LIFTER.
5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у вас новое тело

5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у вас новое тело

Вот программа тренировок на 28 дней.




Похудение требует, в первую очередь, перехода к здоровому питанию, пишет Healthy Food House. Оно обеспечивает организм всеми нужными минералами и витаминами, способствует улучшению качества жизни.

Но не менее важной частью нового образа жизни является также и физическая нагрузка, которая поможет достичь желаемого результата быстрее.

Благодаря этим упражнениям вы фигура изменится в лучшую сторону буквально через месяц!

1. Планка.

healthyfoodhouse.com

Это универсальное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела.

Лягте на живот, обопритесь на пальцы ног и согнутые на 90 градусов локти, поднимите тело над полом, оно должно образовывать прямую линию.

2. Приседания.

healthyfoodhouse.com

Ноги расставьте на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Сохраняя спину прямой, медленно согните колени и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.

Так же медленно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Приседания укрепляют ваш торс, усиливают процесс сжигания жира и формируют красивые бедра, икры и ягодицы.

3. Поза "Собака-птица".

healthyfoodhouse.com

Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад. Затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.

4. Подъем таза.

healthyfoodhouse.com

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.

Таз поднимите как можно выше. При подъеме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.

Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение.

5. Отжимания.

healthyfoodhouse.com

Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную. Если вам тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.

4-недельный план упражнений.

Этот план состоит из двух тренировок.

Первая тренировка.

  • Планка - 1 минута.
  • Отжимания - 1 минута.
  • Приседания - 2 минуты.
  • Поза "Собака-птица" - 1 минута.
  • Подъем таза - 1 минута.
  • Планка - 1 минута.
  • Отжимания - 1 минута.
  • Приседания - 2 минуты.

10-секундный перерыв.

Вторая тренировка.

  • Планка - 3 минуты.
  • Поза "Собака-птица" - 3 минуты.
  • Подъем таза - 3 минуты.
  • Отжимания - 1 минута.

Это программа на весь месяц:

Первая неделя.

  • 1 день - 1 тренировка.
  • 2 день - 2 тренировка.
  • 3 день - 1 тренировка.
  • 4 день - 2 тренировка.
  • 5 день - 1 тренировка.
  • 6 день - 2 тренировка.
  • 7 день - отдых.

Вторая неделя.

  • 1 день - 2 тренировка.
  • 2 день - 1 тренировка.
  • 3 день - 2 тренировка.
  • 4 день - 1 тренировка.
  • 5 день - 2 тренировка.
  • 6 день - 1 тренировка.
  • 7 день - отдых.

Во время третьей недели тренируйтесь по плану первой. С наступлением четвертой недели используйте план для второй.

А у вас есть свой рецепт таких чудесных перевоплощений за месяц?

Никита Скоробогатов






Малыш с аллергией на молоко умер в классе: кто-то засунул сыр ему под майку
Малыш с аллергией на молоко умер в классе: кто-то засунул сыр ему под майку

Мухаммад стал самым популярным детским именем в Лондоне
Мухаммад стал самым популярным детским именем в Лондоне

Когда в Беларуси едет скорая - вот что делают водители
Когда в Беларуси едет скорая - вот что делают водители

Мудак на джипе снял на видео, как он давит страусов на грунтовке в глубинке
Мудак на джипе снял на видео, как он давит страусов на грунтовке в глубинке

Бабьего лета не будет: в наши края идут мокрый снег и заморозки
Бабьего лета не будет: в наши края идут мокрый снег и заморозки

Голая женщина улеглась посреди трассы - а потом прыгнула на крышу чужой машины
Голая женщина улеглась посреди трассы - а потом прыгнула на крышу чужой машины

Собака делает искусственное дыхание ″погибшему″ офицеру. Вот видео
Собака делает искусственное дыхание ″погибшему″ офицеру. Вот видео

«Почему у нас два папы?» Вот что Рики Мартин отвечает своим сыновьям
«Почему у нас два папы?» Вот что Рики Мартин отвечает своим сыновьям

Есть 3 главных признака депрессии. Мы настаиваем: проверьте себя
Есть 3 главных признака депрессии. Мы настаиваем: проверьте себя

Теперь вы можете отдохнуть в отеле, целиком сделанном из шоколада. Интерьер - съедобный!
Теперь вы можете отдохнуть в отеле, целиком сделанном из шоколада. Интерьер - съедобный!

ВОЗ назвал самую смертоносную инфекцию на планете
ВОЗ назвал самую смертоносную инфекцию на планете

Сейчас итальянцы ненавидят мигрантов - а ведь в XX веке они сами ими были!
Сейчас итальянцы ненавидят мигрантов - а ведь в XX веке они сами ими были!

Папам дочерей: вам нужно больше любить своих жен
Папам дочерей: вам нужно больше любить своих жен


more stories