25 продуктов, которые лучше всего сжигают жир с женского тела

И вкусно.

25 продуктов, которые лучше всего сжигают жир с женского тела

Лето – это время, когда каждому человеку хочется скинуть парочку лишних килограмм. Это действительно нелегко и порой для похудения требуется масса усилий, пишет Providr.

Многие говорят, что для похудения нужно много тренироваться, другие считают, что главное правильно питаться и побольше гулять.

В любом случае, легкие способы похудеть гораздо популярнее, но что, если вы не хотите садиться на диету, последствия которой трудно предугадать?

Вот 25 лучших продуктов для женщин, которые сжигают лишний жир, улучшают психическое и физическое здоровье.

1. Цитрусовые.

Pexels

Согласно исследованию, проведенному Американским химическим обществом в 2016 году, цитрусовые могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и заболевания печени, связанные с ожирением. Один из способов потреблять цитрусовые - добавлять их в воду (кусочками, или просто сок).

2. Грецкие орехи.

Pexels

Ни для кого не секрет, что орехи очень полезны, но теперь мы точно знаем, какие из них лучше. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes, Obesity and Metabolism» показало, что грецкие орехи содержат вещество, которое помогает удовлетворить ваш аппетит и укрепить чувство сытости.

3. Попкорн.

Pexels

Университет Скрентона провел исследование, в котором выяснилось, что попкорн содержит большое количество полифенолов. Полифенолы, насколько известно, улучшают пищеварение и кровообращение. Если вы не добавите соли, масла или сахара, то вы получите отличную здоровую закуску, которая поможет вам сбросить вес.

4. Ягоды.

Pexels

Ученые из Гарвардского университета выяснили, что ежедневного потребления ягод, таких как черника и клубника, помогает сбросить вес. Считается, что причина в том, что ягоды имеют большое количество флавоноидов.

5. Цельнозерновые.

Pexels

Исследование Университета Тафтса доказало, что люди, которые питаются тремя или более порциями цельного зерна ежедневно, например, овсянкой, на 10% быстрее худеют, чем люди, которые съедают столько же обычных углеводов. Это потому, что цельные зерна богаты волокнами и сохраняют сытость дольше.

6. Авокадо.

Pexels

Исследование, опубликованное в журнале «Internal Medicine Review», показало, что авокадо может помочь людям сбросить вес по многим причинам. Авокадо богаты многими питательными веществами, высоким количеством клетчатки, здоровыми жирами, витаминами Е и С, фолиевой кислотой, магнием, медью и калием.

7. Кайенский перец.

Pexels

Американский журнал «American Journal of Clinical Nutrition» утверждает, что ежедневное потребление одного из соединений, найденных в перце, ускоряет потерю жира на животе.

Благодаря ему повышается способность организма преобразовывать пищу в энергию. В следующий раз, когда вы готовите, добавьте немного кайенского перца в блюдо.

8. Лосось.

Pexels

Исследование, проведенное в Университете Киото в 2015 году, показало, что лосось помогает вашему телу сжигать жировые клетки. Лосось сбособствует наращиванию мышц и содержит правильные типы жиров, таких как омега-3.

9. Корица.

Pexels

Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что циннамальдегид, который содержится в корице, активирует термогенез.

Термогенез – это метаболический процесс, который помогает сжигать калории и вырабатывать тепло. Так что если вы добавите немного корицы в овсянку утром, вы буквально сожжете все лишнее!

10. Яблоки и груши.

Pexels

В Национальной медицинской библиотеке США были найдены результаты исследования, проведенного Государственным университетом Рио-де-Жанейро по связи между яблоками, грушами и потерей веса.

Женщинам было поручено есть яблоки, груши или овсяное печенье три раза в день. Через 12 недель группа, которая ела фрукты потеряла больше веса и имела ниже уровень глюкозы в крови, чем группа, которая ела овсяное печенье.

11. Курица.

Pexels

Исследование 2013 года, опубликованное в медицинском журнале «Obesity» показало, что диетический белок снижает общее количество жира, особенно на животе, и помогает увеличить массу тела при физических нагрузках.

12. Шпинат.

Pexels

Исследование, проведенное журналом «Hormones», гласит, что употребление трех тарелок шпината в неделю может ускорить потерю веса на 10%.

Шпинат содержит много липоевой кислоты, соединения, которое помогает блокировать попадание сахара в клетки крови. Это приводит к тому, что сахар используется для энергии вместо того, чтобы превращаться в жир.

13. Протеин.

Pexels

Исследование, обнаруженное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что протеин увеличивает потерю жира и помогают развивать мышечную массу.

14. Яйца.

Pexels

В докладе 2018 года от Государственного объединения научных и прикладных исследований (CSIRO) говорится, что употребление большего количества белка на завтрак может помочь потере веса.

Рекомендуется, чтобы в вашем завтраке было 25 граммов белка. Таким образом вы ускорите обмен веществ и предотвратите тягу к вредной пище. Один из способов потребить побольше белка - это яйца.

15. Молоко.

