©muscleandfitness.com

1. Сложная планка.

Упритесьв пол, тело от макушки до пят вытяните в ровную линию. 
На вдохе поднимите левую руку и поверните корпус влево, упритесь в пол носками и предплечьем правой руки. 
На выдохе вернитесь в исходной положение (ИП). Повторите в другую сторону. 
10 повторов.

©Vigour and Vitality - WordPress.com

2. Боковая планка с поднятием тяжестей.

Упритесь в пол предплечьем правой руки и ступней правой ноги. Тело вытяните в ровную линию. Возьмите в левую руку гантель или другую тяжесть.
На вдохе поднимайте левую руку над собой, на выдохе опускайте.
10 повторов.

©Pahla Bowers

3. Боковая планка с поднятием тяжестей 2.

Повторите 2 упражнение,  но на правую руку.
10 повторов.

©Get Healthy U

4. Сложная планка 2.

Повторите 1 упражнение.
10 повторов.

©Pahla Bowers

5. Боковая планка с поднятием тяжестей 3.

Повторите 2 упражнение. 
10 повторов.

©Popsugar

6. Боковая планка с поднятием тяжестей 4.

Повторите 3 упражнение.
10 повторов.

©Pahla Bowers

7. «Подтягивание».

Лягте на живот, упритесь носками в пол.
Поднимите
верхнюю часть корпуса, руки вытяните перед собой. На вдохе согните руки в локтях и отведите их назад. Почувствуйте, как сводятся ваши лопатки на спине.
На выдохе вернитесь в ИП. 
10 повторов.

©YouTube

8. Отжимание.

Упритесь ладонями и носками в пол.
Тело вытяните
в ровную линию. Медленно опуститесь на пол, напрягая руки.
Поднимайтесь быстро и опять медленно опускайтесь. Дыхание ровное.
10 повторов.

©BeKami

9. «Подтягивание» 2.

Повторите 7 упражнение.
10 повторов.

©yandex.ru

10. Отжимание 2.

Повторите 8 упражнение.
10 повторов.

©BeKami

11. Поднятие тяжестей.

Станьте прямо. Выставите правую ногу вперед, чуть согнув ее в колене.
При этом
левая нога прямая, стоит на носке.
Наклонитесь немного вперед. Возьмите
в левую руку тяжесть и на вдохе согните ее в локте, поднимая руку вверх. На выдохе вернитесь в ИП.
10 повторов.

©Positive Health Wellness

12. Поднятие тяжестей 2.

Повторите 11 упражнение, но на правую руку.
10 повторов.

©Pahla Bowers

13. Поднятие тяжести обеими руками.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в обе руки одну гантель или другую тяжесть.
Согните руки
перед собой. На вдохе начинайте поднимать руки вверх и, обведя тяжесть вокруг головы, на выдохе вернитесь в ИП.
Повторите то же в другую сторону.
10 повторов.

©Women's Health

14. Поднятие тяжестей 3.

Повторите 11 упражнение.
10 повторов.

©Pahla Bowers

15. Поднятие тяжестей 4.

Повторите 12 упражнение.
10 повторов.

©123RF.com

16. Поднятие тяжести обеими руками.

Повторите 13 упражнение. 
10 повторов.

©Stephanie Buttermore


Как вам такая тренировка? 
Готовы притупить к ней?
Напишите в комментариях.

Woman Strong Fitness©