LIFTER.
5 упражнений для красивых ног от школы моделей Victoria’s Secret

5 упражнений для красивых ног от школы моделей Victoria’s Secret

Всего 12 занятий – и готово!




©vectorstock
1. Приседания с подъемом тяжестей.
©askmen
Исходное положение (ИП): станьте прямо, возьмите гирю и согните руки в локтях, чтобы тяжесть была на уровне груди.
На вдохе присядьте. На выдохе встаньте и поднимите гирю над головой. На вдохе опустите гирю вниз к полу и присядьте, согнув ноги в коленях на 90 градусов. На выдохе вернитесь в ИП.
3 подхода по 15 повторов.
2. Выпады с доп. весом.
©livestrongcdn
ИП: станьте прямо, возьмите в руки гири.

На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь на колено другой ноги. На выдохе вернитесь в ИП. Руки все время опущены вниз.

3 подхода по 12 повторов.
3. Тяга в полуприседе.
©hearstapps
ИП: станьте прямо, возьмите в руки гири.

На вдохе наклонитесь вперед, немного согнув ноги в коленях. Спину держите прямо. На выдохе вернитесь в ИП.

3 подхода по 15 повторов.
4. Конькобежец.
©fitness-doma
ИП: немного наклонитесь вперед, ноги вместе, руки на поясе.

Прыгните влево и заведите правую ногу за левую, а правой рукой коснитесь пола. Затем прыгните вправо, заведите левую ногу за правую и коснитесь левой рукой пола. Дыхание ровное.

3 подхода по 40-60 секунд.
5. Выпад и подъем.
©pinimg
ИП: станьте прямо (поставьте перед собой устойчивый стул).

На вдохе станьте одной ногой на стул, а другую согните в колене. На выдохе вернитесь в ИП. На вдохе сделайте шаг назад и опуститесь на колено. На выдохе встаньте.

3 подхода по 10-15 повторов.
Особенности тренировки:
©SeasonOutfit
1. Отдыхайте по 30 секунд между каждым упражнением и каждым новым подходом.
2. Если вы делаете упражнение напрягая только одну ногу, повторите его на другую.
3. Чтобы результат был лучше, повторите тренировку еще раз.
4. Тренируйтесь три раза в неделю, чтобы увидеть результат уже через месяц.


©vectorstock
Как вам такая тренировка? 
Сделайте ее и поделитесь впечатлениями в комментариях.
Влад Власенко






12 мифов, которые наука давно разоблачила, но в школах о них все равно рассказывают
12 мифов, которые наука давно разоблачила, но в школах о них все равно рассказывают

Маска для рук: они будут моложе, даже если вам 60!
Маска для рук: они будут моложе, даже если вам 60!

Вот как персонажи самых популярных и любимых мемов выглядят сегодня!
Вот как персонажи самых популярных и любимых мемов выглядят сегодня!

Рецепт идеального чизкейка со сгущенкой без выпечки. Вкусно, просто, дешево.
Рецепт идеального чизкейка со сгущенкой без выпечки. Вкусно, просто, дешево.

Вот почему нельзя ставить в микроволновку пластиковый контейнер
Вот почему нельзя ставить в микроволновку пластиковый контейнер

Китайский врач: «Делайте эти 9 упражнений – и боль в спине просто уйдет»
Китайский врач: «Делайте эти 9 упражнений – и боль в спине просто уйдет»

Вот что означают наклейки на фруктах на самом деле!
Вот что означают наклейки на фруктах на самом деле!

Если есть ощущение, что голова ″не варит″, выпейте воды! Вот почему это сработает
Если есть ощущение, что голова ″не варит″, выпейте воды! Вот почему это сработает

10 точек, массаж которых позволит избавиться от любой боли в теле
10 точек, массаж которых позволит избавиться от любой боли в теле

Вот почему многие звезды носят на руках красные нити
Вот почему многие звезды носят на руках красные нити

Самые красивые лошади на свете живут в Исландии. Вот фото-доказательства
Самые красивые лошади на свете живут в Исландии. Вот фото-доказательства

Нежный и пышный. Вот правильный рецепт пирога из манки!
Нежный и пышный. Вот правильный рецепт пирога из манки!

43 симптома фибромиалгии: Их должен знать каждый, у кого болели мышцы
43 симптома фибромиалгии: Их должен знать каждый, у кого болели мышцы


more stories