Вы можете подумать, что со старением мозга ничего нельзя поделать. Но действительно ли нельзя защитить свой мозг?
Врачи говорят, что все возможно, особенно если изменить способ жизни, пишет Fast Company.
Даже в 50 лет такие занятия, как изучение нового языка, спорт и новые хобби могут сотворить чудо с вашим мозгом.
Со временем в мозгу накапливаются токсины, которые влияют на процесс старения и снижение когнитивных функций. И такие факторы как алкоголь и недостаток сна могут усугубить ситуацию.
И вот 3 важных привычки, которые помогут сохранить вам ясность ума до глубокой старости.
1. Тренируйте сердце.
Аэробные упражнения, такие как бег или быстрая ходьба, могут оказать огромное влияние на работу мозга. Исследование на крысах 2016 года показало, что упражнения на выносливость наиболее эффективны.
Старайтесь делать аэробные упражнения 2-3 раза в неделю, в зале, на улице или в парке. Если самому тренироваться сложно — выберите настольный теннис или другой «командный» вид спорта.
2. Правильное питание.
Ограничение калорий, периодическое голодание и правильное питание способствуют работе мозга.
Первое, что нужно сделать, это — сократить потребление сахара и добавить в ваш рацион больше злаков и овощей.
После консультаций с врачом попробуйте один из способов голодания:
- 24-часовое голодание один раз в месяц;
- два дня в неделю сократите свой рацион на 50-60%;
- на протяжении двух недель питайтесь на 20% меньшим количеством еды.
3. Сон.
Сон помогает стимулировать нейронную «очистку» нервной системы мозга, которая вымывает возрастные токсины с мозга.
Сон должен быть 7-9 часов, если меньше, то у вас будет снижаться память и мозг будет значительно медленнее работать.
А какие привычки из этих есть у вас?
