LIFTER.
Эти диеты чаще всего искали в Google в 2018 году

Эти диеты чаще всего искали в Google в 2018 году

Популярная тема!




Когда вы ищете или вам рекомендуют диету, вы первым делом гуглите информацию о ней. Какие же диеты были в тренде поиска Google в 2018 году? Информацию собрал Live Strong.

1. Кето-диета.

Кето, или кетогенная диета, возглавляет список трендов Google. Эта диета предлагает полностью пересмотреть рацион, добавив в него больше жиров и исключив почти все углеводы при умеренном содержании белка.

shutterstock

Если говорить о процентном соотношении, то 75-90% ежедневно потребляемых калорий вы должны получать из жиров, 6-20% из белков, и лишь 2-5% из углеводов. Когда нехватка углеводов достигает критической отметки, организм, чтобы обеспечить жизнедеятельность, переключается на альтернативный источник энергии, на подкожные жировые запасы.

Правильная кето-диета должна состоять из полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, а также постных белков, таких как лосось и куриная грудка, и не крахмалистых овощей, таких как зеленая фасоль, зелень и брокколи.

Кето-диета относительно безопасна для похудения в краткосрочной перспективе, однако длительное применение диеты не рекомендуется.

2. Диета Дуброу.

Диета Дуброу придумали две звезды реалити-шоу, Хизер Дуброу и ее муж доктор Терри Дуброу, пластический хирург. Диета Дуброу основана на периодическом посте. Их версия прерывистого поста - это период времени без еды (голодание по 16 часов в день на протяжении пяти дней) и оставшаяся часть дня на низкокалорийной диете. Рекомендуется есть много зеленых овощей и постного белка.

Frederick M. Brown/Getty Images Entertainment/GettyImages

Нет никаких исследований, подтверждающих эффективность этой диеты. Но она имеет некоторые положительные моменты. Он фокусируется на цельном подходе к еде, без избегания какой-либо отдельной группы продуктов. Самая большая критика этой диеты - это ограничение калорий, которое может привести к дефициту питательных веществ, и снижение веса по поверхностным причинам.

3. Палео-диета.

Как следует из названия, рацион плотоядных животных состоит в основном из продуктов животного происхождения. Мы говорим о говядине, курице, свинине и молочных продуктах. Это также может быть классифицировано как диета с очень низким содержанием углеводов или диета с нулевым содержанием углеводов.

fb

Палео исключает продукты из зерна и зерновой муки, крупы, молоко и молочные продукты, крахмалосодержащие овощи, бобовые, сахар и алкоголь. Эта диета может содержать много насыщенных жиров и мало полезных для здоровья питательных веществ, таких как мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и клетчатка.

В исследовании, опубликованном в 2015 году в American Journal of Clinical Nutrition, пациенты сидели на диете с низким содержанием углеводов (LC), составляющей 14 процентов, или диете с высоким содержанием углеводов (HC), составляющей 53 процента. Обе группы похудели и улучшили здоровье, но обнаружили, что диета LC может быть хорошим вариантом для лечения диабета.

4. Средиземноморская диета.

Средиземноморская диета является диетой номер один в 2018 году. Средиземноморская диета делает упор на цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и молочные продукты. Она  содержит полезные для сердца жиры в таких продуктах, как оливковое масло, морепродукты и грецкие орехи.

Everyday Health

Исследования по средиземноморской диете подтверждают ее пользу для здоровья. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrition and Diabetes, показало, что средиземноморская диета успешно борется с лишним весом и ожирением, и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.

5. Диета Оптавия.

Optavia - это компания прямых продаж, которая использует тренеров для предоставления медицинской информации покупателю. Диета состоит из 6 специально рассчитанных блюд, называемых «заправками», которые едят каждые 2–3 часа. Есть несколько вариантов диеты и различных заправок - расфасованной еды, предоставленной Optavia.

FitDay

Вы должны готовить как минимум один прием пищи в день, который называется «постным и зеленым», в зависимости от выбранного вами плана. Согласно данным US News and World Report, Optavia заняла 3-е место в категории «Лучшая быстрая диета для похудения» и 29-е место в категории «Лучшая общая диета». Их основное внимание уделяется нежирным белкам, овощам и здоровому питанию.

6. Диета Гандри.

Стивен Гандри, врач и автор книг «Развитие диеты» и «Парадокс растений», делает упор на питание как на способ укрепления здоровья.

Его философия основана на растениях, за одним исключением - лектины. Он запрещает лектины в своем рационе, утверждая, что они наносят вред вашей пищеварительной системе и являются реальной причиной увеличения веса. Лектины содержатся в пшенице, картофеле, помидорах, бобах и многих других растительных продуктах.

