Депрессия и беспокойство преследуют почти каждого из нас. И помочь вам сможет йога.
Есть несколько несложных асан, которые помогут вам успокоить сердце и ум, и даже немного омолодиться.
Выполняйте этот комплекс каждый день и положительные изменения не заставят себя долго ждать.
1. Поза зародыша.
Сядьте на колени, наклонитесь вперед и расположите голову близко к коленям, а руки вытяните вперед, ладонями вниз.
2. Випарита карани.
Лягте на пол, ноги вытяните вверх и уприте в стену. Вы можете использовать небольшой валик, чтобы снять напряжение со спины.
3. Поза горы.
Встаньте прямо и наклонитесь вперед, чтобы обхватить руками лодыжки. Постарайтесь приблизить лицо к коленям как можно ближе.
4. Поза кошки.
Встаньте на четвереньки — ладони стоят точно под плечами, колени — под тазобедренными суставами. На вдохе взгляд поднимите вверх, позвоночник прогните. На выдохе — наоборот — спину максимально округлите.
5. Ширшасана.
Это, по сути, стойка на голове и руках. Она позволяет усилить приток крови к мозгу и избавляет от стресса и бессонницы.
А вы практикуете йогу?
