LIFTER.
15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога

15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога

Главное - просто начать.




У йоги очень много достоинств и преимуществ: регулярные занятия йогой замедляют процессы старения в организме, сохраняют бодрость духа и дарят прекрасное настроение, пишет Yoga Journal.

Неважно, с чего вы начинаете и сколько вам лет - на любом этапе и в любом возрасте йога всегда приносит результат. Разве современная медицина может похвастаться чем-то подобным?

Вот 15 случаев, когда йога станет для вас настоящим спасением:

sacredriversyoga

1. Остеопороз / остеопения.

Проблема: с возрастом плотность костной ткани снижается, это приводит к ослаблению костей и повышенному риску их перелома.

Чем поможет йога: силовая йога может увеличить плотность костей, но эффект будет незначительным. Тем не менее, ценность йоги еще и в том, что она помогает нарастить мышцы, изучить возможности своего тела, улучшает осанку и равновесие.

Какие упражнения рекомендуются: позы Воин1, Воин2, Воин 3, поза ангела, упражнения для укрепления бедер и баланса. Избегайте поз, которые предполагают наклоны вперед, а также те, где нужно скручиваться.

2. Артрит.

Проблема: он вызывает в суставах рук, в коленях, запястьях и локтях. Из-за этого вы можете чувствовать себя скованно и беспомощно.

Чем поможет йога: регулярные занятия йогой уменьшают воспаление и боль в суставах и делают их более гибкими.

Что рекомендуется: избегайте упражнений, где вес тела приходится на руки и запястья.

3. Стеноз позвоночного канала.

Проблема: приводит к сдавливанию спинного мозга и развитию тяжелых неврологических симптомов ниже места поражения. Может вызвать нарушение двигательной и чувствительной функции в области туловища и нижних конечностей.

Чем поможет йога: базовые упражнения из йоги на растяжку могут помочь значительно уменьшить боль.

Что рекомендуется: в этом случае помогут позы на сгибание. Они дают эффект расширения канала за счет растягивания нервных волокон. Вот рекомендованные позы:

  • Паршвоттанасана;
  • Супта Падангустасана;
  • Джануширшасана;
  • Ардха Падма Пашчимоттанасана;
  • Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Халасана;
  • Ширшасана (описана в этой главе);
  • Випарита Карани.

4. Проблемы с дисками.

Проблема: протрузия (диск выходит за пределы позвонка, при этом в области хребта формируется своеобразная выпуклость), грыжа (осложнение протрузии).

Чем поможет йога: йога помогает укрепить мышечный корсет и делает позвоночник более гибким, это избавляет от боли в спине.

Что рекомендуется: наклоны вниз являются потенциально самыми опасными для межпозвоночных дисков. Чтобы сделать наклоны безопаснее, сфокусируйте работу при наклоне на тазобедренных суставах, а не на нижней части спины.

5. Боль в спине.

Боль в спине знакома всем. Весь день на ногах, сумки с продуктами и еще сотни причин дискомфорта в спине. Чтобы от неё избавиться, нужно укрепить мышечный корсет. Это ведь логично - именно он поддерживает позвоночник.

Что рекомендуется: йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

6. Защемление нерва.

Проблема: защемление нерва может произойти в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Во всех случаях защемления приводят к болевым ощущениям и даже заболеваниям отдельных органов или частей тела. Может появляться онемение конечностей, головокружения, скачки давления, снижение зрения и т.д.

Чем поможет йога: йога улучшает кровообращение, а главное - заставляет вас двигаться. Вам поможет только движение!

Что рекомендуется: избегайте резких движений, упражнения должны быть направлены на растяжку и освобождение нервных волокон от защемлений. Не стоит начинать выполнение комплекса со сложных асан, каждая тренировка должна начинаться с разминки и простейших позиций для разогрева тела.

7. Повреждение связок.

Проблема: при старении организма, сухожилия теряют эластичность, становятся более слабыми, поэтому зачастую возникают микротравмы. Это постепенно накапливается, пока в один момент не происходит разрыв сухожилия.

Чем поможет йога: Во-первых, йога укрепляет мышцы вокруг суставов. Например, ваши колени будут защищены лучше, если у вас будут сильные ягодицы, ахилловы сухожилия и квадрицепсы. Кроме того, многие упражнения с выпадами также укрепляют ноги.

8. Тендинит / тендинопатия.

yogajournal

Проблема: Хотя оно обычно быстро проходит, воспаление сухожилий может вызывать боли и скованность в суставах, а также приводить к нарушению равновесия при опорных упражнениях. С возрастом сухожилия изнашиваются — это и называется тендинопатией.

Чем поможет йога: Как правило, острый тендинит требует постельного режима. Но после излечения йога поможет вам приучить тело к новым движениям.

