5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у вас новое тело

Вот программа тренировок на 28 дней.

5 двухминутных упражнений в день - и через месяц у вас новое тело

Похудение требует, в первую очередь, перехода к здоровому питанию, пишет Healthy Food House. Оно обеспечивает организм всеми нужными минералами и витаминами, способствует улучшению качества жизни.

Но не менее важной частью нового образа жизни является также и физическая нагрузка, которая поможет достичь желаемого результата быстрее.

Благодаря этим упражнениям вы фигура изменится в лучшую сторону буквально через месяц!

1. Планка.

healthyfoodhouse.com

Это универсальное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела.

Лягте на живот, обопритесь на пальцы ног и согнутые на 90 градусов локти, поднимите тело над полом, оно должно образовывать прямую линию.

2. Приседания.

healthyfoodhouse.com

Ноги расставьте на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Сохраняя спину прямой, медленно согните колени и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.

Так же медленно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Приседания укрепляют ваш торс, усиливают процесс сжигания жира и формируют красивые бедра, икры и ягодицы.

3. Поза "Собака-птица".

healthyfoodhouse.com

Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад. Затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.

4. Подъем таза.

healthyfoodhouse.com

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.

Таз поднимите как можно выше. При подъеме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.

Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение.

5. Отжимания.

healthyfoodhouse.com

Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную. Если вам тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.

4-недельный план упражнений.

Этот план состоит из двух тренировок.

Первая тренировка.

  • Планка - 1 минута.
  • Отжимания - 1 минута.
  • Приседания - 2 минуты.
  • Поза "Собака-птица" - 1 минута.
  • Подъем таза - 1 минута.
  • Планка - 1 минута.
  • Отжимания - 1 минута.
  • Приседания - 2 минуты.

10-секундный перерыв.

Вторая тренировка.

  • Планка - 3 минуты.
  • Поза "Собака-птица" - 3 минуты.
  • Подъем таза - 3 минуты.
  • Отжимания - 1 минута.

Это программа на весь месяц:

Первая неделя.

  • 1 день - 1 тренировка.
  • 2 день - 2 тренировка.
  • 3 день - 1 тренировка.
  • 4 день - 2 тренировка.
  • 5 день - 1 тренировка.
  • 6 день - 2 тренировка.
  • 7 день - отдых.

Вторая неделя.

  • 1 день - 2 тренировка.
  • 2 день - 1 тренировка.
  • 3 день - 2 тренировка.
  • 4 день - 1 тренировка.
  • 5 день - 2 тренировка.
  • 6 день - 1 тренировка.
  • 7 день - отдых.

Во время третьей недели тренируйтесь по плану первой. С наступлением четвертой недели используйте план для второй.

А у вас есть свой рецепт таких чудесных перевоплощений за месяц?





