LIFTER.
20 продуктов, которые обязательны для тех, кто уже перешагнул отметку в 50 лет

20 продуктов, которые обязательны для тех, кто уже перешагнул отметку в 50 лет

Питайтесь правильно — живите дольше!




Хотите дольше сохранять жизненные силы? Тогда включите в свой рацион эти 20 суперпродуктов для людей старше 50!

В любом возрасте важно правильно подбирать питание. Но после определённой отметки уже нельзя питаться чёрте-чем, как в 20 лет. Так что если вы хотите сохранить ясный ум и крепкий иммунитет, обратите внимание на эти продукты:

1. Яблоки.

organic.lovetoknow.com

Старайтесь покупать яблоки, выращенные без применения пестицидов. Яблоки нормализуют сахар крови, давление и холестерин. Плюс это хороший источник витамина C, калия, клетчатки и антиоксидантов.

2. Морковь.

sownogmo.biz

Морковь полезна для кожи, зрения, ротовой полости, холестерина, давления, сердечно-сосудистой системы, иммунитета, пищеварения и даже защиты от рака! А всё благодаря бета-каротину, клетчатке, витаминам (A, C, E, K, B8), микроэлементам (калий, медь, марганец, железо) и антиоксидантам, которые в ней содержатся.

3. Свёкла.

realrawwild.com.au

Свёкла — отличный источник витаминов A и C, микроэлементов (кальций, марганец, калий, железо), фолиевой кислоты и клетчатки. Она богата антиоксидантами и может понижать давление, предотвращать некоторые виды рака, улучшать спортивные показатели и защищать от деменции. А ещё в ней мало калорий, поэтому свёклу можно есть для похудения.

4. Голубика.

alkalinevalley.com

Голубика содержит мощные антиоксиданты и растворимую клетчатку. Она оптимизирует сахар крови и снижает плохой холестерин. Кроме того, эти чудо-ягоды содержат много витаминов C и K и марганец.

5. Орехи.

outsider.ie

Грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис — какие угодно! Они содержат много белка, жирных кислот омега-3, антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Орехи снижают плохой холестерин, способствуют похудению, снимают воспаление, предотвращают инфаркты и инсульты и стимулируют пищеварение.

6. Чёрный шоколад.

theodysseyonline.com

Всего 30–60 г чёрного шоколада в день помогут вам снизить давление и плохой холестерин, защититься от болезней сердца, защитить кожу от ультрафиолета и улучшить функцию мозга. Чёрный шоколад содержит клетчатку, железо, марганец, медь, калий, фосфор, цинк, селен и магний. А ещё он улучшает настроение, поскольку вызывает выброс эндорфинов.

7. Овсянка.

myrecipes.com

Овсянка богата белком и растворимой клетчаткой, марганцем, фосфором, цинком, селеном, железом и витаминами группы B. Это идеальный завтрак, который способствует пищеварению, снижает уровень плохого холестерина и сахара крови, помогает сбросить вес и устраняет запоры.

8. Груши.

tastessence.com

Груши полезны для людей старше 50, поскольку содержат много растворимой клетчатки, витамина C, фолиевой кислоты, калия и антиоксидантов. А ещё они нормализуют уровень сахара крови и защищают от диабета!

9. Черешня.

bembu.com

Вы знали, что черешня содержит в 65 раз больше витамина C, чем апельсины? А ведь это антиоксидант! Кроме того, в черешне много витаминов A и B, пищевой клетчатки, железа и кальция. Она полезна для пищеварения, может понижать плохой холестерин, нормализует сахар крови и способствует похудению.

10. Абрикосы.

daysoftheyear.com

Абрикосы — идеальная еда для людей за 50: они мягкие, сладкие и содержат мощнейший антиоксидант — витамин E. Курага тоже полезна, потому что содержит железо, помогающее при малокровии. Кроме того, абрикосы полезны для кожи, давления и пищеварения.

11. Клубника.

losebabyweight.com.au

Клубника, одна из самых популярных сезонных ягод, содержит много витамина C — мощного антиоксиданта, который замедляет старение. Она также богата клетчаткой, витамином K, марганцем, магнием, калием и фолатом. Клубника понижает плохой холестерин и укрепляет сердце.

12. Авокадо.

news.psu.edu

Авокадо стало популярно по всему миру не только из-за нежного вкуса, но и благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. Авокадо содержит почти 20 витаминов и микроэлементов, включая витамины K, C, B и E, калий и медь. Этот плод нормализует давление и уровень холестерина, а ещё оказывает омолаживающее действие.

13. Греческий йогурт.

thespruce.com

Греческий йогурт очень полезен для пищеварения, потому что содержит много пробиотиков и белка. Для людей за 50 он идеален, поскольку содержит меньше сахара, соли и углеводов, чем обычный йогурт.

