бросает.
16 Dec
Вот как узнать, кто следит за вами через телефон
Вот как узнать, кто следит за вами через телефон
Огого!
16 Dec
Любимая вкусняшка детства: ″орешки″ со сгущенкой! Вот тот самый рецепт!
Любимая вкусняшка детства: ″орешки″ со сгущенкой! Вот тот самый рецепт!
Самое любимое печенье.
16 Dec
От ретроградной Венеры можно защититься! Избегайте этих 9 вещей
От ретроградной Венеры можно защититься! Избегайте этих 9 вещей
Астрологи предупреждают...
16 Dec
Из чашки йогурта можно приготовить яблочный пирог! Вот как
Из чашки йогурта можно приготовить яблочный пирог! Вот как
Вкуснятина!
16 Dec
155-килограммовая модель назло ненавистникам разделась перед камерой
155-килограммовая модель назло ненавистникам разделась перед камерой
Тесс Холидэй, мы тебя обожаем!
16 Dec
13 свежих психологических триллеров последних лет, от которых стынет все тело
13 свежих психологических триллеров последних лет, от которых стынет все тело
Оторваться - нереально. Даже когда знаешь конец.
16 Dec
Японский ″хлопковый″ чизкейк: поражают и простота, и вкус, и внешний вид!
Японский ″хлопковый″ чизкейк: поражают и простота, и вкус, и внешний вид!
Шедевр кондитерского искусства.
16 Dec
Вот что надо сделать, чтобы справиться с ″синдромом опустевшего гнезда″
Вот что надо сделать, чтобы справиться с ″синдромом опустевшего гнезда″
Когда дети уезжают, это дает вам шанс на новую жизнь.
16 Dec
Португальский художник рисует 3D-граффити, от которых стынет кровь
Португальский художник рисует 3D-граффити, от которых стынет кровь
Вживую лучше не видеть.
16 Dec
Медицина, наконец, признала: Болезни можно лечить без лекарств!
Медицина, наконец, признала: Болезни можно лечить без лекарств!
Как думаете, каким образом?
16 Dec
7 целебных масок, которые делают кожу лица идеальной
7 целебных масок, которые делают кожу лица идеальной
По одной на каждый день недели.
16 Dec
Дания - лучшая в мире страна для пенсионеров. Минимальная пенсия - $2800.
Дания - лучшая в мире страна для пенсионеров. Минимальная пенсия - $2800.
Как им это удалось?
16 Dec
Убивают ли рак ″пятнистые″ бананы? Вот почему об этом говорят все...
Убивают ли рак ″пятнистые″ бананы? Вот почему об этом говорят все...
Откуда взялась эта идея?
16 Dec
3 простых рецепта домашнего майонеза – без химии и консервантов
3 простых рецепта домашнего майонеза – без химии и консервантов
3 минуты – и готово!
16 Dec
Чай из айвы чистит печень и желудок на клеточном уровне! Вот как его сделать
Чай из айвы чистит печень и желудок на клеточном уровне! Вот как его сделать
Осень - самое время!
16 Dec
Об этом лекарстве Сталин сказал молчать: стоит копейки, лечит почти все!
Об этом лекарстве Сталин сказал молчать: стоит копейки, лечит почти все!
О чем молчала медицина СССР?
16 Dec
Первый McDonald's в Москве открылся в 1990 году. 27 фото о том, насколько безумно это было
Первый McDonald's в Москве открылся в 1990 году. 27 фото о том, насколько безумно это было
Только взгляните.
16 Dec
″Так работают в моей стране″: Рекорд тупости коммунальщиков попал на видео
″Так работают в моей стране″: Рекорд тупости коммунальщиков попал на видео
Могу копать, могу не копать.
16 Dec
Джефф Безос отдаст $2 000 000 000 собственных денег на помощь бомжам и детям
Джефф Безос отдаст $2 000 000 000 собственных денег на помощь бомжам и детям
При этом у него нет ни одной яхты!
16 Dec
Пассажир самолета снял на видео, как воруют вещи из чужих чемоданов
Пассажир самолета снял на видео, как воруют вещи из чужих чемоданов
Вот, куда пропадают вещи!
16 Dec
Врачи вкололи ребёнку «лекарство», которое сожгло ему трусы!
Врачи вкололи ребёнку «лекарство», которое сожгло ему трусы!
Теперь ожог - на пол попы!
16 Dec
Вино по вечерам может дать вашему мозгу больше, чем математика! Вот почему
Вино по вечерам может дать вашему мозгу больше, чем математика! Вот почему
Новое исследование.
16 Dec
106-летний дед прокатился на зип-лайне - и установил мировой рекорд
106-летний дед прокатился на зип-лайне - и установил мировой рекорд
И это не первый его подвиг!
16 Dec
Вот как делается домашняя колбаса – пикантный румынский рецепт
Вот как делается домашняя колбаса – пикантный румынский рецепт
Очень сочное блюдо.
16 Dec
Вот 15 продуктов, которыми можно буквально объедаться - и не толстеть
Вот 15 продуктов, которыми можно буквально объедаться - и не толстеть
Любите ночные перекусы? Запоминайте.
16 Dec
Вот как приготовить настоящий домашний зефир – самый толковый рецепт
Вот как приготовить настоящий домашний зефир – самый толковый рецепт
Готовится элементарно!
16 Dec
Аппетитный мексиканский салат: просто все смешайте – и готово!
Аппетитный мексиканский салат: просто все смешайте – и готово!
Ничего варить и жарить не нужно.
16 Dec
16 раз, когда уборщица в отеле здорово повеселила гостей
16 раз, когда уборщица в отеле здорово повеселила гостей
Вот так обслуживание!
16 Dec
Самые крепкие отношения — у тех, кто обожает шутить над своим партнером
Самые крепкие отношения — у тех, кто обожает шутить над своим партнером
Так говорит наука.
16 Dec
5 рецептов нежнейшего печенья, которые можно сделать за 15 минут
5 рецептов нежнейшего печенья, которые можно сделать за 15 минут
Быстрые рецепты, которые экономят время и деньги.
16 Dec