15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога

Главное - просто начать.

15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога

У йоги очень много достоинств и преимуществ: регулярные занятия йогой замедляют процессы старения в организме, сохраняют бодрость духа и дарят прекрасное настроение, пишет Yoga Journal.

Неважно, с чего вы начинаете и сколько вам лет - на любом этапе и в любом возрасте йога всегда приносит результат. Разве современная медицина может похвастаться чем-то подобным?

Вот 15 случаев, когда йога станет для вас настоящим спасением:

sacredriversyoga

1. Остеопороз / остеопения.

Проблема: с возрастом плотность костной ткани снижается, это приводит к ослаблению костей и повышенному риску их перелома.

Чем поможет йога: силовая йога может увеличить плотность костей, но эффект будет незначительным. Тем не менее, ценность йоги еще и в том, что она помогает нарастить мышцы, изучить возможности своего тела, улучшает осанку и равновесие.

Какие упражнения рекомендуются: позы Воин1, Воин2, Воин 3, поза ангела, упражнения для укрепления бедер и баланса. Избегайте поз, которые предполагают наклоны вперед, а также те, где нужно скручиваться.

2. Артрит.

Проблема: он вызывает в суставах рук, в коленях, запястьях и локтях. Из-за этого вы можете чувствовать себя скованно и беспомощно.

Чем поможет йога: регулярные занятия йогой уменьшают воспаление и боль в суставах и делают их более гибкими.

Что рекомендуется: избегайте упражнений, где вес тела приходится на руки и запястья.

3. Стеноз позвоночного канала.

Проблема: приводит к сдавливанию спинного мозга и развитию тяжелых неврологических симптомов ниже места поражения. Может вызвать нарушение двигательной и чувствительной функции в области туловища и нижних конечностей.

Чем поможет йога: базовые упражнения из йоги на растяжку могут помочь значительно уменьшить боль.

Что рекомендуется: в этом случае помогут позы на сгибание. Они дают эффект расширения канала за счет растягивания нервных волокон. Вот рекомендованные позы:

  • Паршвоттанасана;
  • Супта Падангустасана;
  • Джануширшасана;
  • Ардха Падма Пашчимоттанасана;
  • Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Халасана;
  • Ширшасана (описана в этой главе);
  • Випарита Карани.

4. Проблемы с дисками.

Проблема: протрузия (диск выходит за пределы позвонка, при этом в области хребта формируется своеобразная выпуклость), грыжа (осложнение протрузии).

Чем поможет йога: йога помогает укрепить мышечный корсет и делает позвоночник более гибким, это избавляет от боли в спине.

Что рекомендуется: наклоны вниз являются потенциально самыми опасными для межпозвоночных дисков. Чтобы сделать наклоны безопаснее, сфокусируйте работу при наклоне на тазобедренных суставах, а не на нижней части спины.

5. Боль в спине.

Боль в спине знакома всем. Весь день на ногах, сумки с продуктами и еще сотни причин дискомфорта в спине. Чтобы от неё избавиться, нужно укрепить мышечный корсет. Это ведь логично - именно он поддерживает позвоночник.

Что рекомендуется: йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

6. Защемление нерва.

Проблема: защемление нерва может произойти в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Во всех случаях защемления приводят к болевым ощущениям и даже заболеваниям отдельных органов или частей тела. Может появляться онемение конечностей, головокружения, скачки давления, снижение зрения и т.д.

Чем поможет йога: йога улучшает кровообращение, а главное - заставляет вас двигаться. Вам поможет только движение!

Что рекомендуется: избегайте резких движений, упражнения должны быть направлены на растяжку и освобождение нервных волокон от защемлений. Не стоит начинать выполнение комплекса со сложных асан, каждая тренировка должна начинаться с разминки и простейших позиций для разогрева тела.

7. Повреждение связок.

Проблема: при старении организма, сухожилия теряют эластичность, становятся более слабыми, поэтому зачастую возникают микротравмы. Это постепенно накапливается, пока в один момент не происходит разрыв сухожилия.

Чем поможет йога: Во-первых, йога укрепляет мышцы вокруг суставов. Например, ваши колени будут защищены лучше, если у вас будут сильные ягодицы, ахилловы сухожилия и квадрицепсы. Кроме того, многие упражнения с выпадами также укрепляют ноги.

8. Тендинит / тендинопатия.

yogajournal

Проблема: Хотя оно обычно быстро проходит, воспаление сухожилий может вызывать боли и скованность в суставах, а также приводить к нарушению равновесия при опорных упражнениях. С возрастом сухожилия изнашиваются — это и называется тендинопатией.

