LIFTER.
5 простых растяжек, которые реально облегчают боль в пояснице

5 простых растяжек, которые реально облегчают боль в пояснице

На здоровье!




Ишиас – это воспаление седалищного нерва. Основной симптом ишиаса - боль, пишет Woman Working. Она может быть жгучей, стреляющей, острой, резкой и, как правило, напоминает удары кинжалом.

Чаще всего болевые ощущения отмечаются во всей ноге, иногда достигают даже кончиков пальцев. Появление ишиаса может вызвать грыжа межпозвоночного диска, спинальный стеноз, остеохондроз или синдром грушевидной мышцы.

В большинстве случаев боль при ишиасе снимается с помощью специальных упражнений. Их необходимо выполнять в течение нескольких недель. Вот они:

1. Поза кобры.

yogauonline

Вот что нужно делать:

  • Лягте на живот, ноги держите вместе, локти согните, ладони расположены на уровне груди.
  • Упритесь ладонями в пол, частично выпрямите локти, поднимите туловище с пола примерно на 45 градусов. Смотрите вперед.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Растяжка для позвоночника.

POPSUGAR Studios

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите.
  • Согните левое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой.
  • Удерживайте колено правой рукой, и плавно поверните туловище влево.
  • Задержитесь в этой позе на 30 секунд, повторите движение три раза, затем смените стороны.

3. Колено к плечу.

sworkit.com

Вот что нужно делать:

  • Лягте на спину. Левую ногу согните и подтяните к груди, сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.
  • Осторожно подтяните её к правому плечу. Удерживайте 30 секунд.
  • Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените ногу.

4. Растяжка для бедер.

Mindfuel Wellness/dailyburn

Вот что нужно делать:

  • Сядьте на стул или на пол, ноги согните под углом 90 С.
  • Поднимите левую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.
  • Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу.
  • Задержитесь  этой позе на 15-30 секунд, затем повторите на другую сторону.

5. Растяжка для подколенного сухожилия.

POPSUGAR

Вот что нужно делать:

  • Поместите левую ногу на любую поверхность на уровне бедра.
  • Начинайте медленно сгибаться, так низко, как сможете.
  • Задержитесь в этом положении как минимум на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Вы когда-нибудь сталкивались с воспалением седалищного нерва? Что помогло вам избавиться от боли?

Лазаренко Юлия






10 напитков, которые надо пить перед сном, чтобы  сжечь жир на животе
10 напитков, которые надо пить перед сном, чтобы сжечь жир на животе

Есть только 1 признак выдающегося интеллекта, говорит Джефф Безос. Вот он
Есть только 1 признак выдающегося интеллекта, говорит Джефф Безос. Вот он

21 фото шикарных женщин 90-х — в эпоху до Фотошопа и «пластики»
21 фото шикарных женщин 90-х — в эпоху до Фотошопа и «пластики»

Деревенский священник научил меня делать три вещи каждый день, когда я ухожу из дома
Деревенский священник научил меня делать три вещи каждый день, когда я ухожу из дома

12 картинок, которые объясняют, что такое тревожность и беспокойство лучше тысячи слов
12 картинок, которые объясняют, что такое тревожность и беспокойство лучше тысячи слов

Вот лучшие способы вывести из организма лишнюю слизь
Вот лучшие способы вывести из организма лишнюю слизь

Лучший некролог, когда либо написанный в газете. Гениально!
Лучший некролог, когда либо написанный в газете. Гениально!

Такой шарлотки вы еще не делали! Рецепт от моей американской бабушки
Такой шарлотки вы еще не делали! Рецепт от моей американской бабушки

6 фактов о грудном молоке, которые заставят вас открыть рот от удивления
6 фактов о грудном молоке, которые заставят вас открыть рот от удивления

Если вы никогда не понимали, что такое страсть, посмотрите этот клип
Если вы никогда не понимали, что такое страсть, посмотрите этот клип

11 вещей, о которых надо помнить, когда чувствуешь, что потерялся в жизни
11 вещей, о которых надо помнить, когда чувствуешь, что потерялся в жизни

Подруга дала рецепт грибов ″по-французски″. Не могу не показать вам!
Подруга дала рецепт грибов ″по-французски″. Не могу не показать вам!

Невероятная и совершенно очаровательная сила поцелуя в ″Третий глаз″
Невероятная и совершенно очаровательная сила поцелуя в ″Третий глаз″


more stories