@criene via Twenty20

Вред лектинов не доказан. А исследование 2017 года, опубликованное в журнале Molecular Sciences, так и вообще показывает, что лектины могут обладать противомикробной и противоопухолевой активностью.

Доктор Гандри также придает большое значение подпитке кишечника пре- и пробиотическими продуктами. В целом, его план диеты позиционирует потерю веса как медленный и терпеливый процесс с помощью здоровой, растительной диеты.

7. Прерывистая диета.

Данная диета ограничивает пищу в течение определенного времени в течение дня. По данным Национального института здоровья, существует четыре типа методов голодания. Пост, ограниченный по времени, состоит в том, что вы едите в определенное время, обычно от 6 до 8 часов, а в оставшиеся часы дня поститесь.

@hellomikee via Twenty20

Альтернативное дневное голодание - это переключение между днями приема пищи и днями голодания - или употреблением небольшого количества калорий, обычно менее 500, в противоположные дни.

План питания 5: 2.  Это 5 дней регулярного приема пищи, за которым следуют 2 дня ограниченного приема пищи, опять же, обычно около 500 калорий. Последний тип поста - это периодическое голодание, когда в течение месяца количество калорий ограничено.

Есть доказательства того, что прерывистый пост полезен для снижения веса, но результаты аналогичны режиму питания с ограниченным количеством калорий.

8. Диета FODMAP.

Диета с низким FODMAP была разработана исследователями из Университета Монаш в Австралии для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника или СРК. FODMAP является аббревиатурой от сбраживаемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов.

@ThroughJakesEye via Twenty20

FODMAPS - это такие продукты, как чеснок, лук, молочные продукты, яблоки и искусственные подсластители, которые не всасываются в пищеварительном тракте некоторых людей. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в 2017 году, исключение продуктов FODMAP из рациона способствует снижению симптомов СРК, таких как боль в животе и вздутие живота.

Разрешены безлактозные продукты, безглютеновые крупы, зеленые овощи, почти все ягоды и бананы.

9. Диета пастуха.

Она была создана фитнес-инструктором по имени Кристина Дебри. Ее 7-ступенчатый процесс основан на ее библейских принципах "что съел бы Иисус"?  Их веб-сайт утверждает, что она полезна для здорового обмена веществ и укрепляет иммунную систему, используя естественные методы, включая пост и снижение стресса.

@ohmyterv via Twenty20

К сожалению, эффективность диеты пастуха никак не подтверждена научными исследованиями.

 А вы пробовали какую-то из этих диет?

Фиа Монт






Просыпаетесь в слюнях? Вот что это значит
Просыпаетесь в слюнях? Вот что это значит

Бананово-коричные кексы – идеальный завтрак.  Вот как их приготовить
Бананово-коричные кексы – идеальный завтрак. Вот как их приготовить

Нет такой штуки,  как ″перелюбить″ своих детей! Перестаньте нести этот бред!
Нет такой штуки, как ″перелюбить″ своих детей! Перестаньте нести этот бред!

Темная правда, которая скрывается за одержимостью здоровым  образом жизни
Темная правда, которая скрывается за одержимостью здоровым образом жизни

7-летний мальчик  позвонил  в Белый дом, чтобы узнать,  существует ли  Санта.  Трамп обозвал его ″маргиналом″
7-летний мальчик позвонил в Белый дом, чтобы узнать, существует ли Санта. Трамп обозвал его ″маргиналом″

Чтобы выгнать из организма лишнюю воду, делать надо вот что
Чтобы выгнать из организма лишнюю воду, делать надо вот что

Дома престарелых устарели: сейчас модно стареть вместе с друзьями
Дома престарелых устарели: сейчас модно стареть вместе с друзьями

Так праздновали Рождество в женской тюрьме Рио-де-Жанейро
Так праздновали Рождество в женской тюрьме Рио-де-Жанейро

У православных сегодня — день святого Спиридона. Он помогает с финансами!
У православных сегодня — день святого Спиридона. Он помогает с финансами!

Зимний чай с куркумой и имбирем - отличная профилактика болезней сердца, мозга и всех клеток тела
Зимний чай с куркумой и имбирем - отличная профилактика болезней сердца, мозга и всех клеток тела

Как провести новогодние праздники со второй половинкой, если вы только познакомились
Как провести новогодние праздники со второй половинкой, если вы только познакомились

18 тревожных тенденций в знакомствах, о которых надо знать мамам-одиночкам
18 тревожных тенденций в знакомствах, о которых надо знать мамам-одиночкам

Минздрав  предупреждает:  некоторые антибиотики разрушают сердце
Минздрав предупреждает: некоторые антибиотики разрушают сердце


more stories