LIFTER.
6 единственно верных упражнений от боли в пояснице

6 единственно верных упражнений от боли в пояснице

Поймет даже ленивый и глупый.




1. Мертвый жук.
©healthybeautiful
Повторяйте эти движения по минуте в 3 подхода.
Не отрывайте поясницу от пола!



2. Боковая планка.
©healthybeautiful
Повторяйте 20 секунд в каждую сторону в 2 подхода.



3. Прогиб кошки.
©healthybeautiful
Сделайте так 5 раз в 2 подхода.

4. Планка «Птица-Собака».
©healthybeautiful
2 подхода по 8-12 повторений.






5. Тяга нижнего блока.
©healthybeautiful
12-15 повторений в 3 подхода.
6. Поза «дворники».
©healthybeautiful
Сделайте 8 повторений в 2 подхода.
Старайтесь не отрывать спину от пола.
Важно:
©2golocalhealth
Эту гимнастику нельзя делать при острых болях в пояснице! 
Она подходит для профилактики, в периоды между острыми приступами.
А как справляетесь с болью в спине вы?
©westsubpainrelief
Поделитесь своими хитростями в комментариях!
Влад Власенко






Я - эксперт по гормонам. И вот что я говорю тем, кто хочет похудеть!
Я - эксперт по гормонам. И вот что я говорю тем, кто хочет похудеть!

12 фруктов и овощей, в которых обычно больше всего пестицидов!
12 фруктов и овощей, в которых обычно больше всего пестицидов!

14 признаков высокого интеллекта, которые невозможно подделать
14 признаков высокого интеллекта, которые невозможно подделать

9 приемов, чтобы вернуть себе зрение 5-летней давности
9 приемов, чтобы вернуть себе зрение 5-летней давности

Помассируйте эти 7 точек на теле - и почувствуете волшебство!
Помассируйте эти 7 точек на теле - и почувствуете волшебство!

Если вам снятся эти 10 вещей, их нельзя игнорировать!
Если вам снятся эти 10 вещей, их нельзя игнорировать!

Только 1 из 11 взрослых людей сможет решить эти уравнения по алгебре
Только 1 из 11 взрослых людей сможет решить эти уравнения по алгебре

8 признаков, что ваша интуиция работает лучше, чем у 90% людей
8 признаков, что ваша интуиция работает лучше, чем у 90% людей

70% людей ″слышат звук″ на этой картинке. Какого черта здесь происходит?
70% людей ″слышат звук″ на этой картинке. Какого черта здесь происходит?

Завтра будет Троица. Вот как провести этот особенный день
Завтра будет Троица. Вот как провести этот особенный день

Насколько хорошо вы помните реальную жизнь в СССР?
Насколько хорошо вы помните реальную жизнь в СССР?

Вот почему люди, у которых дома вечный бардак, лучшие из нас
Вот почему люди, у которых дома вечный бардак, лучшие из нас

Даже в 70 лет можно быть желанными! Вот результаты одного странного эксперимента
Даже в 70 лет можно быть желанными! Вот результаты одного странного эксперимента


more stories