Поскольку тендинит часто является следствием однообразных движений, занятия йогой позволят вам освоить новые движения, что укрепит мышцы вокруг сухожилия и ускорит процесс выздоровления.

9. Миофасциальная скованность из-за недостатка коллагена.

Проблема: С возрастом гибкость мышц и соединительных тканей теряется, что вызывает скованность, потерю равновесия и неуверенность в движениях.

Чем поможет йога: Регулярные занятия йогой помогут вам разогнать скованность. Мягкие растяжки обеспечат гибкость и подвижность тела. Касаться носков не обязательно, но тянуться к ним надо.

10. Гормональные изменения / приливы.

Проблема: У женщин в менопаузе иногда возникают перепады температуры и приливы.

Чем поможет йога: Некоторые исследования свидетельствуют, что восстановительная йога помогает избавиться от приливов, вызванных гормональными изменениями.

11. Кровяное давление.

Проблема: Высокое давление — одна из самых распространённых проблем пожилых людей. Резкие наклоны могут вызывать головокружение — типичный синдром низкого давления и побочный эффект многих лекарств от высокого давления.

Чем поможет йога: Некоторые исследования свидетельствуют, что йога способствует понижению кровяного давления.

12. Астма.

Проблема: Возрастные изменения в лёгких могут усугубить астму, поэтому с возрастом приступы астмы случаются чаще.

Чем поможет йога: Если зарядка вызывает у вас приступы астмы, займитесь йогой: при занятиях йогой сердцебиение не ускоряется.

13. Болезни легких, хронический бронхит и эмфизема.

Проблема: Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), хронический бронхит и эмфизема затрудняют дыхание и мешают выполнять кардионагрузки.

Чем поможет йога: Существует целый комплекс дыхательных упражнений. Сосредоточившись на вдыхании и выдыхании, вы сможете избавиться от респираторных болезней, поскольку такие упражнения укрепляют мышцы, задействованные в дыхании.

14. Бессонница и нарушения сна.

Проблема: Неспособность заснуть или постоянные пробуждения ночью не дают вам выспаться.

Чем поможет йога: Сознательное медленное дыхание позволяет достичь состояния расслабления и покоя. Медленные растяжки перед сном вызовут сонливость и умиротворение. Любые упражнения вызывают усталость, обеспечивающую более долгий и крепкий сон.

15. Хронические болезни.

Проблема: Хронические болезни могут сопровождаться болями и чувством безнадёжности, что помешает вам заниматься йогой.

Чем поможет йога: Йога очень эффективна для снятия боли при таких болезнях, как ревматоидный артрит и фибромиалгия. Йогу можно адаптировать даже под постельный режим. Для неизлечимо больных йога поможет как инструмент медитации.

А вы знали об этих достоинствах йоги? Какие из этих возрастных болезней уже начали у вас проявляться?

Виктор Сибибел






Женщина случайно сняла на видео ″человека″, гуляющего по облакам
Женщина случайно сняла на видео ″человека″, гуляющего по облакам

25 душещипательных фото, которые растрогают даже самых «железных» из нас
25 душещипательных фото, которые растрогают даже самых «железных» из нас

Три оптические иллюзии, которые объясняют работу вашего подсознания
Три оптические иллюзии, которые объясняют работу вашего подсознания

12 таинственных вещей, которые не могут объяснить даже ученые
12 таинственных вещей, которые не могут объяснить даже ученые

Кинолог хотел от него избавиться, но теперь этот щенок - кумир миллионов
Кинолог хотел от него избавиться, но теперь этот щенок - кумир миллионов

Работа вашей мечты: надо ездить по США и есть мясо, платят $5000 в неделю
Работа вашей мечты: надо ездить по США и есть мясо, платят $5000 в неделю

14 вещей в отношениях, о которых лучше вообще никогда не рассказывать в соцсетях
14 вещей в отношениях, о которых лучше вообще никогда не рассказывать в соцсетях

39 фото мужчин, «обреченных» научиться идеальные фото с отпуска
39 фото мужчин, «обреченных» научиться идеальные фото с отпуска

Что вы увидели первым? Ваш ответ зависит от вашего характера...
Что вы увидели первым? Ваш ответ зависит от вашего характера...

17 вещей, которые мужчины в женщинах любят больше всего
17 вещей, которые мужчины в женщинах любят больше всего

20 рисунков, которые доказывают: красоту любви можно передать даже карандашом
20 рисунков, которые доказывают: красоту любви можно передать даже карандашом

Во Франции детям запретили приходить в школу с телефонами
Во Франции детям запретили приходить в школу с телефонами

Сегодня — 19-й, особенный день лунного календаря.  Вот как ″перезагрузиться″ в этот день
Сегодня — 19-й, особенный день лунного календаря. Вот как ″перезагрузиться″ в этот день


more stories