Авитаминоз не так безобиден, как может показаться. Он не только вызывает недомогание и усталость, но и может привести к серьезным заболеваниям, пишет Power of Positivity.
Сбалансированное питание имеет решающее значение для здоровья организма. Пища, которую вы едите, должна обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами, включая рекомендуемые дозы витаминов. Проблема в том, что питание может быть однообразным, а некоторые витамины и минералы в нужном нам количестве получить из пищи невозможно.
Но как определить, что вам не хватает необходимых питательных веществ? Ответ прост: обратить внимание на свое тело. Вот некоторые признаки хронического дефицита витаминов у женщин и способы их устранения.
5 признаков хронического дефицита витаминов у женщин.
1. Ухудшение здоровья полости рта.
Ухудшение здоровья полости рта может быть прямым признаком дефицита витаминов. Вот некоторые проблемы, на которые нужно обращать внимание.
Язвы.
Ранки и язвы в полости рта очень часто вызваны дефицитом железа, а также недостатком витаминов группы В — В1, В2 и В6. Это настолько распространено, что исследование показало, что те, у кого есть эти язвы, имеют в два раза больше шансов на дефицит железа, даже незначительный.
Трещины в уголках рта.
Трещины в уголках рта (так называемые заеды или хейлит) могут быть результатом низкого уровня железа и витаминов группы В. Это особенно верно для витамина В2 или рибофлавина. Также хейлит может быть вызван обезвоживанием или сухостью. Если больше нет никаких других симптомов, вам просто нужно пить больше воды.
Кровоточивость десен.
Проблемы с деснами чаще всего вызваны слишком низким потреблением витамина С. Это связано с тем, что организм не вырабатывает этот витамин естественным образом, поэтому его нужно есть, чтобы поддерживать здоровье.
Витамин С повышает способность организма исцеляться и защищать себя от болезней. Таким образом, недостаточное потребление витамина С может привести к болезненным деснам, которые легко кровоточат. Испытывают дефицит витамина С 17% населения.
Обращаем ваше внимание на то, что чрезмерная жесткость щетки также может привести к кровоточивости десен, как и остатки пищи, вызывающие инфекции десен. Для борьбы с этими симптомами употребляйте продукты, богатые железом, такие как:
- орешки;
- мясо;
- рыба;
- бобовые;
- домашняя птица;
- семена;
- темная зелень;
- цельные зерна.
Не забудьте съесть как минимум 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. Помните, что острый дефицит витамина С может привести к цинге.
Более серьезные предупреждения о том, что вы не получаете достаточно витамина С, включают:
- потеря зубов;
- шелушащаяся кожа;
- ослабленные кости;
- ослабленные мышцы;
- кровотечения из носа;
- частые синяки;
- частые простуды;
- вялость;
- снижение скорости заживления ран;
- усталость.
2. Синдром беспокойных ног.
Болезнь Уиллиса-Экбома, более известная как RLS или синдром беспокойных ног, является состоянием нервов. По сути, он характеризуется дискомфортом, который возникает в ногах, что приводит к навязчивому желанию двигать ими.
Женщины подвергаются более высокому риску возникновения этого заболевания. Чаще всего синдром проявляется во время отдыха, особенно если вы пытаетесь заснуть. К сожалению, врачам еще предстоит точно выяснить, что именно вызывает синдром. Но были обнаружены связи, которые предполагают, что основной причиной этого может быть низкий уровень железа в крови.
Кроме того, потребление дополнительного витамина С может помочь организму легче усваивать железо, чтобы помочь при хронической недостаточности витаминов. Если вы потребляете достаточно железа, но экономите на витамине С, положительное воздействие железа не достигнет своего полного потенциала.
3. Ухудшение состояния глаз.
Одной из самых распространенных причин проблем со зрением является недостаток витамина А. А одной из самых распространенных проблем со зрением, вызванной недостатком этого питательного вещества, является ночная слепота. Как следует из названия, это означает, что у вас могут быть проблемы со зрением в условиях низкой освещенности.