Никита Скоробогатов
Врачи внезапно нашли 1 реально простой способ защитить себя от инсульта
Врачи внезапно нашли 1 реально простой способ защитить себя от инсульта
35 минут в день - и все будет ок.
16 Dec
Вот почему вы никогда не должны есть «чистую» часть хлеба с плесенью
Вот почему вы никогда не должны есть «чистую» часть хлеба с плесенью
Это опасно, очень опасно.
16 Dec
Испуганная собака счастлива увидеть спасателей: хозяева бросили ее во время урагана
Испуганная собака счастлива увидеть спасателей: хозяева бросили ее во время урагана
Трогательная история.
16 Dec
19 честных рисунков о том, каково это: быть мамой 4 детей
19 честных рисунков о том, каково это: быть мамой 4 детей
Узнаёте себя?
16 Dec
Ученым разрешили воскрешать мозги мертвых - с помощью стволовых клеток
Ученым разрешили воскрешать мозги мертвых - с помощью стволовых клеток
В Филадельфии верят, что это возможно.
16 Dec
Студенты собрали деньги своему уборщику, чтобы он мог съездить на курорт
Студенты собрали деньги своему уборщику, чтобы он мог съездить на курорт
Вы только взгляните на его рекция
16 Dec
Малыш с аллергией на молоко умер в классе: кто-то засунул сыр ему под майку
Малыш с аллергией на молоко умер в классе: кто-то засунул сыр ему под майку
Когда учителя закрывают дела.
16 Dec
Мухаммад стал самым популярным детским именем в Лондоне
Мухаммад стал самым популярным детским именем в Лондоне
Англия, XXI век.
16 Dec
Когда в Беларуси едет скорая - вот что делают водители
Когда в Беларуси едет скорая - вот что делают водители
Ничуть не хуже японцев и корейцев.
16 Dec
Мудак на джипе снял на видео, как он давит страусов на грунтовке в глубинке
Мудак на джипе снял на видео, как он давит страусов на грунтовке в глубинке
Он раздавил 10 птиц!
16 Dec
Бабьего лета не будет: в наши края идут мокрый снег и заморозки
Бабьего лета не будет: в наши края идут мокрый снег и заморозки
Начало настоящей осени - 22 сентября.
16 Dec
Голая женщина улеглась посреди трассы - а потом прыгнула на крышу чужой машины
Голая женщина улеглась посреди трассы - а потом прыгнула на крышу чужой машины
«Искала любовь».
16 Dec
Собака делает искусственное дыхание ″погибшему″ офицеру. Вот видео
Собака делает искусственное дыхание ″погибшему″ офицеру. Вот видео
Давай, Пончо! У тебя все получится!
16 Dec
«Почему у нас два папы?» Вот что Рики Мартин отвечает своим сыновьям
«Почему у нас два папы?» Вот что Рики Мартин отвечает своим сыновьям
Откровенный разговор.
16 Dec
Есть 3 главных признака депрессии. Мы настаиваем: проверьте себя
Есть 3 главных признака депрессии. Мы настаиваем: проверьте себя
Психиатрия рекомендует.
16 Dec
Теперь вы можете отдохнуть в отеле, целиком сделанном из шоколада. Интерьер - съедобный!
Теперь вы можете отдохнуть в отеле, целиком сделанном из шоколада. Интерьер - съедобный!
Фантастика просто.
16 Dec
ВОЗ назвал самую смертоносную инфекцию на планете
ВОЗ назвал самую смертоносную инфекцию на планете
Под угрозой — каждый четвёртый житель планеты.
16 Dec
Сейчас итальянцы ненавидят мигрантов - а ведь в XX веке они сами ими были!
Сейчас итальянцы ненавидят мигрантов - а ведь в XX веке они сами ими были!
Коллективная память дала сбой.
16 Dec
Папам дочерей: вам нужно больше любить своих жен
Папам дочерей: вам нужно больше любить своих жен
Хотя бы ради детей.
16 Dec
Здоровенное ″жидкое″ существо выбросило на пляж с туристами. И напугало их до смерти!
Здоровенное ″жидкое″ существо выбросило на пляж с туристами. И напугало их до смерти!
Не ходите, девочки, в Австралию гулять.
16 Dec
Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!
Меновазин: стоит копейки, а лечит 13 болезней! Почему я не знала этого раньше?!
Экономьте деньги — берегите здоровье!
16 Dec
Лодка с туристами застряла на спине аллигатора! Вот видео
Лодка с туристами застряла на спине аллигатора! Вот видео
Такое вот развлечение, да еще за деньги.
16 Dec
Сын толкал кресло отца 500 км - лишь бы он попал в больницу
Сын толкал кресло отца 500 км - лишь бы он попал в больницу
Удивительная история из Венесуэлы.
16 Dec
Поединок осиного гнезда и дрона попал на видео в Китае! Только взгляните
Поединок осиного гнезда и дрона попал на видео в Китае! Только взгляните
Мужик нашел оригинальный способ решения проблемы.
16 Dec
Свет от сотовых телефонов постепенно приводит к слепоте! Не смотрите хотя бы в темноте
Свет от сотовых телефонов постепенно приводит к слепоте! Не смотрите хотя бы в темноте
Еще одно исследование.
16 Dec
Доказано: религиозное воспитание защитит детей, когда они станут подростками
Доказано: религиозное воспитание защитит детей, когда они станут подростками
Вот так вот.
16 Dec
$45 - За столько 25-летняя ″мать″ из России продала свою 9-летнюю дочь
$45 - За столько 25-летняя ″мать″ из России продала свою 9-летнюю дочь
Ей и покупателю угрожает тюрьма.
16 Dec
Китайцы открыто пишут в интернете: ″Сибирь - наша″, а ″русские - еще пожалеют″
Китайцы открыто пишут в интернете: ″Сибирь - наша″, а ″русские - еще пожалеют″
Тихий захват российских лесов.
16 Dec