LIFTER.
5 лучших способов укрепить мышцы спины и позвоночника

5 лучших способов укрепить мышцы спины и позвоночника

Позвоночник - стержень здоровья.




Позвоночник состоит из позвонков, связок, нервов и мышц, которые связаны с различными частями тела, выполняет функцию опоры и участвует в движениях туловища и головы.

Здоровье всего нашего организма зависит от здоровья позвоночника, ведь позвоночник является нервным и энергетическим стержнем всего организма, пишет 1 Million Health Tips. Вот почему так важно поддерживать его в оптимальном состоянии. 

5 важных вещей, которые вы должны сделать для своего позвоночника.

1. Носите правильную обувь.

shutterstock

Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Неважно, планируете ли вы просто прогуляться по кварталу или отправиться в школу или офис, выбор обуви крайне важен, потому что он может помочь вам сохранить здоровье позвоночника. Ваша обувь должна не только подходить вам по размеру, но также должна быть гибкой и иметь супинатор.

2. Следите за осанкой.

stock.adobe

Диски, расположенные в нижней части спины, испытывают в 3 раза больше давления, когда вы сидите. Это одна из причин, по которой вы чувствуете дискомфорт или иногда боль в нижней части спины, а также в ногах. Лучший способ облегчить боль и помочь вам выровнять позвоночник - это стоять и ходить каждые 20-30 минут или использовать на работе стоячий стол.

3. Купите ортопедический матрас и подушку.

womenworld

Ваш позвоночник отдыхает только тогда, когда вы спите. Тогда он, наконец, расслабляется и восстанавливается. Поэтому важно, чтобы вы  спали на правильном матрасе и подушке. Выбирайте их согласно своим предпочтениям.

4. Делайте массаж.

fotosearch

Массаж не только уменьшает напряжение мышц и позвоночника, но также повышает гибкость и улучшает кровоток. Чем лучше течет кровь в вашем теле, тем лучше оно будет функционировать. Если у вас нет времени ходить к массажисту, вы можете приобрести массажное кресло, которое поможет снять напряжение в мышцах.

5. Работайте над мышцами спины.

stock.adobe

Еще один способ укрепить позвоночник - правильные упражнения. Ищите упражнения, которые сосредоточены на вашей нижней части спины и основных мышцах. Поинтересуйтесь, какие виды упражнений идеально подходят для нижней части спины, а также для пресса, и как их выполнять.

Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии, но, как вы могли заметить, в них нет ничего революционного и ранее неизвестного.

 А как вы заботитесь о своем позвоночнике?

Фиа Монт






35 очаровательных фото полевых мышей, которые обожают собирать урожай
35 очаровательных фото полевых мышей, которые обожают собирать урожай

11 июля — день ангела Василия. Вот что должны знать их близкие
11 июля — день ангела Василия. Вот что должны знать их близкие

Литовская пара сделала ″идеальную советскую квартиру″. Вот ее фото изнутри
Литовская пара сделала ″идеальную советскую квартиру″. Вот ее фото изнутри

11 интересных фактов о Кока-Коле
11 интересных фактов о Кока-Коле

Вот как знаменитые голливудские актрисы изменились с детства
Вот как знаменитые голливудские актрисы изменились с детства

7 научных причин, почему вы так часто просыпаетесь посреди ночи
7 научных причин, почему вы так часто просыпаетесь посреди ночи

15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего
15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего

Женщины становятся веселее, если перестают пить. Исследование
Женщины становятся веселее, если перестают пить. Исследование

″Покупатель″ пополоскал рот Листерином - и выплюнул его обратно в бутылку
″Покупатель″ пополоскал рот Листерином - и выплюнул его обратно в бутылку

«Он стал медленным»: 7 советов, чтобы ваш iPhone работал как новый
«Он стал медленным»: 7 советов, чтобы ваш iPhone работал как новый

5 знаков Зодиака, у которых миллион мыслей одновременно
5 знаков Зодиака, у которых миллион мыслей одновременно

Мужчина ослеп на один глаз после того, как принял душ в контактных линзах
Мужчина ослеп на один глаз после того, как принял душ в контактных линзах

Вейп взорвался у него в кармане: ″Лучше бы меня сбила машина″
Вейп взорвался у него в кармане: ″Лучше бы меня сбила машина″


more stories