Почему это происходит? Витамин А является ключевым компонентом в производстве пигмента под названием родопсин, которые помогает ночному зрению.
Дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии. Это заболевание вызывает повреждение роговицы и может вызвать слепоту. Одним из наиболее распространенных симптомов начальных стадий ксерофтальмии являются пятна, известные как пятна Бито. Это маленькие белые наросты, которые кажутся пенистыми и приподнятыми в белках глаза.
Лучшая пища, чтобы восполнить недостаток витамина А:
- листовые зеленые овощи;
- яйца;
- молочные продукты;
- мясо;
- желтые овощи;
- оранжевые овощи;
- рыба.
Имейте в виду, что чрезмерное потребление витамина А токсично. Таким образом, вы должны держаться подальше от большинства добавок этого питательного вещества. Избыток витамина А накапливается в жировой ткани организма. Симптомы включают в себя:
- Головные боли.
- Раздражение кожи.
- Тошнота.
- Боль в костях.
- Боль в суставах.
- Потеря сознания.
4. Плохое состояние волос и ногтей.
Ногти и волосы тесно связаны между собой. Обычно симптомы, которые влияют на одну из этих частей тела, часто влияют и на другую. Есть много потенциальных причин ухудшения здоровья волос и ногтей, но наиболее распространен дефицит витамина B7, также известного как биотин.
Биотин является витамином, отвечающим за преобразование пищи, превращая ее в энергию для организма. Если у вас хронический дефицит витаминов, то об этом сообщат ломкие ногти и волосы. Эти две части тела могут легко расслоиться, истончиться или сломаться.
Симптомы дефицита биотина:
- Колики.
- Покалывание в конечностях.
- Боль в мышцах.
- Усталость.
- Хроническая усталость.
Более вероятен дефицит биотина у тех, кто:
- Курит и / или пьет;
- Страдает расстройством пищеварения;
- Беременны;
- Использует противосудорожные препараты;
- Ест сырые яичные белки.
Другим симптомом дефицита витаминов является перхоть или чешуйчатые участки кожи головы. Эти чешуйчатые, зудящие области, известные как себорейный дерматит, также могут появляться на лице, в паху, на груди и в подмышках.
Есть множество возможных причин этих проблем, но хроническая недостаточность витаминов, безусловно, является одной из них. Слишком мало цинка может привести к проблемам с волосами, и дефицит витамина В также очень распростран.
В этих случаях обычно отсутствуют витамины В2, известные как рибофлавин; витамин В3, известный как ниацин; и витамин B6, известный как пиридоксин. Чтобы восполнить их нехватку, нужно употреблять:
- зеленые овощи;
- крахмалистые овощи;
- домашняя птица;
- рыба;
- мясо;
- яйца;
- бобовые;
- орешки;
- молочные продукты;
- семечки.
Некоторые женщины с дефицитом витаминов могут страдать от выпадения волос, и это то, что почти половина всех женщин испытывают с возрастом. Решить эту проблему вам могут помочь добавки, предотвращающие выпадение волос, так как они содержат набор необходимых компонентов.
5. Проблемы с кожей.
Одним из менее распространенных признаков хронической недостаточности витаминов, за которым стоит следить, являются небольшие выпуклости на коже, известные как кератоз пиларис. Это состояние, при котором на спине, руках, бедрах и щеках появляются маленькие красные или белые прыщики, похожие на гусиную кожу. Иногда эти прыщики появляются с вросшими волосками.
Причина гусиной кожи точно не известна, но обычно предполагается, что это результат избытка кератина, полученного из фолликулов. Хотя за этим стоят генетические причины, считается, что вызывает кератоз пиларис хронический дефицит витаминов А и С.
Серьезный дефицит витаминов встречается редко, но может иметь негативные последствия для организма. Он может повлиять на вашу физическую форму, иммунную систему и различные части тела. И даже на ваше психическое здоровье, что приведет к снижению позитивного мышления и потере производительности.
Если вы заметили эти симптомы, не забудьте посетить врача! И, конечно же, никогда не принимайте витаминные добавки без одобрения врача.
