Позвоночник состоит из связок, нервов и мышц, которые взаимодействуют с различными частями тела. Очень важно заботиться о нём. Ведь от этого зависит общее состояние вашего здоровья.
Вот 5 лучших советов по укреплению позвоночника:
1. Выберите правильную обувь.
Ваша обувь должна быть не просто удобной. Выбирайте ту, что обеспечит достаточную поддержку вашего веса. Подошва должна быть гибкой. Благодаря этому вы предотвратите травмы и сохраните здоровье позвоночника.
2. Сидите прямо.
В этом положении диски в нижней части спины испытывают в 3 раза больше давления, чем когда вы стоите. Вот почему вы можете ощущать дискомфорт или иногда боль в нижней части спины. Это также характерно для ног. Чтобы свести боль к минимуму, ходите и стойте каждые 20-30 минут. Некоторым по душе работать за стоячим столом. Возможно, и вам этот вариант подойдёт.
3. Дайте позвоночнику отдохнуть.
После долгого рабочего дня позвоночник отдыхает лишь тогда, когда вы спите. Поэтому очень важно позаботиться о его комфорте. Отнеситесь серьёзно к вопросу выбора матраса и подушки. Нет ответа, какой является универсальным и подходящим для всех. Это зависит в основном от ваших предпочтений и нужд.
4. Запишитесь на массаж.
Массаж не только уменьшает напряжение мышц и позвоночника. Он также повышает гибкость и улучшает кровоток. Благодаря этому ваше тело будет лучше функционировать. Но не все могут ходить на массаж регулярно. Подумайте о покупке массажного кресла. Оно также поможет снять напряжение в мышцах.
5. Работайте над мышцами спины и спины.
Ещё один способ укрепить позвоночник – выполнять соответствующие упражнения. Ищите те, что будут сосредоточены на нижней части спины и мышцах кора. Узнайте у профессионального тренера, какие виды упражнений идеально подходят вам.
А вы часто испытываете боль в спине?