Чем поможет йога: Как правило, острый тендинит требует постельного режима. Но после излечения йога поможет вам приучить тело к новым движениям.

Поскольку тендинит часто является следствием однообразных движений, занятия йогой позволят вам освоить новые движения, что укрепит мышцы вокруг сухожилия и ускорит процесс выздоровления.

9. Миофасциальная скованность из-за недостатка коллагена.

Проблема: С возрастом гибкость мышц и соединительных тканей теряется, что вызывает скованность, потерю равновесия и неуверенность в движениях.

Чем поможет йога: Регулярные занятия йогой помогут вам разогнать скованность. Мягкие растяжки обеспечат гибкость и подвижность тела. Касаться носков не обязательно, но тянуться к ним надо.

10. Гормональные изменения / приливы.

Проблема: У женщин в менопаузе иногда возникают перепады температуры и приливы.

Чем поможет йога: Некоторые исследования свидетельствуют, что восстановительная йога помогает избавиться от приливов, вызванных гормональными изменениями.

11. Кровяное давление.

Проблема: Высокое давление — одна из самых распространённых проблем пожилых людей. Резкие наклоны могут вызывать головокружение — типичный синдром низкого давления и побочный эффект многих лекарств от высокого давления.

Чем поможет йога: Некоторые исследования свидетельствуют, что йога способствует понижению кровяного давления.

12. Астма.

Проблема: Возрастные изменения в лёгких могут усугубить астму, поэтому с возрастом приступы астмы случаются чаще.

Чем поможет йога: Если зарядка вызывает у вас приступы астмы, займитесь йогой: при занятиях йогой сердцебиение не ускоряется.

13. Болезни легких, хронический бронхит и эмфизема.

Проблема: Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), хронический бронхит и эмфизема затрудняют дыхание и мешают выполнять кардионагрузки.

Чем поможет йога: Существует целый комплекс дыхательных упражнений. Сосредоточившись на вдыхании и выдыхании, вы сможете избавиться от респираторных болезней, поскольку такие упражнения укрепляют мышцы, задействованные в дыхании.

14. Бессонница и нарушения сна.

Проблема: Неспособность заснуть или постоянные пробуждения ночью не дают вам выспаться.

Чем поможет йога: Сознательное медленное дыхание позволяет достичь состояния расслабления и покоя. Медленные растяжки перед сном вызовут сонливость и умиротворение. Любые упражнения вызывают усталость, обеспечивающую более долгий и крепкий сон.

15. Хронические болезни.

Проблема: Хронические болезни могут сопровождаться болями и чувством безнадёжности, что помешает вам заниматься йогой.

Чем поможет йога: Йога очень эффективна для снятия боли при таких болезнях, как ревматоидный артрит и фибромиалгия. Йогу можно адаптировать даже под постельный режим. Для неизлечимо больных йога поможет как инструмент медитации.

А вы знали об этих достоинствах йоги? Какие из этих возрастных болезней уже начали у вас проявляться?