14. Мускатная тыква.

shaunakathleen.com

Мускатная тыква содержит множество мощных антиоксидантов — в частности, витамины A, C и E. Также в ней есть клетчатка, бета-каротин, фолат, калий и марганец. Тыква полезна для сердца, костей, нервной системы и иммунитета.

15. Лосось.

onceuponachef.com

Не овощами и фруктами едиными! Лососина очень полезна для сердца и богата незаменимыми жирными кислотами омега-3. Она понижает давление, защищает от инфаркта, полезна для мозга, кожи, зрения и даже помогает избежать рака. Также в лососе есть витамины B6, B12, D, селен, калий и холин.

16. Киноа.

medicalnewstoday.com

Киноа богата антиоксидантами, витаминами, микроэлементами и пищевой клетчаткой. Эта крупа не содержит глютена, зато содержит витамин B2, магний, марганец, железо, фосфор, медь и незаменимую аминокислоту L-лизин. Киноа полезна для здоровья сердца, кишечника и костей, похудения, профилактики рака и диабета.

17. Чеснок.

thejakartapost.com

Чеснок — один из самых полезных средств против старения. Он имеет антимикробные, антивирусные и антигрибковые свойства, поэтому полезен при лечении простуды и инфекций. Помимо этого, чеснок укрепляет сердечно-сосудистое здоровье, понижает давление, защищает от рака, нормализует сахар крови и помогает бороться с симптомами деменции.

18. Брокколи.

marthastewart.com

Брокколи — отличный продукт для очищения организма, потому что содержит много антиоксидантов в виде витаминов E и C. Людям старше 50 она особенно полезна, потому что защищает от остеопороза, рака и ожирения. А ещё брокколи полезна для глаз и кожи.

19. Спаржа.

myfooddiary.com

Спаржа особенно полезна мужчинам за 50, потому что защищает предстательную железу и предотвращает рак простаты благодаря высокому содержанию ликопина. Конечно, женщинам она тоже полезна: спаржа богата клетчаткой и витамином A. Этот овощ снижает плохой холестерин, улучшает здоровье глаз и стимулирует иммунную систему.

20. Шпинат.

well-beingsecrets.com

Шпинат можно есть сырым, но в приготовленном виде его пищевая ценность повышается. Шпинат содержит больше дюжины антиоксидантов, витамины A, C и K, а также магний, марганец, цинк и селен. Он защищает от рака, сердечных болезней, диабета и неврологических расстройств, укрепляя зрение, кости, кожу и иммунитет.

А вы нашли здесь свои любимые продукты?

Никита Скоробогатов






3-дневная диета для детоксикации кишечника, печени, легких и артерий
3-дневная диета для детоксикации кишечника, печени, легких и артерий

Я взрослая женщина,  поэтому избавь меня от этой чепухи!
Я взрослая женщина, поэтому избавь меня от этой чепухи!

Коровы выстроились в форму креста на заснеженном поле. Никто не знает, почему
Коровы выстроились в форму креста на заснеженном поле. Никто не знает, почему

В Казахстане есть озеро, где деревья растут вверх ногами – как в сказочном фильме
В Казахстане есть озеро, где деревья растут вверх ногами – как в сказочном фильме

Щенок ″не  понравился″ - и его выбросили в мусорник. Но добрые люди нашлись!
Щенок ″не понравился″ - и его выбросили в мусорник. Но добрые люди нашлись!

Он делает необыкновенные тактильные скульптуры из обычной бумаги. Только гляньте
Он делает необыкновенные тактильные скульптуры из обычной бумаги. Только гляньте

10 странных пар знаков Зодиака, которые обречены на дружбу на всю жизнь
10 странных пар знаков Зодиака, которые обречены на дружбу на всю жизнь

9 видов рыбы, которую покупать в магазине просто нельзя
9 видов рыбы, которую покупать в магазине просто нельзя

7 причин проблем со стулом — и как исправить каждую из них
7 причин проблем со стулом — и как исправить каждую из них

8 причин, почему нам всем так легко влюбиться в женщину-Близнеца
8 причин, почему нам всем так легко влюбиться в женщину-Близнеца

20 способов сжечь немного жира на животе, ни разу не заходя в спортзал
20 способов сжечь немного жира на животе, ни разу не заходя в спортзал

Отвлекитесь и потратьте 5 минут на  этот пост: информация отсюда спасает жизни
Отвлекитесь и потратьте 5 минут на этот пост: информация отсюда спасает жизни

Вот сколько именно нужно времени, чтобы избавиться от вредной привычки
Вот сколько именно нужно времени, чтобы избавиться от вредной привычки


more stories