Pexels

Исследование 2007 года, проведенное Университетом Макмастера, гласит, что если вы хотите сжигать жир, то пить молоко - это отличный способ. В исследовании участие приняло две группы людей, одна из которых регулярно пила коровье молоко, а другая - соевое.

Первая группа набрала около 1 кг чистой мышечной массы, в отличие от второй. Важно набирать мышцы, потому что они помогают нам терять жир.

16. Бобы.

Pexels

Исследование, опубликованное в журнале «Internal Medicine journal», показало, что употребление большего количества бобов помогает контролировать сахар в крови и снижает риск сердечных заболеваний у пациентов с диабетом типа 2.

17. Сладкий картофель.

Pexels

Согласно исследованию, опубликованному в «Biomedical and Environmental Sciences» в 2015 году, сладкий картофель богат устойчивым крахмалом, который помогает снизить риск ожирения.

18. Горчица.

Pixabay

Если вы тот, кто любит готовить или использовать горчицу в качестве приправы, то вас ожидают хорошие новости! Ученые из Университета Оксфорд Брукс утверждают, что горчица сжигает калории на 20% лучше, чем любые другие продукты!

19. Имбирь.

Pexels

Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Metabolism», показало, что имбирь усиливает термический эффект пищи, а также способствуя ощущению сытости. Это означает, что когда вы едите имбирь, он поднимает температуру вашего тела и помогает ускорить ваш метаболизм.

20. Вода.

Pexels

Исследование, найденное в Национальной медицинской библиотеке США и проведенное Саймоном Н. Торнтоном, показало, что вода помогает терять вес.

Вода перемещает питательные вещества по всему организму и помогает избавиться от токсинов. Таким образом, мы лучше усваиваем водорастворимые витамины.

21. Оливковое масло.

Pexels

В следующий раз, когда вы готовите что-то, попробуйте сделать это с оливковым маслом, а не с растительным или маргарином. Исследование, проведенное доктором Рамоном Эструхом из Университета Барселоны, показало, что существует связь между оливковым маслом и потерей веса.

22. Зеленый чай.

Pexels

Исследование, опубликованное в «American Journal of Clinical Nutrition», гласит, что зеленый чай активирует термогенную жировую активность организма. Участники эксперимента, которые принимали 690 мг катехинов (присутствуют в зеленом чае) в течение 12 недель, уменьшили количество жира в организме и сожгли жир на талии.

23. Кофе.

Pexels

В исследовании, опубликованном на веб-сайте Национальной библиотеки США, изучали питательные привычки более 93 000 человек. Те, кто пил больше кофе, имели более низкий риск ожирения и снизили риск развития диабета типа 2.

К слову, добавление молока, сливок или сахара к кофе не оказывает такого же эффекта, как это делает обычный черный.

24. Томатный сок.

Pexels

В исследовании, опубликованном в «British Journal of Nutrition», обнаружили, что употребление 350 мл томатного сока в течение 20 дней снижает системное воспаление у женщин с избыточным весом. Томатный сок содержит адипонектин, белок, который помогает разрушать жир.

25. Соя.

Pixabay

Доктор Дэвид Эллисон и доктор Марк Коуп из Университета Алабамы в Бирмингеме и доктор Джон Эрдман из Университета штата Иллинойс провели исследование, которое связывает похудение и сою.

Исследователи обнаружили, что соевые продукты приравниваются к другим источникам белка, таким как молочные продукты или мясо, когда дело доходит до потери веса.

А какие из этих продуктов ваши любимые?





