5 упражнений на растяжку, которые снимут боль в пояснице за 10 минут

Делайте каждый вечер.

5 упражнений на растяжку, которые снимут боль в пояснице за 10 минут

Растягивать спину и позвоночник рекомендуется не только больным людям, но и здоровым, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни или же слишком интенсивно тренируется в спортзале, пишет Health Beautiful.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает, постепенно межпозвоночные диски подвергаются чрезмерному давлению.

Расслабить спину можно с помощью правильно подобранных упражнений на растяжку мышц.

1. Скручивание.

Ann Pizer/verywellfit

Лягте на спину, ногу согните в колене, подтяните её к животу и направьте в противоположную сторону (если левое, то вправо, если правое, то влево).

Плечи не отрывайте от пола, руки вытяните в стороны ладонями вверх. Полежите так пару минут. Повторите для другой стороны.

2. Поза "Сфинкс".

artofliving

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, пальцы вытяните. Ладони положите под плечи. Предплечья должны быть параллельны друг другу.

Грудь вытолкните вперед между руками, плечи сведите вместе и опустите их вниз. Слегка прижмите пах к полу. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении.

3. Поза кошки.

healthybeautiful

Встаньте на четвереньки, кисти должны быть строго под плечами. Ноги расположите так, чтобы между телом и бедрами, а также между бедрами и голенями образовался прямой угол.

На выдохе выгните спину вверх, а голову опустите. Сосредоточьтесь на прогибе именно грудного отдела позвоночника. Локти держите прямыми. Не напрягайте тыльные мышцы шеи.

На вдохе голову поднимите вверх, а спину выгните вниз. Повторите движения несколько раз.

4. Поза ребенка.

wlsa.com.au

Опуститесь на колени, спину распрямите, колени разведите в стороны на ширину таза. Большие пальцы ног должны остаться вместе.

Наклонитесь вперед, таз прижмите к пяткам, спину равномерно растяните, голову опустите на пол, руки выпрямите вперед. Полностью расслабьтесь.

5. Поза голубя.

Megan Wolfe/popsugar

Опуститесь на четвереньки: запястья поставьте точно под плечами, колени расположите под бедрами. Плавно вытяните вперед правое колено, расположите его рядом с правым запястьем, ступню подогните.

Левую ногу вытяните позади себя, носок натяните. Передвиньте руки вперед и сгибайте корпус, пока не почувствуете напряжение в правой ягодице. Задержитесь на пять вздохов, затем передвиньте руки обратно к правой ноге. Поменяйте стороны.

Обязательно используйте эти упражнения, чтобы расслабить позвоночник после тяжелого рабочего дня.





