Йога становится все популярнее. И это — отличный способ, чтобы держать ваши мысли и разум в покое.
Йога также позволяет уменьшить жировые отложения на животе и сделать осиную талию. Вот специальный комплекс для этой цели.
Поза воина І.
Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставьте ноги на ширину 120-130 см.
Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите упражнение 5 раз.
Поза воина ІІ.
Встаньте боком, ноги на ширине 90-130 см. Выверните правую ступню наружу, пятка должна смотрела в центр левой ступни. Разведите руки в стороны ладонями в пол. Смотрите вправо.
Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Колено не должно выходить за носок. Опустите таз так, чтобы бедро было параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите упражнение 5 раз.
Поза стула.
Встаньте ровно, затем сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садясь на стул.
Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите упражнение 5 раз.
Поза лука.
Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри). Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите упражнение 5 раз.
Поза балансировки.
Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам. Вдохните и поднимите ноги вверх, пальцы ног и ступни чувствуют растяжение. Поднимите верхнюю часть тела на 45 градусов и дотроньтесь руками до вытянутых ног. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите упражнение 5 раз.
А вы часто занимаетесь спортом?