Виктор Сибибел
12 фото людей «До» и «После» того, как они бросили пить и употреблять
12 фото людей «До» и «После» того, как они бросили пить и употреблять
Поздно не бывает никогда.
17 Nov
35 раз, когда кто-то увидел ″еду″, но, слава Богу, не стал это пробовать
35 раз, когда кто-то увидел ″еду″, но, слава Богу, не стал это пробовать
Надеемся, вы не голодны.
17 Nov
На шоу Victoria's Secret в Китае нижнее белье демонстрировали 5-летние девочки!
На шоу Victoria's Secret в Китае нижнее белье демонстрировали 5-летние девочки!
Китайцы не видят в этом ничего страшного!
17 Nov
Знакомьтесь: 41-летняя женщина, которая остановила старость 20 лет назад
Знакомьтесь: 41-летняя женщина, которая остановила старость 20 лет назад
Теперь все думают, что на фото не ее сын, а бойфренд.
17 Nov
Вот к каким болезням предрасположены разные знаки Зодиака
Вот к каким болезням предрасположены разные знаки Зодиака
Эту связь подтверждают даже врачи.
17 Nov
26 «одинаковых» вещей, которые на самом деле совсем разные
26 «одинаковых» вещей, которые на самом деле совсем разные
Вы тоже их путаете?
17 Nov
Женщина случайно сняла на видео ″человека″, гуляющего по облакам
Женщина случайно сняла на видео ″человека″, гуляющего по облакам
О мой Бог!
17 Nov
25 душещипательных фото, которые растрогают даже самых «железных» из нас
25 душещипательных фото, которые растрогают даже самых «железных» из нас
Восхитительно...
17 Nov
Три оптические иллюзии, которые объясняют работу вашего подсознания
Три оптические иллюзии, которые объясняют работу вашего подсознания
Мозг можно обмануть? Легко!
17 Nov
12 таинственных вещей, которые не могут объяснить даже ученые
12 таинственных вещей, которые не могут объяснить даже ученые
Когда наука бессильна...
17 Nov
Кинолог хотел от него избавиться, но теперь этот щенок - кумир миллионов
Кинолог хотел от него избавиться, но теперь этот щенок - кумир миллионов
Какое милое создание!
17 Nov
Работа вашей мечты: надо ездить по США и есть мясо, платят $5000 в неделю
Работа вашей мечты: надо ездить по США и есть мясо, платят $5000 в неделю
Не нужно больше слов: собираю вещи!
17 Nov
14 вещей в отношениях, о которых лучше вообще никогда не рассказывать в соцсетях
14 вещей в отношениях, о которых лучше вообще никогда не рассказывать в соцсетях
Иначе окажетесь в дураках.
17 Nov
39 фото мужчин, «обреченных» научиться идеальные фото с отпуска
39 фото мужчин, «обреченных» научиться идеальные фото с отпуска
Как же это знакомо...
17 Nov
Что вы увидели первым? Ваш ответ зависит от вашего характера...
Что вы увидели первым? Ваш ответ зависит от вашего характера...
Лучше всякого психоанализа!
17 Nov
17 вещей, которые мужчины в женщинах любят больше всего
17 вещей, которые мужчины в женщинах любят больше всего
Мы опросили мужчин.
17 Nov
20 рисунков, которые доказывают: красоту любви можно передать даже карандашом
20 рисунков, которые доказывают: красоту любви можно передать даже карандашом
Они взорвут вам мозг!
17 Nov
Во Франции детям запретили приходить в школу с телефонами
Во Франции детям запретили приходить в школу с телефонами
Аплодисменты!
17 Nov
Сегодня — 19-й, особенный день лунного календаря.  Вот как ″перезагрузиться″ в этот день
Сегодня — 19-й, особенный день лунного календаря. Вот как ″перезагрузиться″ в этот день
Воспользуйтесь благоприятными условиями.
17 Nov
9 трюков, которые которые заставят людей хотеть быть рядом с вами
9 трюков, которые которые заставят людей хотеть быть рядом с вами
Искусство всем понравиться.
17 Nov
Испанию разогрело до 48 градусов - и это абсолютный рекорд для Европы
Испанию разогрело до 48 градусов - и это абсолютный рекорд для Европы
Кто еще не верит в глобальное потепление?
17 Nov
16 очаровательных рисунков о роскоши жить в одиночестве
16 очаровательных рисунков о роскоши жить в одиночестве
Иногда и я скучаю по этому времени...
17 Nov
39 раз, когда кто-то пришел в магазин - и увидел там очень, очень странных людей
39 раз, когда кто-то пришел в магазин - и увидел там очень, очень странных людей
И в кино не нужно ходить…
17 Nov
10 фактов, которые перевернут ваши представления о мозге и его возможностях
10 фактов, которые перевернут ваши представления о мозге и его возможностях
Вы точно об этом не слышали.
17 Nov
30 скульптур, от которых - буквально - перехватывает дыхание
30 скульптур, от которых - буквально - перехватывает дыхание
После такого вы полюбите музеи!
17 Nov
Вот 5 шагов, чтобы сделать руки такими как у звезд Голливуда
Вот 5 шагов, чтобы сделать руки такими как у звезд Голливуда
Диета, мотивация и упражнения.
17 Nov
Есть теория, что раковые клетки растут от негативных мыслей! Вот почему
Есть теория, что раковые клетки растут от негативных мыслей! Вот почему
Учитесь прощать.
17 Nov
7 фильмов о любви, которые заставляют плакать даже мужчин
7 фильмов о любви, которые заставляют плакать даже мужчин
Осторожно: будет много соплей.
17 Nov
В этом году в моде желтые ногти! Вот 20 идей, чтобы сделать такие себе
В этом году в моде желтые ногти! Вот 20 идей, чтобы сделать такие себе
Больше позитива!
17 Nov
Каждый год датчане убивают тысячи китов и дельфинов. Потому что традиция...
Каждый год датчане убивают тысячи китов и дельфинов. Потому что традиция...
Осторожно: море крови!
17 Nov
13 продуктов, которые защищают организм на клеточном уровне
13 продуктов, которые защищают организм на клеточном уровне
Эти продукты доступны всем.
17 Nov
11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови
11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови
Рекомендации кардиолога.
17 Nov