LIFTER.
3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги

3 минуты перед сном: Простые упражнения, чтобы похудели ноги

Главное - регулярность.




Мышцы ног можно проработать и в домашних условиях, пишет SoMedWorld. Для этого вам понадобится терпение и немного времени перед сном. Предложенные ниже упражнения выполнять достаточно просто, результат вы увидите уже через 3 месяца.

Упражнения в предложенном ниже комплексе помогут сделать ноги упругими и подтянутыми.

1. Ходьба с высоким подъёмом коленей перед собой.

Shutterstock/Mihai Blanaru/providr

Это упражнение позволяет задействовать мышцы-сгибатели ноги, а также мышцы передней брюшной стенки, благодаря ему растягиваются мышц ног и ягодиц, оно требует большого количества энергии, поэтому способствует сжиганию жира.

Вот что нужно делать:

  • 1) Встаньте прямо, спину выпрямите.
  • 2) Сохраняйте правильную вертикальную осанку, подбородок оттяните назад, а плечи опустите вниз. Это исходное положение.
  • 3) Поднимите ногу как можно выше, согнув ее в колене примерно на 90 градусов, опустите и поднимите вверх другую ногу.
  • 4) Во время ходьбы двигайте руками.

2. Глубокие приседания.

Shutterstock/Mihai Blanaru/providr

Трудно найти более эффективное упражнение для нижней части тела, чем приседания. При выполнении этого движения в работе участвуют не только мускулы ног, но и мышцы спины и пресса.

Чтобы правильно выполнить упражнение, следуйте этим советам:

  • Приседайте как можно ближе к уровню пола.
  • Спину держите прямо, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.
  • Ноги расставьте так, чтобы обеспечить глубокое приседание.
  • В работу включайте не ягодицы, ноги.
  • Вставайте и приседайте очень плавно.
  • Выполняйте упражнение в 4-5 подходов примерно по 10-12 раз.

3. Махи ногой, лежа на боку.

Это простое, но эффективное упражнение. Махи ногой являются силовым упражнением. Для его выполнения не нужно специальное оборудование. Махи значительно улучшают форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению.

Shutterstock/Mihai Blanaru/providr

Вот что нужно делать:

  • Лягте набок, корпус держите ровно, рука за головой (опирайтесь на локоть).
  • Верхнюю ногу поднимите вверх.
  • До 90 градусов ногу поднимать не нужно, иначе мышца потеряет напряжение.
  • Опускайте ногу до конца, а затем снова поднимайте. Старайтесь выполнять это упражнение медленно.
  • Сделайте 15 повторений на каждую ногу по три подхода.

4. Подъем ноги.

Shutterstock/Mihai Blanaru/providr

Это упражнение поможет убрать жир с внутренней стороны бедра. Поднятие ног также способствует укреплению ягодичных мышц. Для правильного выполнения упражнения следует удерживать корпус на одной линии.

Вот что нужно делать:

  • Лягте набок, одной рукой упритесь в затылок.
  • Одну ногу согните и поставьте перед собой (как показано на рисунке), захватите её свободной рукой.
  • Вторая нога остается выпрямленной.
  • Выпрямленную ногу попытайтесь приподнять как можно выше.
  • После 20 повторений поменяйте ногу.
  • Очень важно не ложиться полностью набок, корпус должен немного приподниматься над полом.

Обязательно попробуйте выполнить этот комплекс перед сном - результат вас поразит!

Виктор Сибибел






Вот 4 знака Зодиака, под которыми рождаются самые серьезные мужчины
Вот 4 знака Зодиака, под которыми рождаются самые серьезные мужчины

В Австралии - самое массовое убийство за 22 года! Вот как все было
В Австралии - самое массовое убийство за 22 года! Вот как все было

Я сделала 12 видов макияжа для каждого знака Зодиака. Узнаете себя?!
Я сделала 12 видов макияжа для каждого знака Зодиака. Узнаете себя?!

Атеист заявил, что Бога нет! После ответа 5-летней девочки он просто молчал…
Атеист заявил, что Бога нет! После ответа 5-летней девочки он просто молчал…

9 потрясающих причин взять перекись с собой на дачу
9 потрясающих причин взять перекись с собой на дачу

Что вы здесь видите? Ответ - это ключ к скрытой части вашей личности!
Что вы здесь видите? Ответ - это ключ к скрытой части вашей личности!

Вот что будет, если начинать утро с 1 ложки оливкового масла натощак
Вот что будет, если начинать утро с 1 ложки оливкового масла натощак

29 раз, когда родители что-то запретили детям - и тут же об этом пожалели
29 раз, когда родители что-то запретили детям - и тут же об этом пожалели

Рецепт лимонно-черничного торта, с которым вы забудете о диете
Рецепт лимонно-черничного торта, с которым вы забудете о диете

Если ваш мужчина делает с вами эти 8 вещей, идите замуж!
Если ваш мужчина делает с вами эти 8 вещей, идите замуж!

Вот что сделает с вашим телом всего 1 день голодания!
Вот что сделает с вашим телом всего 1 день голодания!

Я работаю в отеле. Вот 17 корпоративных секретов, которые сделают ваш отпуск лучше!
Я работаю в отеле. Вот 17 корпоративных секретов, которые сделают ваш отпуск лучше!

Перед тем, как менять ребенку подгузник, спросите его разрешения!
Перед тем, как менять ребенку подгузник, спросите его разрешения!


more stories