20 фактов о жире, которые вы должны знать, если собираетесь похудеть

Обретите тело вашей мечты!

20 фактов  о жире, которые вы должны знать, если собираетесь  похудеть

Хотите получить тело мечты и красоваться в обновках? Для этого нужно победить главного врага любой фигуры - жир!

Но для каждого человека процесс жиросжигания - очень индивидуальный, пишет Goalcast.

Тем не менее, за последнее десятилетие исследования показали бесчисленные способы эффективной потери жира. Оптимально соединив их, вы сможете найти свой собственный удачный способ.

Но вам обязательно нужно знать эти 20 принципов для успешной борьбы с жиром.

1. Жир важен для нормальной работы организма.

Без жира тело не сможет нормально функционировать. Общая рекомендация гласит: для женщин норма жира в организме составляет - 25-28%, для мужчин - 12-15%.

2. Высчитайте оптимальную суточную норму калорий.

Отправная точка похудения - понять, сколько калорий вы потребляете и сколько нужно вашему организму. Вся суть - в поиске оптимальной суточной нормы калорий.

3. Следите за своим питанием.

Обязательно ведите дневник питания, где каждый день записывайте: сколько и чего вы скушали и какая калорийность этих продуктов.

4. Соблюдайте баланс макронутриентов.

В дополнение к калориям, также нужно понимать, сколько белков, жиров и углеводов вы употребляете каждый день. Они имеют разную калорийность и предназначение.

5. Не голодайте.

Да, голодание поможет похудеть. А так же и ухудшит ваше здоровье, качество тела, уничтожит мышцы.

Brooke Lark on Unsplash

6. Не используйте обычные весы.

Ваши весы покажут только общий вес, но ничего не скажут о потере жира. Кроме того, вес часто колеблется из-за задержки воды или фазы цикла у женщин - это может вас расстроить.

7. Потребляйте клетчатку.

Клетчатка поможет утолить чувство голода, снижает уровень инсулина и налаживает работу ЖКТ. Суточная норма составляет 25-35 гр.

8. Силовая тренировка поможет сжечь жир.

Не отказывайтесь от силовых тренировок! Мышцы используют много энергии, чтобы работать, даже когда вы не тренируетесь. Это разгоняет ваш метаболизм и, как следствие, помогает сжигать жир.

9. Используйте креатиновые добавки.

Креатин эффективно помогает в мышечном росте. А как уже говорилось, мышцы помогают сжигать жир.

10. Придерживайтесь плана питания.

Следование плану питания действительно важно для любой диеты, это помогает упорядочить и упростить процесс.

11. Обязательно включите эти продукты в ваш рацион.

Вот несколько натуральных жиросжигателей: яйца, куриная грудка, говядина, шпинат, горох, капуста.

12. Сократите потребление «быстрых» углеводов.

Не ешьте слишком много простых углеводов. Исключите из рациона макароны, белый хлеб, рис, картофель и жареную пищу.

13. Пейте много воды.

Вода транспортирует питательные вещества по всему организму и обеспечивает бесперебойную работу многих важных процессов.

14. Употребляйте правильные напитки.

Калории можно не только есть, но и пить. Поэтому, исключите магазинные соки и сладкие напитки, кофе с большим количеством сахара и сливок.

15. Практикуйте читмил.

Позвольте раз в неделю себе сбиться с пути и скушать что-нибудь сладкое или не полезное. Это поможет вам психологически успокоиться и даст силы далее придерживаться здорового пищевого плана.

16. Получайте удовольствие от тренировок.

Составьте себе план упражнений таким образом, что бы он не только учитывал все группы мышц, но и вам нравилось его придерживаться.

Scott Webb on Unsplas

17. Спите.

Фактически, многие процессы сжигания жира происходят во время сна, а это значит, что если вы мало спите, вы не даете своему телу сжигать жир.

18. Делайте кардиотренировки.

Одной или двух кардиотренировок в неделю, в дополнение к силовым, будет достаточно. Это позволит ускорить сжигание жира, но при этом не испортит качество мышц.

19. Уберитесь в холодильнике.

Если вы храните магазинные йогурты или сладости дома - немедленно избавьтесь от них. Не искушайте себя лишний раз нездоровой пищей.

20. Наберитесь терпения.

Главное правило - запаситесь терпением и мыслите позитивно. Все ваши усилия обязательно приведут к нужному результату, но на это потребуется время.

А каких правил питания придерживаетесь вы?





