LIFTER.
Мышечный спазм: Вот что делать, если у вас свело шею

Мышечный спазм: Вот что делать, если у вас свело шею

Несколько действенных советов.




Мышечный спазм шеи - это непроизвольное сокращение мышц в данной части тела. Это часто вызывает сильный дискомфорт и боль, пишет Healthline.

Эта боль может продолжаться несколько минут, часов или даже дней. И да - спазмы могут возникать везде, где есть мышцы, не исключая шею.

Симптомы.

Судороги в этой зоне вызывают внезапную острую боль в одной или сразу нескольких частях шеи, глубоко в мышечной ткани.

Вы также можете заметить, что пораженная спазмом мышца кажется очень плотной и напряженной. Вам может быть больно, или даже просто невозможно повернуть или наклонить голову.

Как с этим справляться?

Healthline

Наиболее распространенные - и самые несерьезные - причины спазмов мышц шеи можно лечить без медицинского вмешательства.

Вот самые полезные упражнения и домашние средства, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль.

Упражнения.

Попробуйте эти три легких упражнения, чтобы облегчить боль и спазмы мышц шеи:

Растяжка №1.

Healthline
  1. Сядьте или встаньте, глядя перед собой.
  2. Положите руку на голову и помогая себе, медленное наклоняйте голову вниз-вверх по направлению к плечу.
  3. В нижней точке расслабьте мышцы и прижмите подбородок к груди на 15 секунд.
  4. Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.

Растяжка №2.

Healthline
  1. Скрестите руки за спиной.
  2. Сдвиньте одно плечо вниз и наклоните голову в противоположную сторону, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
  3. Удерживайте положение в течение 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение три раза с каждой стороны.

Растяжка №3.

Healthline
  1. Ложитесь на спину на ровную поверхность, согнув колени.
  2. Поднимите голову на пару сантиметров от пола и прижмите подбородок к груди. Плечи должны оставаться на полу.
  3. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
  4. Повторите пять раз.

Болеутоляющие средства могут помочь уменьшить боль в шее:

  • Аспирин;
  • Ибупрофен;
  • Напроксен;
  • Ацетаминофен.

Болеутоляющие средства облегчают мышечное напряжение, уменьшая воспаление, которое может ухудшить боль.

Следуйте указаниям, прописанным в инструкции, если всё же решитесь использовать препарат. Не переусердствуйте и посоветуйтесь с врачом.

Пакеты со льдом.

Harvard University

Лед уже давно используется для уменьшения боли. Эксперты говорят, что лед работает как краткосрочное болеутоляющее средство, особенно при повторном использовании в течение нескольких часов или дней.

Лед может остановить или уменьшить тяжесть судорог, в том числе и в области шеи.

Пакет со льдом или кубики льда не следует прижимать непосредственно к коже. Вместо этого поместите пакет между сгибами полотенца. Применять максимум 10 минут за раз.

Массаж.

Medical News Today

Массаж - ещё одно эффективное и быстрое домашнее средство. Давление на мышцы шеи может способствовать расслаблению и снятию напряжения.

В исследовании 2014 года было обнаружено, что даже короткие сеансы массажа могут значительно уменьшить боль в шее.

Вы можете сделать себе массаж мягкими нажатиями или круговыми движениями. Или попросите об этом друга или члена семьи.

В чем причина спазмов?

Существует множество причин спазма шеи. Вот самые распространенные из них:

  • вы часто носите тяжелые сумки на одном плече;
  • вы носите что-то тяжелое только одной рукой;
  • вы сидите (лежите) в неестественном положении в течение продолжительного периода времени, например, когда разговариваете по телефону без рук;
  • у вас шейный спондилез;
  • эмоциональный стресс;
  • головная боль;
  • перенапряжение во время тренировки;
  • сутулость;
  • обезвоживание.

Менее распространенные, но более серьезные причины спазмов шеи:

  • менингит, очень серьезная инфекция, вызывающая отек в головном и спинном мозге;
  • анкилозирующий спондилоартрит, воспалительное заболевание, которое вызывает обездвижение позвоночника;
  • цервикальная дистония, состояние, при котором мышцы шеи непроизвольно напрягаются и поворачивают голову;
  • спинальный стеноз;
  • расстройства височно-нижнечелюстного сустава;
  • травма от несчастных случаев или падений;
  • грыжа межпозвоночного диска.

Когда стоит обратиться к врачу?

SpineUniverse

Некоторые причины спазма мышц шеи более серьезные, чем другие. Обязательно обратитесь к своему врачу, если симптомы не улучшатся через неделю или если боль в шее является результатом травмы или падения.

Обратитесь к врачу, если симптомы будут будить вас по ночам.

Если вы испытываете симптомы менингита, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью:

  • внезапная высокая температура и озноб;
  • головная боль;
  • боль в шее;
  • появление синяков на коже.

А что помогает вам?

Christina Zvarych






В Израиле придумали глазные капли, которые на 100% заменят очки
В Израиле придумали глазные капли, которые на 100% заменят очки

10 сытных салатов, которые можно сделать в конце дня за 10 минут
10 сытных салатов, которые можно сделать в конце дня за 10 минут

25 потрясающих фото, сделанных до и после того, как люди бросили пить
25 потрясающих фото, сделанных до и после того, как люди бросили пить

Копы ездят в 2-этажных автобусах и ловят, тех, кто сидит в телефоне за рулем
Копы ездят в 2-этажных автобусах и ловят, тех, кто сидит в телефоне за рулем

3 простых ингредиента – и конфетки от кашля готовы!
3 простых ингредиента – и конфетки от кашля готовы!

Нет никакого ″плохого″ холестерина! 17 врачей уже требуют запретить статины - ″лекарства″ от него
Нет никакого ″плохого″ холестерина! 17 врачей уже требуют запретить статины - ″лекарства″ от него

6 историй от настоящего американского полицейского, которые объясняют суть их профессии
6 историй от настоящего американского полицейского, которые объясняют суть их профессии

Натуропат Виктор Хрущёв объяснил, почему отказался от современного хлеба
Натуропат Виктор Хрущёв объяснил, почему отказался от современного хлеба

20 самых мудрых цитат, которые когда-либо слышало человечество
20 самых мудрых цитат, которые когда-либо слышало человечество

Сальмонелла, гепатит А и еще 8 болезней, которыми вас может наградить уличная еда
Сальмонелла, гепатит А и еще 8 болезней, которыми вас может наградить уличная еда

Новый писк моды: колготы, которые выглядят как татуировки
Новый писк моды: колготы, которые выглядят как татуировки

Если вы увидели маму, которая раздраженно убирает квартиру, вот что надо делать
Если вы увидели маму, которая раздраженно убирает квартиру, вот что надо делать

8 ингредиентов, которые могут оказаться в покупных гамбургерах
8 ингредиентов, которые могут оказаться в покупных гамбургерах


more stories