Christina Zvarych
20 фото о том, какую еду дают в больницах разных стран мира
20 фото о том, какую еду дают в больницах разных стран мира
Просто сравните.
17 Nov
8 признаков, что в вашем организме слишком много эстрогена
8 признаков, что в вашем организме слишком много эстрогена
Не игнорируйте эти симптомы.
17 Nov
В свои 24 он умирает. У него есть для вас пара советов, которые вы захотите услышать!
В свои 24 он умирает. У него есть для вас пара советов, которые вы захотите услышать!
Очень. Важный. Пост.
17 Nov
Она — последняя живая актриса из «Унесённых ветров». Вот как можно выглядеть в 102 года!
Она — последняя живая актриса из «Унесённых ветров». Вот как можно выглядеть в 102 года!
Оливия де Хэвилленд отметила 102-й день рождения.
17 Nov
25 злых, но честных рисунков, от которых становится стыдно за нас всех
25 злых, но честных рисунков, от которых становится стыдно за нас всех
А ведь всё так и есть!
17 Nov
Вот рейтинг женщин по знаку Зодиака: от самых милых до самых стервозных
Вот рейтинг женщин по знаку Зодиака: от самых милых до самых стервозных
Мужчины, не пренебрегайте!
17 Nov
Вот какие обеды едят школьники в разных странах мира
Вот какие обеды едят школьники в разных странах мира
Вы удивитесь, когда увидите.
17 Nov
У всех родителей есть дети-любимчики. Если будете отрицать, наука не на вашей стороне
У всех родителей есть дети-любимчики. Если будете отрицать, наука не на вашей стороне
Первенцы всегда популярнее.
17 Nov
15 провокационных картинок, которые показывают всю боль этого мира
15 провокационных картинок, которые показывают всю боль этого мира
Печальная правда.
17 Nov
20 человек, которые думали, что разбираются в моде - но с ними не соглашался никто!
20 человек, которые думали, что разбираются в моде - но с ними не соглашался никто!
Или это у них «особый» и «нетипичный» вкус?
17 Nov
Папы на жизнь дочерей больше, чем мамы! Вот почему так говорят психологи
Папы на жизнь дочерей больше, чем мамы! Вот почему так говорят психологи
Давайте разберемся.
17 Nov
24 картинки о женских проблемах, которые понятны каждой из нас
24 картинки о женских проблемах, которые понятны каждой из нас
Действительно, все так!
17 Nov
Подберите себе одежду — и мы угадаем ваш возраст и рост!
Подберите себе одежду — и мы угадаем ваш возраст и рост!
Одежда выдает вас. С головой.
17 Nov
Выберите перо - и мы расскажем, чего ваше подсознание хочет больше всего на свете
Выберите перо - и мы расскажем, чего ваше подсознание хочет больше всего на свете
Сам себе психолог.
17 Nov
Первое животное, которое вы заметили, многое знает о вашей личности! Вот что именно
Первое животное, которое вы заметили, многое знает о вашей личности! Вот что именно
Очень необычный и четкий тест.
17 Nov
«Потраченное зря время!». Юлия Высоцкая разочаровалась в ЗОЖ – и стала лучше выглядеть!
«Потраченное зря время!». Юлия Высоцкая разочаровалась в ЗОЖ – и стала лучше выглядеть!
Едите качественно – и похудеете!
17 Nov
Мама двоих детей показала трюк, чтобы избавиться от ожога на коже
Мама двоих детей показала трюк, чтобы избавиться от ожога на коже
Понравилось даже врачам.
17 Nov
Миллионер, ответственный за убийство редкого вида кита, «обещает убить еще 150»!
Миллионер, ответственный за убийство редкого вида кита, «обещает убить еще 150»!
Деньги превыше всего?
17 Nov
Это растение вызывает еще более страшные ожоги, чем борщевик! Вот последствия…
Это растение вызывает еще более страшные ожоги, чем борщевик! Вот последствия…
Будьте осторожны!
17 Nov
Среди детей набирает популярность новый наркотик - ″Дарт  Вейдер″. И он смертельно опасен!
Среди детей набирает популярность новый наркотик - ″Дарт Вейдер″. И он смертельно опасен!
Полиция предупреждает.
17 Nov
Скоро будет очень редкое затмение! Вот последствия для каждого знака Зодиака
Скоро будет очень редкое затмение! Вот последствия для каждого знака Зодиака
Как повлияет на нашу жизнь это редкое астрономическое явление.
17 Nov
Этой девочке только 6 месяцев, но ее шевелюра - это нечто!
Этой девочке только 6 месяцев, но ее шевелюра - это нечто!
Вот это да!
17 Nov
Лучший футболист Германии уходит из сборной ″из-за расизма и неуважения″
Лучший футболист Германии уходит из сборной ″из-за расизма и неуважения″
Скандал на весь мир.
17 Nov
Теракт в ресторане в Канаде: 1 убитый, 13 раненых! Вот как все было
Теракт в ресторане в Канаде: 1 убитый, 13 раненых! Вот как все было
Среди пострадавших — 9-летняя девочка.
17 Nov
14 признаков, что вы нашли родственную душу – и обязаны ее никогда не отпускать
14 признаков, что вы нашли родственную душу – и обязаны ее никогда не отпускать
Больше, чем родственники и друзья.
17 Nov
Если вы едите остренькое, то проживете дольше! Вот почему
Если вы едите остренькое, то проживете дольше! Вот почему
Хорошие новости, мужики!
17 Nov
15 анекдотов о коньяке, женщинах и о том, как правильно ругаться
15 анекдотов о коньяке, женщинах и о том, как правильно ругаться
Жить легче, когда есть чувство юмора.
17 Nov
Почему поцелуй в третий глаз имеет такую невероятную силу
Почему поцелуй в третий глаз имеет такую невероятную силу
Вы когда-нибудь задумывались?
17 Nov
Вот что происходит с организмом каждого, кто пьет кофе каждый день
Вот что происходит с организмом каждого, кто пьет кофе каждый день
Так говорят ученые и врачи.
17 Nov
9 историй о пациентах, которые смогли удивить своим дебилизмом даже врачей
9 историй о пациентах, которые смогли удивить своим дебилизмом даже врачей
Тупой и еще тупее.
17 Nov
24 фото о том, что происходит внутри женщин все 9 месяцев беременности
24 фото о том, что происходит внутри женщин все 9 месяцев беременности
Волшебство, не иначе!
17 Nov
Если вы увидели что-то из этого на дверях, стирайте и звоните в полицию!
Если вы увидели что-то из этого на дверях, стирайте и звоните в полицию!
Новые воровские метки.
17 Nov
Я - женщина, и у меня много проблем. Чтобы справиться с ними, я их рисую!
Я - женщина, и у меня много проблем. Чтобы справиться с ними, я их рисую!
Помогает. Говорят, не только мне.
17 Nov