LIFTER.
4 упражнения, которые взрослые люди обязаны делать каждый день

4 упражнения, которые взрослые люди обязаны делать каждый день

Чтоб не умереть раньше времени...




Если вы хоть немного следите за своим здоровьем, то наверняка слышали этот совет. Заключается он в том, что здоровый образ жизни надо вести не от случая к случаю, а каждый день. Один из таких примеров: зарядка.

В принципе, для здоровья полезны любые движения. Но есть основополагающие упражнения, которые помогут сохранять физическую активность как можно дольше. Их представил SilverSneakers.

Доктор Энн Фелпс, физиотерапевт из Чикаго, считает, что есть четыре самых важных упражнения, которые нужно добавить к повседневной рутине. Их можно выполнять как в спортзале, так и дома. Время выполнения не важно - это может быть утром, в обед или вечером, в зависимости от настроения.

1. Упражнение: сели-встали.

Вставать с кресла или другой поверхности, не используя руки - хорошее упражнение, особенно для для пожилых людей.

В конце концов, способность садится и вставать с дивана, кресла или унитаза часто является определяющим фактором в том, может ли человек жить самостоятельно или нуждается в посторонней помощи.

Как выполняется: встаньте задом к крепкому стулу, ноги расставьте на ширину плеч. Медленно согните колени и опуститесь на стул. Немного посидите, и встаньте без помощи рук. Повторяйте упражнение не реже 10 раз в день.

Как только садиться и вставать станет слишком легко, замените стул на более низкий. Со временем уберите стул совсем.

2. Упражнение: тандемная позиция.

Обычно используемая в качестве теста для оценки устойчивости, тандемная позиция также является отличным упражнением для ежедневного выполнения.  Оно может значительно улучшить баланс и стабильность, увеличить устойчивость и снизить риск падений.

Как выполняется: встаньте и втяните живот. Далее обопритесь на стену или крепкое кресло для равновесия - ставьте на одну ногу перед другой, чтобы пятка вашей передней ноги была направлена ​​против пальцев задней. Ваши ноги должны создавать прямую линию.

Представьте, что вы ходите по канату. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем поменяйте положение ног и повторите. Потом упражнение усложняется. Перейдите в тандемную позицию, не используя стену для баланса.

Как только вы освоите это, ходите, удерживая в каждой руке небольшой вес. У вас нет гантелей? Используйте бутылки с водой.

Другой вариант: чтобы научится держать равновесие и укрепить пресс, держите вес только одной рукой, не позволяя корпусу наклоняться.

3. Упражнение : прогулка фермера.

Ходьба - это обязательное ежедневное упражнение. А прогулка фермера требует наличия легкого веса в каждой руке, который выполняет двойную роль - тренирует верхнюю часть тела и укрепляет сердце. Оно намного проще, чем кажется, и может улучшить вашу способность выполнять любые другие упражнения.

Как выполняется: возьмите в руки гантели или гири, выпрямитесь, втяните живот и медленно идите вперед. Идите в течение 30 секунд, затем повторите в противоположном направлении. В день нужно делать пять-десять ходок.

Далее можно усложнить:  добавить больше веса. Это позволит не только увеличить нагрузку на пресс, спину и ягодицы, но и на руки. 

4. Упражнение: стойка на одной ноге.

Это упражнение поможет с легкостью выполнять повседневные действия, которые включают опору на одну ногу.  Это ходьба пешком и подъем по лестнице. Оно также поможет обнаружить и устранить мышечный дисбаланс между левой и правой сторонами.

Как выполняется: встаньте ровно и втяните живот. Опираясь на стену или стул для равновесия, поднимите правую ногу, оставаясь стоять на левой.  Удерживайте это положение в течение 30 секунд или до тех пор, пока можете, затем повторите с другой ногой.

Со временем упражнение можно усложнить: удерживая поднятую ногу перед собой, поворачивайте ее в разные стороны.

Эти 4 упражнения помогут вам сохранять тело здоровым и крепким долгие годы!

Фиа Монт






Какие у вас ногти - такое и здоровье! Вот как проверить себя
Какие у вас ногти - такое и здоровье! Вот как проверить себя

Я случайно увидел крыс на булочках в Burger King! Больше ни разу не зайду в фаст-фуд!..
Я случайно увидел крыс на булочках в Burger King! Больше ни разу не зайду в фаст-фуд!..

Она съела замороженный гранат - и умерла от гепатита А. Вы тоже должны знать эту историю...
Она съела замороженный гранат - и умерла от гепатита А. Вы тоже должны знать эту историю...

Вы должны тратить меньше денег на игрушки - и больше на отдых
Вы должны тратить меньше денег на игрушки - и больше на отдых

Вот 7 упражнений, которых достаточно, чтобы всегда быть в тонусе
Вот 7 упражнений, которых достаточно, чтобы всегда быть в тонусе

Шоколад в магазине - это и не шоколад вообще! Вот как делается настоящий
Шоколад в магазине - это и не шоколад вообще! Вот как делается настоящий

Чем чаще вы покупаете соусы в магазине, тем выше ваш риск получить рак!
Чем чаще вы покупаете соусы в магазине, тем выше ваш риск получить рак!

Вот реально все факты, которые вам надо знать о витаминах!
Вот реально все факты, которые вам надо знать о витаминах!

25 свадебных фото, которым действительно удалось меня шокировать
25 свадебных фото, которым действительно удалось меня шокировать

Вот 11 показателей крови, которые вы обязаны знать после 30
Вот 11 показателей крови, которые вы обязаны знать после 30

25 раз, когда сходил в музей и понял, что за 300 лет не изменилось ничего!
25 раз, когда сходил в музей и понял, что за 300 лет не изменилось ничего!

Новая зубная паста оставит стоматологов без работы
Новая зубная паста оставит стоматологов без работы

25 раз, когда кто-то хотел перехитрить Бога - и жестко за это поплатился
25 раз, когда кто-то хотел перехитрить Бога - и жестко за это поплатился


more stories