LIFTER.
4 классных упражнения для ягодиц - и среди них нет приседаний

4 классных упражнения для ягодиц - и среди них нет приседаний

Кому красивую фигуру?




Упругая попа - результат не только приседаний. Есть много других эффективных упражнений.

Мы предлагаем вам комплекс из 4-х упражнений, которые улучшат форму ваших ягодиц.

Делайте упражнения медленно, концентрируясь на действиях. Повторяйте комплекс каждый день, 3 раза за одну тренировку и результаты не заставят себя ждать.

1. Пульсирующие приседания.

pinterest

Встаньте прямо, ноги - чуть шире бедер, носки смотрят наружу. Напрягая пресс и ягодицы, опускайте таз вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов.

Оставайтесь в этом положении, приподнимаясь и опускаясь на несколько сантиментов. Сделайте 15 повторений.

2. Махи ногой вверх.

zen.yandeх

Встаньте на колени на пол или на коврик для упражнений. На выдохе поднимайте правую ногу, пока подколенные сухожилия не будут расположены на одном уровне со спиной. Затем опустите ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

3. Махи ногой в сторону.

gifs.com

Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Только на этот раз ногу поднимайте не вверх, а в сторону. Сделайте по 15 упражнения на каждую ногу.

4. Выпады.

goodlooker

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, спина выпрямлена. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и опускайтесь, пока заднее колено не коснется пола. Колено передней ноги не должно выходить за носок. На выдохе поднимитесь вверх и повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.

А если этот комплекс кажется вам слишком легким, попробуйте его комбинировать с этими упражнениями.

А вы часто занимаетесь спортом?

Марта Олийник






Стилист раскрыла секрет идеального объема волос в рекламах шампуней
Стилист раскрыла секрет идеального объема волос в рекламах шампуней

Диетолог из Гарварда назвал продукты, которые помогут вам сохранить жизнь
Диетолог из Гарварда назвал продукты, которые помогут вам сохранить жизнь

У каждого знака Зодиака есть свое тотемное животное — и оно отражает их личность
У каждого знака Зодиака есть свое тотемное животное — и оно отражает их личность

Хрустящий яблочный пирог с мороженым: срочно записывайте рецепт
Хрустящий яблочный пирог с мороженым: срочно записывайте рецепт

7 вещей, которые умные и хорошие люди уже не покупают
7 вещей, которые умные и хорошие люди уже не покупают

«Ваш» мужчина не будет обеспокоен вашими недостатками и странностями
«Ваш» мужчина не будет обеспокоен вашими недостатками и странностями

Зоопарк подрезал когти львёнку, чтобы с ним могли играться туристы
Зоопарк подрезал когти львёнку, чтобы с ним могли играться туристы

Эти парни делают таблетки, которые помогут пережить развод или просто расставание
Эти парни делают таблетки, которые помогут пережить развод или просто расставание

Женщина не могла выбрать, какую собаку усыновить, поэтому купила весь приют
Женщина не могла выбрать, какую собаку усыновить, поэтому купила весь приют

4-летний мальчик сказал маме,  что будет ждать ее на небесах
4-летний мальчик сказал маме, что будет ждать ее на небесах

Вейпинг убил уже 4 подростков из-за ″новой болезни легких″. В  ужасе даже Минздрав
Вейпинг убил уже 4 подростков из-за ″новой болезни легких″. В ужасе даже Минздрав

Трое браконьеров проникли в заповедник ради охоты на носорога. Их съели львы
Трое браконьеров проникли в заповедник ради охоты на носорога. Их съели львы

Первый ресторан, где напитки подают красивые мужчины в нижнем белье
Первый ресторан, где напитки подают красивые мужчины в нижнем белье


more stories