Виктор Сибибел
″Покажи свою любимую игрушку″. Вот что показали дети из разных стран!
″Покажи свою любимую игрушку″. Вот что показали дети из разных стран!
Заставляет задуматься.
19 Dec
Парцетамол превратился в ″детский героин″: родители дают его детям слишком часто!
Парцетамол превратился в ″детский героин″: родители дают его детям слишком часто!
Врачи предупреждают!
19 Dec
Первое в мире ″государство на воде″ появится в 2022 году! И оно будет абсолютно свободным!
Первое в мире ″государство на воде″ появится в 2022 году! И оно будет абсолютно свободным!
Со своими правительством и валютой.
19 Dec
Хрен – единственное растение, способное поглощать соль из организма! Вот почему это важно
Хрен – единственное растение, способное поглощать соль из организма! Вот почему это важно
Не доведите до остеохондроза!
19 Dec
9 причин, почему Близнецы должны быть в жизни каждого человека
9 причин, почему Близнецы должны быть в жизни каждого человека
Если их нет рядом с вами, мне вас жаль.
19 Dec
25 идей для педикюра, который будет этим летом только у САМЫХ модных женщин
25 идей для педикюра, который будет этим летом только у САМЫХ модных женщин
Его можно сделать прямо дома!
19 Dec
Чтобы ребенок так больше не делал, НЕ наказывайте его! Вот 3 шага получше...
Чтобы ребенок так больше не делал, НЕ наказывайте его! Вот 3 шага получше...
Как исправить его поведение без насилия над личностью.
19 Dec
7 причин, почему чем старше мы становимся, тем больше ненавидим людей
7 причин, почему чем старше мы становимся, тем больше ненавидим людей
И почему это нормально.
19 Dec
10 правил, чтобы орхидея цвела снова и снова. И каждый раз - все круче и круче!
10 правил, чтобы орхидея цвела снова и снова. И каждый раз - все круче и круче!
Ей нужен правильный уход - и все.
19 Dec
Сегодня — День Николая Чудотворца. Вот как провести этот особенный день
Сегодня — День Николая Чудотворца. Вот как провести этот особенный день
И вечер...
19 Dec
Из-за жары по всей стране нашествие гадюк! Вот что важно знать...
Из-за жары по всей стране нашествие гадюк! Вот что важно знать...
Как их распознать - и спастись...
19 Dec
Микроволновка убивает 98% полезных свойств вашей еды! Вот почему
Микроволновка убивает 98% полезных свойств вашей еды! Вот почему
Вот как это объяснили ученые.
19 Dec
5 вещей, о которых чаще всего жалеют перед смертью
5 вещей, о которых чаще всего жалеют перед смертью
Рассказала медсестра.
19 Dec
Вот каким будет июнь для каждого знака Зодиака. Очень важная информация!
Вот каким будет июнь для каждого знака Зодиака. Очень важная информация!
Подготовьтесь! Будет ″весело″!
19 Dec
19 раз, когда кто-то нарисовал на улице настоящее волшебство
19 раз, когда кто-то нарисовал на улице настоящее волшебство
И никакого фотошопа!
19 Dec
8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати
8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати
Подтянуть все, что ниже пояса.
19 Dec
22 правила жизни Бернарда Шоу, человека, который знал ВСЁ!
22 правила жизни Бернарда Шоу, человека, который знал ВСЁ!
Вас точно вдохновят его мысли.
19 Dec
33 фотографии моей семьи, которые я сделала просто от скуки. Получилось весело!
33 фотографии моей семьи, которые я сделала просто от скуки. Получилось весело!
Скучно бывает только ″скучным″ людям.
19 Dec
21 мощная цитата Пауло Коэльо, способная перевернуть вашу жизнь
21 мощная цитата Пауло Коэльо, способная перевернуть вашу жизнь
Сильно!
19 Dec
Он очень любил пить энергетики - и теперь у него в голове вот такая дыра!
Он очень любил пить энергетики - и теперь у него в голове вот такая дыра!
Он был на грани смерти, когда жена рожала первенца.
19 Dec
Сало вошло в ТОП-10 самых питательных продуктов на Земле. Вот остальные 9
Сало вошло в ТОП-10 самых питательных продуктов на Земле. Вот остальные 9
Оно обогнал даже сельдерей и шпинат!
19 Dec
17 великих арабских мудростей, придуманных специально для женщин!
17 великих арабских мудростей, придуманных специально для женщин!
Восточная мудрость, уровень 80.
19 Dec
Вот 3-дневная диета, которая выведет ВЕСЬ сахар из вашего тела.
Вот 3-дневная диета, которая выведет ВЕСЬ сахар из вашего тела.
И позволит похудеть на три кило.
19 Dec
Морской змей или мертвый угорь? Это чудище нашли на мексиканском пляже!
Морской змей или мертвый угорь? Это чудище нашли на мексиканском пляже!
Туристы сбежали тут же!
19 Dec
Домашний сыр за 3 часа! И он будет натуральным на 100%
Домашний сыр за 3 часа! И он будет натуральным на 100%
3 ингредиента и немного стараний.
19 Dec
У этой рыбы - ″человеческие″ зубы, и она до ус..ачки напугала весь интернет!
У этой рыбы - ″человеческие″ зубы, и она до ус..ачки напугала весь интернет!
Вот самые интересные факты.
19 Dec
Пассивное курение еще хуже для детей, чем вы думали! Вот почему
Пассивное курение еще хуже для детей, чем вы думали! Вот почему
Неожиданный факт.
19 Dec