LIFTER.
Вот 3 упражнения, чтобы сделать свои ягодицы идеальными!

Вот 3 упражнения, чтобы сделать свои ягодицы идеальными!

Можно делать дома.




Существуют 3 упражнения, которые можно делать не только без гантель и прочих утяжелений, но и практически в любом месте, пишет Yo Amo Los Zapatos.

Ягодицы не только эстетически красивая и притягательная часть тела - они очень важны на функциональном уровне.

Они ключевая составляющая спинно-бедренного мышечного комплекса, да и вообще - помогают нам передвигаться по миру чарующей походкой.

1. Классический мостик.

Yo amo los zapatos

Встаньте на спину, согните ноги в коленях. Важно: держите ноги в удобном положении, вы не должны чувствовать дискомфорта. Поместите руки рядом с бедрами ладонями вверх, чтобы ваша спина была супер прямой.

Теперь поднимите бедра максимально высоко и удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Спускайтесь как можно медленнее. Вы можете усложнить упражнение, поставив мяч между коленями, и немного сжимая его.

Помните, что ваша спина должна быть ровной и неподвижной, когда вы поднимаетесь. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы не устанете и не сможете больше поднимать ноги.

2. Толчки бедрами.

Yo amo los zapatos

Возьмите стул, обязательно поместите его на коврик для йоги, чтобы он не скользил вместе с вашими движениями, или убедитесь, что он стоит полностью неподвижно. Положите спину на стул, согните ноги, чтобы держать тело.

Опустите свои ягодицы максимально низко (но не касайтесь пола), теперь поднимитесь, чтобы сформировать ровную линию от плеч до коленей. Удерживайте положение несколько секунд и начинайте снова. Сделайте 8 подходов по 20 повторений. Отдыхайте между каждым подходом не больше 20 секунд.

3. Выпады со стулом.

Yo amo los zapatos

Возьмите стул (не забудьте убедится, что он неподвижен) и поставьте на него одну ногу. Руки положите на бедра. Теперь, напрягите живот и медленно опуститесь вниз. Помните, что колено не должно выходить за носки. Также сделайте 8 подходов по 20 повторений.

После такой небольшой тренировки не забывайте растягиваться. Учтите, что идеальные ягодицы – это кропотливая работа. Вам понадобится месяц, чтобы достичь заметного прогресса.

С постоянными упражнениями и полноценным питанием вы достигнете всех своих целей!

А какое ваше любимое упражнение на ягодицы?

Christina Zvarych






Я - учитель, но ничего не задавал детям на лето. Я лишь попросил у них....
Я - учитель, но ничего не задавал детям на лето. Я лишь попросил у них....

Вот что делают с мужским телом и здоровьем порно и онанизм
Вот что делают с мужским телом и здоровьем порно и онанизм

Меня так задолбали неискренность и ″пластик″ в кино, что я решил их пародировать!
Меня так задолбали неискренность и ″пластик″ в кино, что я решил их пародировать!

10 неловких вопросов, которые вы всегда хотели задать стюардессе
10 неловких вопросов, которые вы всегда хотели задать стюардессе

″Или я - или собаки″, - сказал он. После 25 лет брака она выбрала собак!
″Или я - или собаки″, - сказал он. После 25 лет брака она выбрала собак!

Вот как женское тело реагирует на ″неправильного″ мужчину рядом
Вот как женское тело реагирует на ″неправильного″ мужчину рядом

13 фото о том, насколько важно насладиться летом, особенно в наших широтах
13 фото о том, насколько важно насладиться летом, особенно в наших широтах

Люди, которые вечно опаздывают, на самом деле - лучшие из нас! Вот почему
Люди, которые вечно опаздывают, на самом деле - лучшие из нас! Вот почему

К каким преступлениям склонны разные знаки Зодиака?
К каким преступлениям склонны разные знаки Зодиака?

15 секретов, которые скрывает от вас каждый, кто рожден под знаком Рака
15 секретов, которые скрывает от вас каждый, кто рожден под знаком Рака

Бедра – тоже место для искусства! 12 мощных тату, сделанных в неожиданном месте
Бедра – тоже место для искусства! 12 мощных тату, сделанных в неожиданном месте

24 фото о том, что стоит за ″роскошной жизнью″ в соцсетях
24 фото о том, что стоит за ″роскошной жизнью″ в соцсетях

Вот единственный способ спасти человека во время инсульта
Вот единственный способ спасти человека во время инсульта


more stories