LIFTER.
5 упражнений на растяжку, которые снимут боль в пояснице за 10 минут

5 упражнений на растяжку, которые снимут боль в пояснице за 10 минут

Делайте каждый вечер.




Растягивать спину и позвоночник рекомендуется не только больным людям, но и здоровым, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни или же слишком интенсивно тренируется в спортзале, пишет Health Beautiful.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает, постепенно межпозвоночные диски подвергаются чрезмерному давлению.

Расслабить спину можно с помощью правильно подобранных упражнений на растяжку мышц.

1. Скручивание.

Ann Pizer/verywellfit

Лягте на спину, ногу согните в колене, подтяните её к животу и направьте в противоположную сторону (если левое, то вправо, если правое, то влево).

Плечи не отрывайте от пола, руки вытяните в стороны ладонями вверх. Полежите так пару минут. Повторите для другой стороны.

2. Поза "Сфинкс".

artofliving

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, пальцы вытяните. Ладони положите под плечи. Предплечья должны быть параллельны друг другу.

Грудь вытолкните вперед между руками, плечи сведите вместе и опустите их вниз. Слегка прижмите пах к полу. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении.

3. Поза кошки.

healthybeautiful

Встаньте на четвереньки, кисти должны быть строго под плечами. Ноги расположите так, чтобы между телом и бедрами, а также между бедрами и голенями образовался прямой угол.

На выдохе выгните спину вверх, а голову опустите. Сосредоточьтесь на прогибе именно грудного отдела позвоночника. Локти держите прямыми. Не напрягайте тыльные мышцы шеи.

На вдохе голову поднимите вверх, а спину выгните вниз. Повторите движения несколько раз.

4. Поза ребенка.

wlsa.com.au

Опуститесь на колени, спину распрямите, колени разведите в стороны на ширину таза. Большие пальцы ног должны остаться вместе.

Наклонитесь вперед, таз прижмите к пяткам, спину равномерно растяните, голову опустите на пол, руки выпрямите вперед. Полностью расслабьтесь.

5. Поза голубя.

Megan Wolfe/popsugar

Опуститесь на четвереньки: запястья поставьте точно под плечами, колени расположите под бедрами. Плавно вытяните вперед правое колено, расположите его рядом с правым запястьем, ступню подогните.

Левую ногу вытяните позади себя, носок натяните. Передвиньте руки вперед и сгибайте корпус, пока не почувствуете напряжение в правой ягодице. Задержитесь на пять вздохов, затем передвиньте руки обратно к правой ноге. Поменяйте стороны.

Обязательно используйте эти упражнения, чтобы расслабить позвоночник после тяжелого рабочего дня.

Виктор Сибибел






Чтобы ребенок так больше не делал, НЕ наказывайте его! Вот 3 шага получше...
Чтобы ребенок так больше не делал, НЕ наказывайте его! Вот 3 шага получше...

7 причин, почему чем старше мы становимся, тем больше ненавидим людей
7 причин, почему чем старше мы становимся, тем больше ненавидим людей

10 правил, чтобы орхидея цвела снова и снова. И каждый раз - все круче и круче!
10 правил, чтобы орхидея цвела снова и снова. И каждый раз - все круче и круче!

Сегодня — День Николая Чудотворца. Вот как провести этот особенный день
Сегодня — День Николая Чудотворца. Вот как провести этот особенный день

Из-за жары по всей стране нашествие гадюк! Вот что важно знать...
Из-за жары по всей стране нашествие гадюк! Вот что важно знать...

Микроволновка убивает 98% полезных свойств вашей еды! Вот почему
Микроволновка убивает 98% полезных свойств вашей еды! Вот почему

5 вещей, о которых чаще всего жалеют перед смертью
5 вещей, о которых чаще всего жалеют перед смертью

Вот каким будет июнь для каждого знака Зодиака. Очень важная информация!
Вот каким будет июнь для каждого знака Зодиака. Очень важная информация!

19 раз, когда кто-то нарисовал на улице настоящее волшебство
19 раз, когда кто-то нарисовал на улице настоящее волшебство

8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати
8 минут перед сном - тренировка, которую можно сделать возле кровати

22 правила жизни Бернарда Шоу, человека, который знал ВСЁ!
22 правила жизни Бернарда Шоу, человека, который знал ВСЁ!

33 фотографии моей семьи, которые я сделала просто от скуки. Получилось весело!
33 фотографии моей семьи, которые я сделала просто от скуки. Получилось весело!

21 мощная цитата Пауло Коэльо, способная перевернуть вашу жизнь
21 мощная цитата Пауло Коэльо, способная перевернуть вашу жизнь


more stories