LIFTER.
Менопауза бывает и у мужчин! К счастью, вы можете от нее защититься

Менопауза бывает и у мужчин! К счастью, вы можете от нее защититься

Называется ″андропауза″.




Как правило, симптомы «мужской менопаузы», или андропаузы, такие как снижение либидо и проблемы с эрекцией, проявляются в пожилом возрасте; однако в последнее время они всё чаще встречаются у молодых мужчин. Возможно, виной тому ожирение, стресс и недостаток сна, сообщает Televisa.

Андропауза — следствие постепенного сокращения тестостерона у пожилых мужчин. После 40 лет мужчины теряют около 3% тестостерона ежегодно, по словам натуропата Джованни Эспинозы.

«Примерно 20% мужчин старше 60 сталкиваются с андропаузой», — говорит специалист.

Типичные симптомы андропаузы — бессонница, лишний вес, снижение плотности мышц и костей, раздражительность, депрессия, а также понижение либидо и прочие сексуальные нарушения.

По словам Эспинозы, помимо старения, на уровень тестостерона влияют и другие факторы: настроение, энергичность, питание, генетика, возраста, состояние здоровья и приём лекарств.

Доктор Эндрю Вайль предупреждает, что уровень тестостерона влияет далеко не только на сексуальное здоровье, и рекомендует ряд мер по профилактике преждевременной андропаузы.

1. Физкультура.

Вопреки расхожему представлению, кардионагрузки (типа марафонского бега) только понижают уровень тестостерона. Зато он повышается при силовых тренировках и наращивании мышц ног и спины. Эспиноза рекомендует жим и приседания.

2. Питание.

Старайтесь потреблять как можно меньше жиров.

«Любой рацион, способствующий ожирению и инсулинорезистентности, снижает уровень тестостерона, потому что жировые клетки действуют, как губка, впитывая тестостерон и делая его менее доступным», — объясняет доктор Рональд Хоффман.

Важно также получать углеводы из правильных источников.

«Для максимальной выработки тестостерона углеводы необходимы, но лучше всего — те, которые медленно метаболизируются: фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, цельные злаки и бобовые», — говорит Хоффман.

3. Сон и стресс.

Для поддержания тестостерона на оптимальном уровне необходимо получать достаточно сна. Эспиноза советует отключать гаджеты типа телефонов, потому что они излучают свет, нарушающий сон. Специалисты также советуют спать при температуре 21° и делать дыхательные упражнения, чтобы расслабиться перед сном.

4. Пищевые добавки.

Мужчинам с пониженным уровнем тестостерона рекомендуется принимать витамин D и цинк.

Стоит помнить, однако, что не все сексуальные нарушения у мужчин связаны с уровнем тестостерона. Поэтому не забывайте бывать у врача!

Вам ведь не нужна андропауза, правда?

Никита Скоробогатов






Побег перед смертью: Ссора мужа и жены с летальным исходом попала на видео
Побег перед смертью: Ссора мужа и жены с летальным исходом попала на видео

Сегодня заработали новые штрафы за нарушение ПДД! Эвакуаторы выехали ″на охоту″
Сегодня заработали новые штрафы за нарушение ПДД! Эвакуаторы выехали ″на охоту″

Смартфоны уничтожили психику целого поколения! Вот статистика, что именно изменилось
Смартфоны уничтожили психику целого поколения! Вот статистика, что именно изменилось

35 лет назад этот мужик в одиночку спас мир от ядерной войны
35 лет назад этот мужик в одиночку спас мир от ядерной войны

Пингвины-геи украли птенца у наивных родителей! Вот видео, как это было
Пингвины-геи украли птенца у наивных родителей! Вот видео, как это было

Вот 12 дорожных развязок, которые настолько огромны, что даже пугают
Вот 12 дорожных развязок, которые настолько огромны, что даже пугают

Эта инсталляция с вращающейся лестницей стала знаменитостью. Смотрите, почему
Эта инсталляция с вращающейся лестницей стала знаменитостью. Смотрите, почему

Вот целый мультик о том, почему наш мир превращается в непригодное место для жизни
Вот целый мультик о том, почему наш мир превращается в непригодное место для жизни

В Японии можно нанять мужика за $9 в час: он выслушает вас и вкрутит лампочку
В Японии можно нанять мужика за $9 в час: он выслушает вас и вкрутит лампочку

Мужик на мопеде бросился наперерез потоку машин, чтобы спасти эту бабушку!
Мужик на мопеде бросился наперерез потоку машин, чтобы спасти эту бабушку!

Есть 1 восхитительный способ сделать самое вкусное сало. Записывайте!
Есть 1 восхитительный способ сделать самое вкусное сало. Записывайте!

Вот кафе в Сеуле, которое заставит вас почувствовать себя внутри мультфильма
Вот кафе в Сеуле, которое заставит вас почувствовать себя внутри мультфильма

Манами Ито играет протезом на скрипке так, что дух захватывает!
Манами Ито играет протезом на скрипке так, что дух захватывает!


more stories