6 единственно верных упражнений от боли в пояснице
Поймет даже ленивый и глупый.
1. Мертвый жук.
©healthybeautifulПовторяйте эти движения по минуте в 3 подхода.
Не отрывайте поясницу от пола!
2. Боковая планка.
©healthybeautifulПовторяйте 20 секунд в каждую сторону в 2 подхода.
3. Прогиб кошки.
©healthybeautifulСделайте так 5 раз в 2 подхода.
4. Планка «Птица-Собака».
©healthybeautiful2 подхода по 8-12 повторений.
5. Тяга нижнего блока.
©healthybeautiful12-15 повторений в 3 подхода.
6. Поза «дворники».
©healthybeautifulСделайте 8 повторений в 2 подхода.
Старайтесь не отрывать спину от пола.
Важно:
©2golocalhealthЭту гимнастику нельзя делать при острых болях в пояснице!
Она подходит для профилактики, в периоды между острыми приступами.
А как справляетесь с болью в спине вы?
©westsubpainreliefПоделитесь своими хитростями в комментариях!
Влад Власенко
