LIFTER.
5 упражнений из мира пилатеса, которые снимут боль в спине за 5 минут в день

5 упражнений из мира пилатеса, которые снимут боль в спине за 5 минут в день

Это просто!




Стефани Мансур - эксперт по здоровью, а также тренер по фитнесу, представила пять упражнений из пилатеса, которые помогут вам снять боли в спине, пишет Today.

"Многие люди были шокированы, узнав, что до того, как я стала инструктором по пилатесу, у меня были серьезные проблемы со спиной. А пилатес помог полностью устранить мою боль в спине! 

Пилатес сочетает в себе основные упражнения с позами, улучшающими осанку, так что это беспроигрышный вариант для поясницы и верхней части спины с точки зрения облегчения боли.

Я рекомендую выполнять следующие упражнения, которые займут у вас менее 5 минут, чтобы укрепить переднюю часть тела и снять нагрузку с задней части тела. Это поможет снять боль в пояснице, а также подтянуть пресс, чтобы у вас была хорошо развитая группа стабилизирующих мышц".

Все, что вам понадобится, это мягкая поверхность, такая как ковер или коврик для йоги.

Упражнение 1: наклоны таза.

Stephanie Mansour

Лежа на спине, ноги на полу, расставьте ноги так широко, как бедра. Дотянитесь руками до пяток. Сделайте глубокий вдох через нос и наполните желудок воздухом. Затем выдохните через рот и подтяните его к позвоночнику. Когда вы медленно вдыхаете, поднимите спину, не поднимая копчик. Затем, выдыхая, прижмите ее низко к земле. Повторите эти тазовые наклоны вперед и назад 10 раз.

Упражнение 2: подъем верней части тела лежа.

Stephanie Mansour

В том же положении, лежите так, чтобы ваша нижняя часть спины вжалась в землю. Положите руки за голову. Широко расставьте локти. Вообразите, что вы держите между подбородком и грудью яйцо и не хотите его треснуть! Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение 3: подъемы к коленям из положения полулежа.

Stephanie Mansour

Сядьте, и откиньтесь немного назад. Вытяните руки и начинайте поднимать корпус к коленям. Потом вернитесь в исходное положение. Это упражнение заставит вас чувствовать напряжение мышц пресса. 

Упражнение 4: поочередный подъем коленей лежа под углом 90 градусов.

Stephanie Mansour

Это упражнение можно сделать, лежа на спине. Представьте, что вы сидите в кресле, поэтому ваши колени должны быть под углом 90 градусов. Ваши голени должны образовывать параллельную линию к земле. Поднимайте их по очереди 30 раз.

Упражнение 5: подъем обеих ног лежа.

Stephanie Mansour 

Согните ноги, и подтяните их наверх под углом в 90 градусов. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы вдыхаете, поднимая их вверх и выдыхаете, когда они опускаются. Повторите 30 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений укрепит ваш пресс и мышцы спины, и они будут лучше поддерживать ваш позвоночник!

Фиа Монт






Мы действительно не знаем своих родителей, пока сами не вырастем
Мы действительно не знаем своих родителей, пока сами не вырастем

10 самых дорогих домов в мире, где живут самые богатые и влиятельные люди
10 самых дорогих домов в мире, где живут самые богатые и влиятельные люди

Почему вы должны поощрять одержимость вашего ребенка динозаврами
Почему вы должны поощрять одержимость вашего ребенка динозаврами

Кошка покажет вам, есть ли в доме благополучие, мир и покой
Кошка покажет вам, есть ли в доме благополучие, мир и покой

Павел Глоба: каким знакам Зодиака повезёт больше других в 2020 году
Павел Глоба: каким знакам Зодиака повезёт больше других в 2020 году

У Селин Дион есть целый склад для хранения ее 10 000 пар обуви
У Селин Дион есть целый склад для хранения ее 10 000 пар обуви

Кольцо, которое вы выберете, может кое-что рассказать о вашей личности
Кольцо, которое вы выберете, может кое-что рассказать о вашей личности

29 глубоких иллюстраций, которые заставят мозг напрячься, поразмыслить и многое осознать
29 глубоких иллюстраций, которые заставят мозг напрячься, поразмыслить и многое осознать

Как между собой связаны стресс, мышечное напряжение и боль
Как между собой связаны стресс, мышечное напряжение и боль

Новый тест на рак лёгких может предвидеть его за 4 года до появления
Новый тест на рак лёгких может предвидеть его за 4 года до появления

От любви до ненависти один шаг″. Правда ли это?
От любви до ненависти один шаг″. Правда ли это?

Чтобы сделать эти ″скульптуры″, японский художник использует только листья металла
Чтобы сделать эти ″скульптуры″, японский художник использует только листья металла

13 сентября — день ангела Дмитрия. Вот для каких мужчин подходит это имя
13 сентября — день ангела Дмитрия. Вот для каких мужчин подходит это имя


more stories