Марта Олийник
Арест пьяной туристки из России попал на видео. Вот оно
Арест пьяной туристки из России попал на видео. Вот оно
Как не надо вести себя за границей.
17 Dec
10 вещей, которые вы обязаны делать для своего тела каждый день
10 вещей, которые вы обязаны делать для своего тела каждый день
Эффективность без лишних трат.
17 Dec
2 кота в Японии уже 2 года пытаются зайти в музей, но им мешает охранник. За «войной» следят тысячи людей
2 кота в Японии уже 2 года пытаются зайти в музей, но им мешает охранник. За «войной» следят тысячи людей
Это интереснее сериалов!
17 Dec
Вот как сильная женщина говорит ″До свидания″
Вот как сильная женщина говорит ″До свидания″
Есть чему поучиться.
17 Dec
Следующий экономический кризис вызовет Третью мировую войну! Вот почему
Следующий экономический кризис вызовет Третью мировую войну! Вот почему
Неутешительные прогнозы экономистов.
17 Dec
Почему никогда нельзя говорить плохо о своем муже - и думать тоже!
Почему никогда нельзя говорить плохо о своем муже - и думать тоже!
Вот как это отражается на браке.
17 Dec
Диета - это 90% вашего настроения. От нее может быть и психоз, и эйфория
Диета - это 90% вашего настроения. От нее может быть и психоз, и эйфория
Не похудением единым!
17 Dec
За хлебом больше не хожу - делаю такие булочки сама! Рецепт подкупает простотой
За хлебом больше не хожу - делаю такие булочки сама! Рецепт подкупает простотой
Раз плюнуть!
17 Dec
Вот  2 способа отбелить носки и рубашки так, что они будут как новые!
Вот 2 способа отбелить носки и рубашки так, что они будут как новые!
И никакой желтизны!
17 Dec
8  верных признаков, что ваши нынешние отношения будут длиться вечно
8 верных признаков, что ваши нынешние отношения будут длиться вечно
Обязательно узнайте их!
17 Dec
Египет запретил паранджу, чтобы помочь властям бороться с исламистами
Египет запретил паранджу, чтобы помочь властям бороться с исламистами
Вот почему это нужно было сделать.
17 Dec
10 страшных трюков, с помощью которых контролируют массы. Рассказывает Ноам Хомский
10 страшных трюков, с помощью которых контролируют массы. Рассказывает Ноам Хомский
Арсенал для зомбирования.
17 Dec
Почему нельзя целовать в губы детей. Даже своих! Предупреждение от психолога
Почему нельзя целовать в губы детей. Даже своих! Предупреждение от психолога
Выражать любовь можно по-другому!
17 Dec
Слоеное тесто за 10 минут: вот отличный рецепт
Слоеное тесто за 10 минут: вот отличный рецепт
Плюс рецепт вкуснейшей закуски к пиву!
17 Dec
″Я проснулась, услышав, как он задыхается... День, когда я осознала что-то важное″
″Я проснулась, услышав, как он задыхается... День, когда я осознала что-то важное″
История, которая может спасти жизнь.
17 Dec
Кто умнее: инженер или доктор? Вот притча, которая знает ответ
Кто умнее: инженер или доктор? Вот притча, которая знает ответ
А на чьей стороне вы?
17 Dec
Американские богачи нанимают ″частных пожарных″, пока остальная Калифорния объята огнем
Американские богачи нанимают ″частных пожарных″, пока остальная Калифорния объята огнем
Быть богатым - это не только яхты или пентхаусы.
17 Dec
″Ураган″ темной материи пронизывает Солнечную систему. Вот как это влияет на нас
″Ураган″ темной материи пронизывает Солнечную систему. Вот как это влияет на нас
Она летит к Солнцу со скоростью 500 км/сек!
17 Dec
29 фото о том, во что превратилась Калифорния после адских пожаров
29 фото о том, во что превратилась Калифорния после адских пожаров
Рай стал адом.
17 Dec
19 пожилых людей, которые доказывают: возможно все, даже красота в старости
19 пожилых людей, которые доказывают: возможно все, даже красота в старости
Какое-то колдунство!
17 Dec
Искать пульт не придется: Samsung делает телевизор, управляемый мозгом
Искать пульт не придется: Samsung делает телевизор, управляемый мозгом
Уже представлен прототип.
17 Dec
15 фото, смотреть на которые - чистое, незамутненное удовольствие
15 фото, смотреть на которые - чистое, незамутненное удовольствие
Перфекционисты оценят!
17 Dec
69-летний мужик хочет «изменить» свой возраст, чтобы стать «49-тилетним»
69-летний мужик хочет «изменить» свой возраст, чтобы стать «49-тилетним»
Вечно молодой!
17 Dec
Русский рыбак достает из глубины ужасных морских чудовищ. Кто-то должен его остановить
Русский рыбак достает из глубины ужасных морских чудовищ. Кто-то должен его остановить
Слабонервным не смотреть.
17 Dec
25 раз, когда кто-то провел Стэна Ли так,  что заплачете даже вы
25 раз, когда кто-то провел Стэна Ли так, что заплачете даже вы
Трогательно и талантливо.
17 Dec
Самый молодой в Украине директор школы привёл в восторг всех родителей страны!
Самый молодой в Украине директор школы привёл в восторг всех родителей страны!
У него 3 высших образования!
17 Dec
9 правил, чтобы орхидея цвела круглый год
9 правил, чтобы орхидея цвела круглый год
Требовательный, но прекрасный цветок.
17 Dec
Ваш сын выбрал вас своей матерью
Ваш сын выбрал вас своей матерью
И с того момента между вами - незримая, но крепкая связь.
17 Dec